Vježbe u osteohondrozi cervikalnih, torakalnih, lumbalnih i sakralnih dijelova

28. 5. 2019.

vježbe s osteohondrozom

Osteochondrosis u medicini naziva se kronična bolest kralježnice. Uzrok je najčešće degenerativno-distrofna promjena strukture. Većina odrasle populacije - oko 80% - pati od osteohondroze. Početni stadij bolesti pogađa ljude od 20 do 30 godina, au starijoj dobi se manifestira mnogo snažnije. Bolesna kralježnica, ma koliko tužna zvučala, utječe na rad jetre, želuca, bubrega, što dovodi do ozbiljnih bolesti unutarnjih organa.

Pomoć u ovom slučaju može biti terapijska. gimnastika. vježbe u slučaju osteohondroze, oni se razvijaju za svaki dio kralježnice, a to treba uzeti u obzir kako ne bi još više naškodili zdravlju. Osteohondroza je tri vrste: cervikalna, torakalna i lumbalna.

Pravila kompleksa vježbe

  1. Vježbe u osteohondrozi trebaju biti usklađene s liječnikom u slučaju da je bolest popraćena hernijom intervertebralnih diskova.
  2. Pokret ne bi trebao uzrokovati bol.
  3. Postupno povećavajte opterećenje.
  4. Ako se pojavi bol, tada bi se vježbe za osteohondrozu trebale izvoditi u ležećem položaju ili potpuno napustiti.
  5. Nema potrebe za vježbama na prazan želudac, na puni želudac i nakon fizičkog umora.
  6. Vježbe trebaju razvijati mišiće, a ne opterećivati ​​intervertebralne diskove.
  7. Nemojte raditi iznenadne pokrete, sve bi trebalo biti glatko.

Indikacije i kontraindikacije

Pravilno odabrane vježbe u osteohondrozi mogu pomoći u liječenju ozbiljnih bolesti. Fizikalna terapija svatko tko ima probleme s kralježnicom, trebao bi biti uključen, osim onih pacijenata kojima je kontraindiciran.

kontraindikacije:

  • hipertenzija;
  • vestibularne bolesti;
  • neurološke bolesti koje uzrokuju narušenu koordinaciju;
  • pogoršanje osteohondroze;
  • bilo koje bolesti u fazi pogoršanja i poremećaja općeg blagostanja (ne zaboravite da se vježbe osteohondroze obavljaju samo uz dopuštenje nadležnog liječnika);
  • razdoblje rane rehabilitacije nakon operacije kralježnice;
  • miopija u teškom stadiju;
  • povećan očni tlak;
  • aritmija srca.

U ovom članku ćemo opisati kakvu vrstu vježbe s osteohondrozom treba obaviti.

vratne kralježnice

To je najčešća bolest kralježnice, od koje trpi dobra polovica populacije naših zemalja. Koje vježbe za osteohondrozu vratne kralježnice treba obaviti?

set vježbi za osteohondrozu

  1. Postavite ili sjedite na bilo kojoj površini. Ruke dolje (uz tijelo). Nagnite glavu udesno dok se ne zaustavi, a zatim lijevo. Ponovite 15 puta. Cilj ove vježbe je postići stupanj pokretljivosti i istezanja vratnih kralješaka, pri čemu su brada i nos maksimalno blizu ramena. Treba napomenuti da se intenzitet vježbe kontrolira osjećajem boli.
  2. Sjednite ili stojite. Ruke dolje. Glava treba biti (ako je moguće) pritisnuta na prsa. Ako su vratni kralješci plastični, možete osjetiti udubljenje prsa s bradom. Vježbanje treba ponoviti oko 5 puta. Cilj je učiniti vratnu kralježnicu fleksibilnijom i rastegnuti sjedeće velike mišiće stražnjeg dijela vrata maternice.
  3. Uzmi sjedeći položaj. Stavite jedan dlan na čelo, nagnite glavu prema naprijed. Ruka bi trebala vršiti pritisak na čelo, ne dopuštajući padu glave, a čelo teži prevladavanju barijere. Nastavite 12 sekundi. Tada provedite istu količinu vremena za odmor. Vježbu treba ponavljati barem desetak puta. Cilj: ojačati slabe mišiće u prednjem dijelu, osigurati pravilan položaj vrata i povećati pokretljivost kralješaka.

Sljedeće vježbe u osteohondrozi vratne kralježnice omogućit će vam da ispravite položaje koji su inherentni uredskim radnicima ili osobama pisanog rada, kao i istegnuti mišiće.

  1. vježbe za osteohondrozu torakalne regije Uzmi početni položaj. Pomaknite glavu natrag bez podizanja i povlačenja brade. Ponovite 12 puta. Učinite ovu vježbu u pauzama između svakog sata. Budite sigurni - rezultat će biti divan.
  2. Prilikom izvođenja sljedeće tjelovježbe kod vratne osteohondroze, zauzmite stojeći položaj. Ruke dolje. Podignite ramena kao da želite dosegnuti uši. Ostanite u tom položaju oko 12 sekundi. Zatim ih polako spustite, uz dubok dah. Osjetite kako teške ruke vuku ramena. Ponovite 12 puta.
  3. Sljedeća vježba značajno jača lateralne mišiće vrata, smanjuje bolove i poboljšava pokretljivost kralježnice. Uzmite sjedenje ili stojeći položaj, stavite dlan na temporalna područja i, pognute glave, počnite pritiskati. Istodobno, glava i ruka moraju se međusobno suprotstavljati. Oduprite se oko 15 sekundi. Provedite istu količinu vremena na odmoru. Vježba ponovite 12 puta.
  4. Sjedište. Masirajte sebe ili tuđom masažom između potiljne kosti i njenog mekog dijela (mišića). Učinite to sa silom od tri do četiri minute. Bol u ovoj situaciji je norma, ali ona mora biti dovoljno podnošljiva i nestati nakon nekoliko sekundi. Vježba ublažava nelagodu u vratu.
  5. Sjedište. Pročistite ili masirajte gornji i unutarnji dio lopatice - mjesto vezivanja mišića vrata, što podiže lopaticu. Ova vježba može uzrokovati kratkotrajnu bol, koja će proći za nekoliko sekundi, ostavljajući za sobom laganu toplinu. Nastavite oko četiri minute. Bolje je provesti ovaj postupak ne sam, nego pitati nekoga, jer je masaža sa samim naporima gotovo nemoguća.
  6. Zauzmite stojeći ili sjedeći položaj. Stavite obje ruke iza glave i stisnite je u dlanove. Nagnite ga rukama dok ne počnete osjećati laganu bol. Ne treba puno pritiska na glavu. Glava treba biti odvojeno spuštena.
  7. Isto učinite lijevom rukom na desnom uhu. Ove vježbe za vratnu osteohondrozu izvode se u potpuno opuštenom stanju s zatvorenim očima.
  8. Uzmi početni položaj, opusti se. Simulirajte kretanje figura glave. Da biste započeli, učite rezultat do deset, ali svaki dan "računajte" dalje i dalje.

Sve ove vježbe za osteohondrozu vratne kralježnice trebale bi biti pod kontrolom osjećaja boli, inače ćete još više oštetiti kralježnicu.

Kako spriječiti cervikalnu osteohondrozu?

vježbanje s osteohondrozom

  1. Za glavobolje, nježno masirajte sljepoočnice. To treba učiniti pažljivo, kružnim pokretima u smjeru oka.
  2. Osjećajte strahove i hipotermiju u pravom smislu riječi, jer oni mogu dovesti do povećane ukočenosti i napetosti u mišićima.
  3. S ovom bolešću ne treba vršiti kružne pokrete glavom, jer je kod cervikalne osteohondroze apsolutno kontraindicirana. Takve radnje ozbiljno opterećuju donji dio vrata. To može dovesti do oštećenja mekih tkiva i povećane boli.
  4. Nemojte koristiti, bez savjeta liječnika, aparat za istezanje vratnih kralješaka. Kičma je vrlo osjetljiva na sve vrste vježbi jačine, tako da netočnost može dovesti do ozbiljnih posljedica, posebno odvajanja dva kralješka, ozljeda i oštećenja kičmene moždine.

Osteokondroza torakalne regije

Bol koja se povremeno ili redovito pojavljuje u kralježnici na razini grudi naziva se osteohondroza torakalne regije. Terapijska gimnastika omogućit će ublažavanje nelagode i poboljšanje općeg stanja u različitim fazama patološkog procesa.

Vježbe za osteohondrozu dojke

što vježbe s osteohondrozom

  1. Uzmi ležeći položaj. Površina mora biti čvrsta i ravna. Postavite mekani valjak promjera oko 10 cm ispod lopatica i podignite gornji dio tijela. Vježbajte 7 puta. Zatim pomaknite valjak po duljini kralježnice i ponovite korake. Uzmi ležeći položaj. Proširite ruke prema naprijed i podignite gornji dio tijela. Vremenom, ova vježba može biti komplicirana promjenom položaja ruku. Prvo ih pokušajte dobiti iza glave, a zatim ih stavite na leđa, a zatim ih protegnite uz tijelo.
  2. Sljedeća vježba se izvodi s bučicama. Uzmi ležeći položaj. Razdvojite ruke s tegovima za uteg sa strane kako bi se lopatice spojile.
  3. Uzmi sjedeći položaj. Stavite ruke iza glave i uhvatite prste. Pokušajte se pridružiti laktovima ispred. Maksimizirajte tijelo u jednom ili drugom smjeru.
  4. U stojećem položaju stavite ruke na ramena. Naizmjenično ih podignite pomoću lateralnih mišića.
  5. Zauzmite položaj sjedeći na stolici. Uskočite u naslon sjedala svim silama. Zatim se nagnite prema naprijed, pokušavajući ne otkinuti stražnjicu sa sjedala, inače vježba neće učiniti ništa dobro. Ponovite oko 5 puta.
  6. Kada stojite, napravite bočne zavoje. Ponovite oko 20 puta. Vježbajte glatko, bez naglih pokreta.
  7. U istom položaju, stavite ruke iza glave i ponovite korake.

Sljedeće učinkovite vježbe u osteohondrozi torakalne kralježnice pridonose tome ventilacija pluća zbog izdisanja velike količine zraka.

  1. Omotajte donji dio torakalne regije tkaninom ili listom. Dovedite krajeve naprijed. Udahnite i izdahnite. Dok izdišete, čvrsto povucite plahte tako da stisnu donji dio torakalne regije.
  2. Zauzmite položaj na sve četiri. Uzdisati dok spuštate glavu i arching leđa gore. Na udisaju - suprotno. Ponovite vježbu 12 puta.

Redovito izvodite vježbe s osteohondrozom torakalne regije - a rezultati vas neće dugo čekati.

prevencija

Kako biste se zaštitili od ove bolesti, trebate pažljivo pratiti ispravno držanje i držati prsne mišiće u dobrom stanju. Ramena trebaju biti ispravljena, leđa ravno. Vježbe za cervikotorakalnu osteohondrozu.

  1. Sjednite ili stojite. Stavite ruku na obraz. Počnite nagibati glavu u stranu i ruku da se odupre. Učinite to oko 12 sekundi. Vježba ponovite 12 puta. Cilj: ojačati lateralne vratne mišiće.
  2. Zauzmite stojeći položaj. Glava dolje i ruke dolje. Pritisnuti stražnji dio vrata duž cijele duljine kralježnice u međuprostorni prostor. Glatko otklonite glavu, dok ramena vraćate natrag dok vrh vrata ne dotakne krunu, a ramena se ne povuku što je više moguće. Sve te radnje odvijaju se tijekom udisanja. Na uzdisati se vratite u početni položaj. Ponovite 7 puta. Odmarajte se između vježbi 12 sekundi. Cilj: ojačati mišiće, poboljšati pokretljivost i cirkulaciju krvi u zglobovima torakalne regije.
  3. Uzmi sjedeći položaj. Ruke spustite i prijeđite u dvorac. Prilikom udisanja, nagnite torzo i glavu u stranu. Kod izdisaja vratite se u početni položaj. Cilj: ojačati mišiće leđa, vrata, poboljšati cirkulaciju krvi, pokretljivost zglobova, rebra.

Lumbalna osteohondroza. vježbe

vježbe za osteohondrozu vratne kralježnice

Kompleks vježbi za lumbalnu osteohondrozu treba pažljivo izvesti. Ako osjetite bol, odmah se zaustavite i pomaknite se na drugo mjesto.

  1. Uzmi ležeći položaj. Savijte noge, ostavite nogu na podu. Podignite zdjelicu. Pokušajte prebaciti cijeli teret na torakalnu kralježnicu. Ponovite oko 20 puta. Opustite se uzimajući nekoliko dubokih udisaja i izdisaja.
  2. Zauzmite ležeći položaj, ponovite prvu vježbu, stavite mali valjak ispod potkoljenice. Podignite zdjelicu. Ne treba vam oštrina, jer za neobučene mišiće to može biti vrlo bolno.
  3. U ležećem položaju, savijte noge u koljenima. Zategnite trbušne mišiće dok podižete glavu. Držite ovaj položaj 12 sekundi, odmorite. Ponovite 7 puta.

Ovdje su više jednako učinkovite vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice.

  1. Uzmi ležeći položaj. Noge moraju biti ravne. Zategnite mišiće stražnjice i ostanite u tom položaju 7 sekundi. Ponovite 12 puta.
  2. U ležećem položaju, stavite desnu ruku iza glave i pokušajte laktom doći do lijevog koljena. Nakon toga promijenite nogu i ruku. Ponovite 10 puta u svakom smjeru.
  3. Zauzmite stojeći položaj. Podignite ruke i počnite se spuštati. Ne biste trebali izvoditi ovu vježbu ako ima bolova, kao iu akutnim razdobljima bolesti.
  4. U stojećem položaju obavite kružna kretanja cijelim tijelom. Napravite 10 skupova u jednom smjeru i 10 u drugom.

Sljedeće vježbe za lumbalnu osteohondrozu dopuštene su u akutnim razdobljima bolesti.

  1. Uzmi ležeći položaj. Prvo savijte noge u koljenima, zatim ih otkopčajte, polako klizite nogama po površini. Ponovite 12 puta.
  2. Položaj leđa. Savijte nogu na koljenu i pritisnite je rukama na prsa. Za svaku nogu, vježba se mora ponoviti 12 puta.

Vježbe za bol u lumbalnoj osteohondrozi

Treba imati na umu da sve vježbe koje pomažu kod bolova u kralježnici moraju biti odobrene od liječnika, inače može dovesti do ozbiljnijih posljedica. Koje će vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice pomoći s boli?

što vježbe s osteohondrozom

  1. Ležeći na leđima, pokušajte izvući kralježnicu bez ruku. Ponovite 15 puta.
  2. U istom položaju, savijte cijelo tijelo što je više moguće. Ponovite oko 5 puta.
  3. U ležećem položaju, protegnite ruke prema gore i ispružite se svojom snagom. Držite ovaj položaj pola minute. Odmorite se. Ponovite u 3 seta.
  4. U istom položaju, raširite ruke u stranu. Pokušajte se protegnuti svom snagom. Zatim spustite ruke. Ponovite vježbu 12 puta.

Sljedeći set vježbi za osteohondrozu lumbalne kralježnice izvodi se u stojećem ili sjedećem položaju.

  1. Podignite ruke, pokušajte dati sve od sebe da istegnete kralježnicu. Zadržite pola minute. Spustite ruke. Odmorite se. Ponovite 3 puta.
  2. Pritisni leđima o zid. Pokušajte ga odvojiti od sebe, koristeći svu moć. Zadržite pola minute. Ponovite 3 puta.
  3. Držite se na vodoravnoj traci. Opustite se. Držite se oko jedne minute. Ponovite vježbu 7 puta.

Sakralni odjel

Vježbe u osteohondrozi sakralne podjele imaju za cilj normalizaciju tonusa mišića kralježnice i poboljšanje pokretljivosti kralježnice.

vježbe za cervikotorakalnu osteohondrozu

  1. Uzmite klečeći položaj. Prilikom udisanja, savijte leđa i podignite glavu, dok izdišete, vratite se u početni položaj.
  2. Dok udišete, ispružite nogu i glavu gore, dok izdišete, vratite se u početni položaj.
  3. U klečećem položaju, spustite ruke na pod. Spustite glavu i napravite luk u obliku leđa. Dok udišete, savijte ruke, dodirujte podlaktice podlakticama i ispružite nogu unatrag, podižući je, dok se istovremeno savijate unatrag. Na uzdisati se vratite u početni položaj. Isto učinite s drugom nogom.
  4. Produžite desnu nogu i lijevu ruku dok udišete. Na uzdisati se vratite u početni položaj. Isto ponovite sa sljedećom etapom.
  5. Dok klečite, udišite i pomaknite zdjelicu natrag. Sjednite na pete i spustite glavu između ruku. Na uzdisati se vratite u početni položaj.
  6. Osloni se na ruke. Dok udišete, savijte leđa dok savijate ruke. Na uzdisati se vratite u početni položaj.
  7. Udahnite i dotaknite pod sa svojim prsima, dok podižete glavu. Na uzdisati se vratite u početni položaj.

Naravno, ustrajan način života ozbiljno utječe na naše zdravlje. Odavno je poznato da je sport život. Osnovna pravila za sprječavanje pojave osteohondroze kralježnice su redovita šetnja na svježem zraku i mobilni životni stil. Slijedite ove preporuke - i bolest će proći. Pa, ako su vas svi isti problemi dotakli, onda će vam gore navedene vježbe za osteohondrozu kralježnice pomoći da ne propustite. Glavno je da ih izvodimo redovito i ispravno. Bilo bi bolje da vježbe obavljate pod nadzorom liječnika koji može odabrati za vas najbolji kompleks.