Vježbe za lijepe grudi za žene. Vježbe za podizanje dojki

16. 3. 2019.

Lijepe ženske grudi su pravi luksuz. Ona želi dobiti sve moderne djevojke, ne samo da bi privukle pozornost drugih, već i da uživaju u vlastitim postignućima. U tu svrhu žele pronaći vježbe za lijepe grudi koje se mogu slobodno izvoditi kod kuće. Budući da svatko nema novca za odlazak u teretanu, iskusni sportaši nude niz jednostavnih, ali djelotvornih vježbi. Svi su detaljno opisani u članku.

vježbe za lijepe grudi

Mnoge djevojke žele raditi vježbe smanjenje dojki, da biste dobili osloboditi od viška masnoće u ovom području. Takvi kompleksi, naravno, postoje, ali za naramenice prsni mišići neće biti dovoljno. Stoga, treneri i profesionalni sportaši preporučuju djevojkama da obrate pažnju na program, koji uključuje vježbe s različitim smjerovima (da biste se riješili tjelesnih masnoća, kao i povećanja dojki i dizanja).

Kako postići savršene grudi

Pronalaženje djevojke koja redovito izvodi vježbe za lijepe grudi i prilično je zadovoljna rezultatima je vrlo teško. Čak i za većinu sportaša, grudi su najproblematičnije područje. Netko se stalno žali da zbog nedovoljno okrutnih oblika muškarci ne obraćaju pozornost na njih, a naprotiv, teško je nekome odabrati veću veličinu odjeće. Dakle, postoje vježbe za smanjenje grudi, i kompleksi za povećanje. lijepe ženske grudi

Skup vježbi

Za mnoge djevojke, veličina ženskih oblika nije toliko važna kao njihov izgled, pamet i elastičnost. To se može postići jednostavnim, ali dovoljno učinkovitim vježbama za prsa. Mogu se izvoditi ne samo u dvoranama, gdje postoji posebna oprema, već i kod kuće. Ispod su najbolje vježbe za lijepe grudi, koje zajedno čine cijeli kompleks. Za njih je potrebno samo sat vremena slobodnog vremena i tepih za aerobik.

Stiskanje dlanova

Da biste dobili lijepe ženske dojke, potrebna je koncentracija i maksimalni izračun u svakoj sesiji. Prva vježba u kompleksu nije tako teška, pa će je svaka djevojka moći izvesti, bez obzira na fizičke sposobnosti.

U početku, želite uzeti početni položaj, stojeći ravno, povlačenjem trbuha i stavljanjem nogu u širinu ramena. Onda stavite dlanove ispred sebe na ispružene ruke i jasno usmjerite vrhove prstiju. Ruke treba pritisnuti što je moguće više jedna na drugu i lagano se opustiti 10 sekundi. Nakon toga trebate napraviti pauzu od 20 sekundi i ponoviti vježbu. Ukupno potrebno za izvođenje 10 ponavljanja.

„Molitva”

Na popis najboljih vježbi za mišiće prsnog koša treba uključiti popularnu "molitvu". Zahvaljujući njoj djevojke su zasigurno dobile nevjerojatan rezultat, trošeći na njega samo nekoliko minuta dnevno.

Vježba se izvodi dok stojite s ravnim leđima, dok su noge u širini ramena. Prvi korak je savijanje ruku na razini prsa, s dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Izvana, ova poza podsjeća na osobu koja se moli. Tehnika ove vježbe je slična prethodnoj: trebate pritisnuti dlanove što je više moguće zajedno 10-20 sekundi, a zatim se opustiti i ponovno stisnuti. Ukupno je potrebno 15 ponavljanja. vježbe za podizanje grudi

Povećajte grudi s vježbom, naravno, možete. To neće biti moguće odmah postići, ali prvi rezultati postat će vidljivi nakon nekoliko tjedana redovitog treninga. “Molitva” je samo jedna od onih vježbi koje vam omogućuju da obrasce učinite veličanstvenijima.

sklekovi

Idealne vježbe za podizanje grudi koje mogu izvoditi i muškarci i djevojke su, naravno, klasični sklekovi s poda. Napravljeni su vrlo jednostavno, ali, nažalost, nijedna djevojka neće moći iscijediti barem 10 puta. U slučaju da fizičke sposobnosti ne dopuštaju da se to učini, u prvim danima treninga, dopušteno je da se izvuku iz koljena.

Prvo morate stati na koljena, odložiti obje ruke na pod, jasno staviti dlanove ispod ramena, ispraviti noge (ako možete izvršiti 15-20 punih sklekova) i izravnati leđa. Prilikom udisanja, ruke bi trebale biti savijene u laktovima i spuštene na pod, dok su vam leđa ravna. Čim se prsa dotaknu poda, trebate izdisati i podići se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu preporučuje se 15-20 puta. povećanje grudi s vježbom

"Naplaćivanje knjižničara"

Vježba s neobičnim zadatkom ne razlikuje se od drugih. Može se slobodno izvoditi kod kuće, koristeći samo knjige koje su sigurno prisutne u svakom domu. Da bi se "naplatilo knjižničaru" najbolje je uzeti iste knjige, ne samo po težini, već iu veličini, tako da je to prikladnije.

Prvo, morate stajati na čvrstoj površini, raširiti noge u širini ramena i pokupiti "kućne utege". Zatim morate ispružiti ruke s knjigama i podignuti dlanove. Nakon toga treba glatko i polako uzdići se do nožnih prstiju, a ruke širiti u stranu. Treba imati na umu da se ravne ruke trebaju pomicati samo na razini prsa. Doslovno nakon 8 sekundi morate se vratiti u prvobitni položaj. Ova vježba se izvodi u 20 ponavljanja.

"Laktovi gore"

Broj vježbi za podizanje grudi uključuje nevjerojatno učinkovit položaj koji se zove "laktovi gore". Da biste ga izveli, morate uzeti poseban elastični gimnastički krug ili jednostavno izvući jastuk iz pokrivača.

Ležeći na leđima na čvrstoj površini, savijte laktove i skupite dlanove. Zatim obje laktove treba usmjeriti prema stropu i spojiti kružnicu / valjak između njih. Kada udišete, morate ih uzeti iza glave, a na uzdisati, glatko i što je moguće sporije ih vratiti u svoj izvorni položaj. Morate ispuniti od 15 do 25 ponavljanja.

Vježba sa stolicom ili kaučem

Učinkovite vježbe za prsa mogu se izvesti s takvim neuobičajenim sredstvima kao što su stolica i kauč. Neophodno je učiniti ih s velikim oprezom kako ne biste ozlijedili leđa.

Prvo morate sjesti na rub stolice / kauča (u ekstremnim slučajevima, možete koristiti stolicu) i odmoriti dlanove na sjedalu. Tada se tijelo kreće naprijed, što bliže podu. Podrška bi trebala biti samo na rukama, noge bi trebale biti savijene u koljenima. U ekstremnom položaju, morate zadržati samo dvije sekunde, nakon čega morate postupno ustati i premjestiti se na početnu poziciju. Ova vježba se preporučuje za izvođenje ne više od 8 puta dnevno. vježbe za smanjenje grudi

"Kitty"

Jednostavna i voljena vježba "maca", neobično dovoljno, također učinkovito djeluje na prsne mišiće. S ležećeg položaja na podu, morate sjediti na petama, s rukama ispred sebe o širini ramena i savijati ih u laktovima, odmarajući na podu. Tada trebate ispraviti noge i, stavljanjem težine na ruke, nježno i uz napetost podići gornji dio tijela. Na najvišoj točki, ramena bi trebala biti iznad dlanova, leđa bi se trebala savijati, a noge bi trebale ležati na podu. U tom položaju trebate ostati najmanje 10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj i ponovno izvršiti nakon 30 sekundi. Ukupno treba napraviti 10 ponavljanja.

učvršćivanje

Vježbe za prsne mišiće, naravno, daju dobre rezultate, ali oko istezanje nakon vježbanja Ne zaboravite. To je jedan od najvažnijih elemenata u lekciji, s kojim možete učvrstiti postignute rezultate i opustiti mišiće.

Za izvođenje, trebate staviti noge u širinu ramena, raširiti ruke, rasporediti ih dijagonalno i povući. U tom položaju trebate stajati oko 40 sekundi, zatim promijeniti položaj ruku i ponoviti. Istezanje se mora obaviti do 20 puta. vježbe za mišiće prsa

Učestalost treninga

Ako želite brzo napraviti bust sport, morate izvesti gore navedene vježbe za lijepe grudi što je češće moguće. Stručnjaci toplo preporučuju svakodnevno vježbanje, posvećujući samo nekoliko minuta treningu. Bacanjem leđa i podešavanjem da se poboljša, vrlo brzo možete početi privlačiti ljudske poglede.

Ostali savjeti o održavanju lijepih dojki

Da biste postigli maksimalne rezultate, trebali biste poslušati savjete koji nikada neće biti suvišni:

  • u bilo kojoj vježbi, izdisaj treba izvesti na armaturi;
  • morate pažljivo pratiti svoju težinu i ne dopustiti joj da se drastično promijeni;
  • leđa uvijek trebaju biti ravna;
  • za veći učinak treba slijediti pravilnu prehranu, jednostavno eliminirati iz prehrane brzu hranu, prženu i slanu hranu;
  • dnevno vrijedi piti od 2 do 2,5 litara tekućine;
  • Grudi trebaju konstantnu, a ne sesijsku skrb.

učinkovite vježbe za prsa

Ove stavke ne samo da će vam pomoći da brzo dosegnete svoj cilj, već i poboljšate cjelokupno zdravlje.