Vježbe za ravan trbuh: postaju vitke!

Svaka djevojka se želi vidjeti u ogledalu vitka i seksi, ali nisu svi rođeni dugonogi i savršenih razmjera. Da bi se postigao željeni, mnogi idu na određene mjere: piti čaj za mršavljenje, koristiti dijetetske dodatke, ili čak pristati na operaciju za ispumpavanje masti. No, tu je učinkovitiji i lakši način koji sigurno neće vas povrijediti. To su vježbe za ravnog trbuha. Zahvaljujući njima, brzo ćete se riješiti viška masnoće u trbuhu i postati vitki i lijepi. Vježbe za stan abdomen su vježbe za trbušne mišiće. Nije lako napumpati ga. Da biste to učinili, trebat ćete redovito izvoditi vježbe, nakon čega ćete se osjećati bol u mišićima ali nemojte se bojati. To znači da su vaši mišići već počeli tonirati, što je vrlo važno u tako teškom zadatku.

masaža

Najbolje je započeti s masažom. Trebate aktivno masirati abdomen najmanje 5 minuta (izabrati držanje prema vlastitom nahođenju, sve dok se osjećate ugodno). Za veći učinak može koristiti anticelulitnu kremu koja sadrži sastojke za zagrijavanje. Masaža je potrebna kako bi se mišići pripremili za naknadno opterećenje.

A sada - zagrijte se!

Nakon toga slijedi zagrijavanje. Radimo jednostavne vježbe za kukove i trbuh, kao i tanak struk. Može biti nagib, okret i okretanje. To je potrebno da bi se vaše tijelo treslo i rastezalo mišiće.

Vježbe za tisak

Nakon zagrijavanja nastavite s vježbama. Treba napomenuti da, ako vaše tijelo nije trenirano, u prve dane morate biti angažirani ne više od četvrt sata. Početnicima se preporučuje redovito izvođenje nastave - 3 puta tjedno.

Vježba broj 1

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i postavite ih u širinu ramena. Držite ruke iza glave u dvorcu. Na uzdisati, otkinuti lopatice s poda i podići gornji dio tijela, ostavljajući donji dio leđa na podu. Na uzdisati se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 20 puta da biste započeli. U budućnosti povećati broj povećanja. To ne bi trebalo biti glatko, već glatko.

Vježba broj 2

Izvodi se na isti način kao i prvi, tek sada morate prijeći, opustiti se i podići noge.

Vježba broj 3

Da biste postigli cilj koji morate koristiti kosi trbušni mišići. Vježbe koje ćemo razmotriti smanjit će volumen struka i stegnuti trbuh. Lezite na leđa, savijte koljena i zatvorite ruke iza glave u bravi. Izdisati - otkinuti ramena s poda i okrenuti se tako da desni lakat dođe do lijevog koljena. Sljedeći put ispružimo lijevi lakat do desnog koljena. Ponavljamo ovu vježbu 20 puta i dodajemo 2 do 5 obrata svaki dan.

Vježba broj 4

Tijelo je u istom položaju. Podignite jednu nogu s poda i zategnite tijelo, to jest, pokušavamo lakatima ispružiti ruke oko koljena. Radimo to s drugom nogom. Ponovite vježbu 20 puta na svakoj nozi.

Vježba broj 5

Lezite na leđa s ravnim nogama i ispružite ruke uz tijelo. Naprezajte mišiće, podižući noge sve dok ne formiraju pravi kut s gornjim dijelom tijela. Zatim skinemo zdjelicu s poda i podignemo je što je moguće više. Nakon što glatko spustite noge. Za početak dovoljno 15 ponavljanja.

Ukratko

Vježbe za ravan trbuh međusobno se nadopunjuju. Stoga je potrebno provesti cijeli kompleks. Osim gore navedenog, postoje mnoge druge vježbe koje će vam pomoći riješiti se trbuha. Glavna stvar je pravilnost. Ne pokušavajte učiniti više od pozicije, jer osim umora to nikuda neće voditi. Bolje je ponoviti vježbe za ravan trbuh svaki drugi dan ili 2 puta tjedno, ali bez dugih pauza.