Vježbe za prsne mišiće
Želite pumpati svoje tijelo? Vježbe za prsne mišiće
Jedan od glavnih mišića koji dodaju ljepotu ljudskoj figuri je mišiće prsnog koša. Osnovna formula pri radu s mišićima prsnog koša - ustrajnost, ustrajnost i postojanost. Jedna od najučinkovitijih i najpoznatijih tehnika je klupa na klupi (vodoravna). Ova vježba je učinkovita za povećanje mase i volumena prsnih mišića. Međutim, kako bi se postigao jasan reljef i maksimalni rezultati, potrebno je provesti dodatne vježbe u kombinaciji s potiskom na klupi, koji je usmjeren na pojedinačne snopove svakog prsnog mišića. Ovaj članak predstavlja najučinkovitije vježbe.
Vježbe za prsa mišiće. Pritisni na klupu.
Slične vježbe za prsne mišiće za muškarce. Zahvaljujući ovoj vježbi, radit ćete na mišićima pektoralisa, tricepsima, torakalnom, deltoidni mišići prednji zupčanik, a također i male prsne mišiće.
Tehnika izvedbe
Sjedeći na nagnutoj klupi, čiji je nagib obično 45-60 stupnjeva, držite vrat na širini ramena.
- Udahnite zrak, spustite dvoručni uteg na širinu ključnice.
- Stisnite šipku sve dok vam ruke ne budu ispravljene.
- Nakon što završite ove korake, možete izdisati.
"Cross-over" ili miješanje gornjih blokova
Ovo je prilično dobro poznata vježba. Nije osobito djelotvorna za dobivanje mase i snage, ali je sasvim prikladna pri obradi mišića gornjeg dijela grudi. Ova vježba je vrlo korisna kada se zagrijava, daje mišićima "povezivanje" i olakšanje. Prilikom ove vježbe, morate držati leđa ravno. Ako se malo spuštate, povećajte opterećenje prsnog mišića, dok istovarate druge uključene u vježbu. Slične vježbe za prsne mišiće za djevojčice također su prikladne ako se smanji težina opreme.
Tehnika izvedbe
Ispravan početni položaj: uspravite se, razmaknite noge, trup naprijed, ruke okrenute u stranu. Uz dah, podignite kabele tako da se ruke dodiruju. Nakon izvođenja pokreta možete izdisati.
Vježbe za prsne mišiće: klupa ili sklekovi s poda
Preše za stol je vrlo česta vježba, kao i najučinkovitija za dobivanje mase prsnih mišića, prednjih delta i tricepsa. Presu na klupi može se izvoditi bilo gdje: kod kuće, u teretani, na ulici. 
Ključ učinkovitosti je prava tehnika.
Tehnika izvedbe
Kod izvođenja vježbe, leđa bi trebala biti ravna. Ne možete se sagnuti, držeći ispravljene ruke. Ovo je početna pozicija. Nadalje, savijanje ruku ne prebrzo spuštamo tijelo. Ispravite se nakon što prsa ili vrh nosa dodirnu pod. Obratite posebnu pozornost na disanje: pomičite se prema dolje, izdišite, dok se krećete gore - udišite. Također vrijedi spomenuti i ispravan položaj ruku. Od njihove pozicije ovisit će o raspodjeli opterećenja i radu različitih mišića. Kada stavljate ruke na širinu ramena, opterećenje će biti ujednačeno. Ako se ruke šire šire od ramena, veliki teret će pasti na torakalne i deltoidne mišiće.