Vježbe na zidu za žene

Prekomjerna težina, letargični mišići, brzi umor - sve to svakodnevno deprimira milijune žena. Mnogi od njih pronašli su savršeno rješenje za sebe - nastava u teretani, koja pridonosi tonusu mišića, pomaže ukloniti višak kilograma i dovesti sebe u formu. Ali što je s onima čiji dnevni raspored ne dopušta svakodnevne vježbe u teretani? Definitivno postoji izlaz - vježbe na zidu.

Malo povijesti

Iznenađujuće, švedski zid je u Švedskoj izumio Šveđanin - Per Henrik u 18. stoljeću. Taj je čovjek bio učitelj tjelovježbe, jer je iz prve ruke znao prednosti redovitog vježbanja. Čak i tada, smatralo se da je osobi nužno svakodnevno vježbanje tijekom života.

Stoga su s vremenom poboljšane vježbe na švedskom zidu, izumljene nove, postale komplicirane ili, naprotiv, pojednostavljene, tako da danas možemo sastaviti čitav kompleks klasa za postizanje različitih ciljeva. Što mogu biti?

Za što je zid zid?

Ovaj se simulator stvarno može nazvati univerzalnim. Prvo, ne zauzima puno prostora u kući i gotovo je nevidljivo. Općenito se može skrivati ​​iza zavjese ili staviti u stražnji dio prostorije, gdje vas nitko neće ometati.

Drugo, zidne trake pomažu u postizanju raznih rezultata:

1. Mišićni ton S dnevnim vježbama od 10-15 minuta, zauvijek ćete zaboraviti što je mišićno tromo ujutro. Vaše tijelo će uvijek biti u dobroj formi, bit će mnogo lakše nositi se s različitim opterećenjima, bilo da se radi o uspinjanju stepenicama ili redovnim kućnim poslovima. Nepotrebno je reći da takve klase poboljšavaju moral povećavajući vaše raspoloženje.
2. Mršavljenje. Sigurno većina žena upravo zbog toga i želi kupiti zidne šipke. Vrijedi reći da je to opravdano. Ovaj simulator stvarno pomaže u gubljenju težine, zahvaljujući prilično velikim opterećenjima koja se formiraju zbog težine vašeg tijela.
3. Utjecaj na sve skupine mišića. Jedinstvenost vježbi na švedskom zidu za žene je u tome što vježbe utječu na apsolutno sve mišićne skupine: leđa, preša, trbuh, bokovi, stražnjica, ramena i ruke uopće.

Stoga ne čudi da su zidne šipke vrlo popularne kao kućni trener - to će pomoći da se potpuno očisti.

Kako inače možete koristiti ovaj simulator?

Osim vježbi na zidu za mršavljenje, postoji više od jednog načina korištenja ovog simulatora. Jedna opcija je istezanje. Zbog položaja zidnih traka postupno ćete moći poboljšati svoje istezanje i poboljšati fleksibilnost.

Također, zidne šipke koriste se za početni trening penjanja po stijenama. Koji, usput, nije samo izvrstan hobi, nego i odlična opcija za aktivnosti na otvorenom i način za poboljšanje vašeg blagostanja.

Simulator se koristi za dječje aktivnosti, kao i za razne bolesti leđa, primjerice skoliozu ili druge probleme s kralježnicom.

Prednosti zidnih šipki

Pa, ostaje da zapamtite razne prednosti ovog simulatora:

• Kao što je već spomenuto, švedski zid zauzima vrlo malo prostora, tako da možete dodati dodatke svom sportskom kutku kako biste proširili spektar aktivnosti.
• Simulator je univerzalan - mogu ga koristiti i odrasli i djeca, pa čak i osobe u starosti. Švedski zid je siguran i uz ispravnu tehniku ​​vježbanja eliminira mogućnost traumatskih situacija.
• Ne morate svaki dan provoditi vrijeme u teretani - to će se nalaziti u vašem domu.

Pa, čini se, i sve što se može reći o ovom simulatoru. Okrećemo se izravno vježbama na zidnim pločama.

Vježbe za mršavljenje

Mnoge žene, koje počinju vježbati na zidu zbog mršavljenja, čine mnogo pogrešaka.

Jedan od njih radi samo 1-2 vježbe. Zapamtite da to nije dovoljno. Osim toga, važno je pravilno slijediti tehniku ​​gimnastike. Trebali biste raditi točno određenu mišićnu skupinu i raditi na njoj ne dok se ruke ne umore, ali koliko vam je potrebno.

Gdje početi?

Prvo što trebate učiniti je da svakodnevno vježbate male kardiotransmisije. Neka to bude mali jog ili šetnja, satovi plesa itd. Trebat će vam oko 30 minuta da vaše tijelo bude spremno za aktivniji fizički napor. Pa, ako imate bicikl, ovo je sjajan način da ojačate svoje srce.

Sljedeće što morate učiniti je da ne započnete odmah s vježbama na zidu. Za početak, morate naučiti visiti na zidu 4-5 minuta bez mnogo fizičkog umora. Samo kada ovladate ovom vještinom, možete ići dalje. Također ne zaboravite da morate povećati svoj teret svaki dan. Dopustite da se spustite 2-3 sekunde duže - ali to će biti napredak.

natrag

I sada razmotrite same vježbe:

1. Mi visimo na poprečnoj gredi koja je okrenuta prema zidu, lagano naprežući sve mišiće tijela i uvlačeći lopaticu u zdjelicu, održavajući reducirano stanje. Držite se u tom položaju koliko god možete. Smisao vježbe je održavanje savršenog držanja u vratu. Trbuh ne zaboravite povući.
2. Sljedeća vježba izvodi se s dodatnom vodoravnom trakom, ali također možete izvršiti zadatak bez njega. U položaju za vješanje okrenut prema zidu, pomaknite desnu nogu naprijed i učvrstite je na udobnu visinu kako biste se naslonili na prečku i povukli. I osiguravamo da se oštrice drže zajedno.
3. Ponavljamo istu vježbu, ali nogom se guramo oštrije. Svako stopalo se mora izvesti jednako mnogo puta.
4. Sada koristimo obje noge - odgurnemo se i zamrznemo u položaju s savijenim rukama, pokušavajući zadržati maksimalnu količinu vremena. Tada polako spuštamo, pokušavajući ignorirati silu gravitacije.

Svaka vježba se mora izvoditi 5-10 puta ovisno o zdravstvenom stanju.

tisak

Treba razumjeti da vježbe za tisak na švedskom zidu nisu tako jednostavne za izvođenje. Stoga počinjemo s najjednostavnijim:

• Objesite na prečki prema naprijed, povucite trbuh, potpuno poravnajte noge, zatim ih počnite savijati i povlačiti do trbuha. Najvažnije je polako spustiti noge na početni položaj.
• Mi kompliciramo zadatak, a sada, bez savijanja nogu, pokušavamo ih dovesti do paralelnog položaja na podu, pokušavajući ostati u tom položaju maksimalno vrijeme.
• Ako vam je teško izvršiti prethodnu vježbu, možete je pojednostavniti podizanjem nogu samo za 45 stupnjeva i obavljanjem vježbe "škare".

Osim toga, možete samostalno obavljati uvijanje na podu, bez zidnih šipki. To će pomoći učvrstiti rezultat.

Slabine, bokovi, stražnjica

Pa, sada obratite pozornost na kukove i stražnjicu. Važno je napomenuti da sve prethodne vježbe koje ste izvodili također utječu na te mišićne skupine i pomažu im da se ojačaju:

• Okreni se prema zidu. Povlačimo želudac, polako spuštamo pete jednog stopala do razine stražnjice i dodirujemo ih. Tada ćemo vježbati sa sljedećom nogom.
• U istom položaju naprezamo mišiće stražnjice i samo uz njihovu pomoć naizmjence pomičemo noge natrag. Ova vježba pomaže jačanju stražnjice i donjeg dijela leđa.
• Viseći licem prema zidu, pokušavamo podignuti nogu što bliže i fiksirati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratiti u prvobitni položaj.

Najvažnija stvar koju morate zapamtiti je da će vam samo regularnost pomoći da postignete rezultate. Naravno, možete se odmoriti u nastavi, ali ne više od 1-2 dana, inače će biti malo smisla od takvih vježbi. Pokušajte dati gimnastici najmanje 15 minuta dnevno ujutro ili navečer. Ako je moguće, učinite vježbu istezanja na zidnim šipkama - ona također utječe na gubitak težine.

I, naravno, ne zaboravite - takve vježbe ne samo da vam pomažu da izgubite težinu, već i poboljšate svoje zdravlje i dobrobit. Ne zaboravite na pravilnu prehranu, a onda ćete sigurno postići željene rezultate.