Vježba Bike za mršavljenje: recenzije. Nastava na biciklu za mršavljenje

Vježbe na biciklu za vježbanje smatraju se izvrsnim načinom održavanja zdravlja, gubitka težine i razvoja izdržljivosti. Štoviše, za razliku od skakanje užeta i trčanje, ne naprežu zglobove i kralježnicu. Pogotovo ova vrsta treninga pomoći će osobama s prekomjernom tjelesnom težinom, čiji zglobovi već doživljavaju prekomjerni stres. U ovom ćemo članku objasniti kako koristiti bicikl za mršavljenje. Počinjemo s opisom njegovih prednosti.

Prednosti bicikala za vježbanje

Trening se može započeti u bilo kojoj dobi i bilo kojoj fizičkoj obuci. Uz redovite vježbe, kardiovaskularni sustav počinje destilirati krv mnogo bolje, plus ona trenira srčani mišić. Za oslabljene i starije osobe postoje posebni modeli s leđima na sedlu, koji ublažavaju opterećenje mišića leđa.

Ako još uvijek razmišljate o tome hoće li kupiti bicikl za vježbanje za mršavljenje (recenzije o kojima su, usput, uglavnom pozitivne), provjerite njegove prednosti. Možda će to biti važan argument u korist takve kupnje. Dakle, bicikl za vježbanje:

• Stimulira metabolizam.
• Ne preopterećuje koljena.
• Formira vitke noge i elastične stražnjice.
• Snižava kolesterol.
• Stabilizira krvni tlak.

Koji bi trebao biti teret?

Opisujući prednosti bicikla za mršavljenje, zaboravili smo spomenuti još jedno njegovo dostojanstvo. Ima dosta širok raspon opterećenja. To vam omogućuje da mijenjate proces obuke za učinkovitije postizanje ciljeva. Još jedan plus je da i sportaši i obični ljudi bez fizičkog treninga to mogu učiniti.

Trening na biciklu za mršavljenje trebao bi se odvijati s razinom opterećenja malo ispod prosjeka. To jest, nije potrebno postaviti način rada, što će zahtijevati znatne napore za okretanje pedala. Za vožnju težine, morate se "znojiti" barem pola sata. Detaljnije o programu treninga napisati ćemo u nastavku.

Kako to učiniti

Sljedeća pravila učinit će vaše predavanja na biciklu za mršavljenje učinkovitijima. Ovi su savjeti univerzalni i prvenstveno se odnose na sigurnost. Oni također pomažu izbjeći ozljede i grube pogreške. Dakle, navedimo glavna načela, čije će poštivanje učiniti vaš trening ispravnim, sigurnim i učinkovitim.

1. Položaj tijela

Leđa bi uvijek trebala biti ravna. U tom smislu, bicikl za vježbanje gubi bicikl, jer pri vožnji zadnjim okretanjem sudjeluje u procesu. Stoga je njezin savijen položaj sasvim prirodan. Slijetanje na stacionarni bicikl ne razlikuje se mnogo od sjedenja na stolcu, jer kičmeni mišići ne rade.

Za ručku ne može držati. Ali uz veliku brzinu i puno sudjelovanje u procesu obuke, to je čak i korisno.

Visina sjedala mora biti podešena tako da ne mora doći do papučica, a koljena ne leže na upravljaču.

2. Oprema

Neke posebne odjeće nisu potrebne. Glavno je da je udobno, da ne ometa pokrete i da slobodni krajevi ne ulaze u sam mehanizam (iako su svi moderni bicikli za vježbanje instalirani). Pa, bez obzira koliko želite učiniti bos, bit će mnogo bolje nositi tenisice ili tenisice.

3. Opća pravila

Sjetite se što su vas učili u nastavi tjelesnog odgoja. Slijedite ova pravila tijekom predavanja. Najvažnija stvar je kontrola disanja. Morate disati isključivo nos.

Prije vježbanja, morate se zagrijati da zagrijete zglobove i pripremite ih za rad. Mlaziti, mahati rukama i rotirati vrat.

Trening se ne može naglo prekinuti. Nakon tečaja trebate trzaj koji će pomoći srcu da se smiri i da se vrati uobičajenoj frekvenciji kontrakcija.

4. Vođenje dnevnika

Ako želite postići neki rezultat, morate voditi dnevnik u kojem će vaš program mršavljenja biti napisan na biciklu. Važno je sve zabilježiti: prevaljenu udaljenost, vlastite osjećaje, potrošene kalorije, vrijeme vježbanja itd. To će vam omogućiti da ocijenite napredak i odaberete najoptimalnije načine vježbanja.

Koliko učiniti?

To je vrlo važno pitanje, ali nije sasvim ispravno postavljeno. Morate se usredotočiti ne samo na vrijeme treninga, već i na stupanj opterećenja i brojne druge pokazatelje (kalorije, puls, itd.). Također imajte na umu da je svaka osoba individualna, te stoga ne postoji univerzalna shema obuke. U nastavku ćemo dati nekoliko preporuka da se svatko treba prilagoditi za sebe. Iako, naravno, idealna opcija je obuka pod vodstvom iskusnog instruktora. Dakle, okrećemo se preporukama.

Za one koji se odluče za bicikl za trening za mršavljenje će izgledati ovako: 3 sata tjedno, u trajanju od 40 minuta. Ako govorimo o održavanju tijela u dobroj formi, onda je dovoljno samo 20 minuta dnevne vježbe.

Upamtite da preopterećenje nije dopušteno. Ako pretjerate, možete uzrokovati ozbiljnu štetu vašem zdravlju. Postojanost je važna u svakom treningu. Počnite s minimalnim vremenskim vrijednostima i postupno dodajte 1-2 minute na svaki trening.

I najvažnija stvar: koristiti bicikl za vježbanje za gubitak težine trbuha i drugih dijelova tijela, trebate učiniti što je više moguće. Uostalom, tijelo će početi trošiti masnoću tek nakon 40-45 minuta treninga.

Koji bi trebao biti puls?

Izvođenje vježbi na simulatoru za mršavljenje važno je pratiti broj otkucaja srca. Stoga je bolje kupiti model s odgovarajućim senzorom.

Od pulsa izravno utječe na učinak treninga na vašem tijelu. Ako previše odstupa od optimalne vrijednosti, tada nije moguće postići postavljene ciljeve. Dakle, pratite ovaj parametar, inače će vaši tečajevi biti uzaludni.

Dakle, koji su pokazatelji pulsa koji teže? Prvo, moramo izračunati maksimalni broj otkucaja srca (puls). Da biste to učinili, potrebno je oduzeti dob. Na primjer, maksimalni broj otkucaja srca od 30-godišnjaka bit će 190 (220-30) otkucaja. Zatim odredite ciljno (efektivno) područje impulsa. Znanstvenici su otkrili da za masnoće spaljivanje srca bi trebalo biti 65-75% od maksimuma. Naime, da bi naš 30-godišnji mladić izgubio na težini, treba vježbati s brzinom pulsa od 123,5 do 142,5 otkucaja u minuti.

Kratak podsjetnik za početnike

Dakle, sada ćemo vam reći što sportaši, treneri ili samo ljudi koji imaju dovoljno iskustva u obuci mogu savjetovati one koji tek počinju vježbati. Sljedeće preporuke omogućit će vam da koristite bicikl za vježbanje za mršavljenje mnogo učinkovitije.

1. Učestalost treninga

Trebate se stalno baviti. Propusti nisu dopušteni. Napravite raspored treninga unaprijed i strogo ga se pridržavajte.

2. Individualni raspored

Glavno je da uzima u obzir osobitosti vašeg tijela. Ovdje postoje dvije opcije:

• Osobe s niskom razinom tjelesne kondicije i minimalnim problemima s prekomjernom težinom trebaju početi s 15 minuta dnevno (nisko i srednje opterećenje).
• Za spremnije, prikladna je opcija s nastavom 3 puta tjedno od 40 do 60 minuta. I nužno u razmacima od 1-2 dana za oporavak.

3. Dijeta

Ako koristite samo stroj za vježbanje za mršavljenje (recenzije vježbi koje su nužno prisutne u tematskim forumima, potvrdite ovu informaciju), ne možete ni sanjati o postizanju cilja. Da, da, samo pedaliranje nije dovoljno, također ne smijete zaboraviti na korekciju prehrane i nedostatak kalorija. To jest, trebate sagorijevati više nego konzumirati.

4. Raznolikost

Koristite različite sustave obuke. Primjerice, eksperimentirajte s istim vremenom. Najčešći načini vježbanja su: interval (razdoblja mirne rotacije pedala izmjenjuju se s intenzivnim) i jednoliki (jednaka brzina se održava tijekom cijele udaljenosti).

Koliko se masti mogu spaliti za trening?

U posljednje vrijeme to je najčešće pitanje za početnike. Naravno, na to nema definitivnog odgovora. Uostalom, naše tijelo nije štednjak za paljenje hrane. Naše tijelo je složena struktura koja troši energiju kroz složene biokemijske procese. Stoga, različiti ljudi imaju isto opterećenje će zahtijevati različite troškove energije. Prema tome, broj spaljenih kalorija bit će drugačiji. Stručnjaci kažu da postoje brojni čimbenici koji utječu na potrošnju energije (prekomjerna težina, masnoća):

• Puls, otkucaji srca. Ako je puls visok, tada tijelo intenzivno radi i zahtijeva veću potrošnju energije.
• Disanje. To je gotovo isto kao puls. Točnije, disanje i puls su dvije strane istog novčića. S intenzivnim treningom mišića nema dovoljno zraka stoga se smanjuje energetska učinkovitost. Kao rezultat toga, značajno povećava potrošnju kalorija.
• Opća kondicija. Pa, ovdje je sve jasno. Sportaši imaju ekonomičniji organizam koji ne zahtijeva puno “goriva”.
• Tjelesna težina To je od velike važnosti. Uostalom, za pomicanje nogu i same trebaju energiju. A njegova količina izravno ovisi o tjelesnoj težini. Sasvim je jasno da će noge djevojčice zahtijevati manju potrošnju energije nego noge solidne dame.

Koliko se kalorija uistinu troši tijekom vježbanja na biciklu? U satu treninga, pod uvjetom da je puls u ciljnoj zoni (65-75% maksimalnog broja otkucaja srca), spaljuje se 300 do 700 kalorija. To ne znači nužno da će biti debelo.

Vježba bicikla ili bicikla?

Mnogi se pitaju: "Što je bolje - bicikl ili bicikl?" Mnogi ljudi koji su pokušali obje ove opcije su sigurni: biciklizam je opravdan samo kada postoji stadion ili biciklistička staza u blizini kuće. Inače, nastava postaje rizičan događaj, jer morate biti ometani mnogim različitim sitnicama, počevši od vremena prebrojavanja pomoću štoperice do završetka neadekvatnih vozača.

I pomoću vježbe stroj za mršavljenja, možete u potpunosti koncentrirati na obuku i ne biti ometali sekundarni čimbenici. Samo će računalo izračunati potrošene kalorije, puls, prevaljenu udaljenost itd. Općenito, ako vjerujete u recenzije, trebate dati prednost drugoj opciji. I posljednje ...

kontraindikacije

Nastava na biciklu za mršavljenje kontraindicirana je ako vam se dijagnosticira:

• Bronhijalna astma.
• Bolest srca.
• Gripa i prehlada.
• Onkološke bolesti.
• Teški dijabetes.
• Zarazne bolesti.

Kada te tegobe ne smetaju, dopuštenost treninga će vam pomoći u određivanju vlastitog blagostanja. Ako osjetite slabost, mučninu, vrtoglavicu, bol u srcu ili kratak dah dok vozite bicikl, odmah prekinite vježbanje i obratite se liječniku.