Stvrdnjavanje sunca: prednosti, načela, pravila i značajke

Poboljšanje je drugačije: uz pomoć vode, zraka, sunčeve svjetlosti. U zemljama s toplom klimom ljudi su otporniji i nemaju pojmove jesenske depresije, čežnje, suicidalne misli nasuprot statistici sličnih pojava među stanovnicima sjevernih regija.

Definicija otvrdnjavanja

Stvrdnjavanje je sustavni umjereni učinak na tijelo uz pomoć čimbenika iz vanjskog svijeta za povećanje stabilnosti imuniteta.

Prednosti otvrdnjavanja vode prepoznaju Avicena i Hipokrat, a od tada kroničar Nestor prakticirali oporavak kupanjem, kupkama i snijegom, brisanjem vodom.

Stvrdnjavanje tijela suncem doprinosi razvoju vitamin D, koja jača kosti i sudjeluje u općem zdravstvenom stanju, pomaže opći oporavak, uz poštivanje jednostavnih pravila.

Stvrdnjavanje suncem povećava prilagodljivost osobe na hladnoću i toplinu, smanjuje reakciju na vremenske promjene. Energija sunca potiče otvrdnjavanje, poboljšava san, blagostanje, sastav krvi i metabolizam. Koža može bolje odoljeti vanjskim utjecajima i regulirati prijenos topline. Ultraljubičaste zrake povećavaju zaštitu tijela i važan su način sprječavanja i liječenja rahitisa.

principi

Da bi se postigli željeni rezultati stvrdnjavanja vodom, zrakom i suncem, važni su sljedeći principi:

1. Pravilnosti. U postupcima otvrdnjavanja važni su svakodnevnost, kontinuitet, pravilnost, što povećava sposobnost živčanog sustava da se odupre okolišu. Ponavljanje utjecaja stvara stabilnu reakciju tijela na vanjske čimbenike. Periodičnost i trajanje su važni: postoji velika razlika da li će se postupci odvijati svaki dan tijekom 5 minuta ili s intervalom od nekoliko dana za 15.
2. "Od lakog do teškog." Metoda postupnog prijelaza iz štedljivih mjera utjecaja na organizam u jače. Povećanje doze stimulira tjelesnu otpornost. Nepoštivanje ovog načela ima negativan utjecaj na zdravlje.
3. Individualna izvedba. Tijelo reagira nejednako na vanjske podražaje uzimajući u obzir dob, zdravlje, individualne karakteristike. Osobe koje imaju bolest osjetljivije su na vanjske čimbenike.
4. Kombinacija lokalnih i općih učinaka. Treba naglasiti učinkovitost lokalnih učinaka na osjetljiva područja tijela, učinkovitost kontrastnih postupaka koji zahtijevaju obuku.
5. Načelo aktivnog načina rada. Učinkovitost stvrdnjavanja povećat će se u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Razvoj topline u tijelu doprinosi boljoj prilagodbi tijela stimulusu.

Zračne kupke

Počnite učvršćivati ​​zračne kupke, provjetravati sobu ujutro i navečer i svlačiti se na nekoliko minuta na 18 stupnjeva. Za prvu proceduru, 3 minute je dovoljno, sljedeće - 5-15 ili više. Tada je poželjno da ide u hladnom kupke - od 14 stupnjeva i ispod.

Sljedeći korak bit će brisanje ručnikom na temperaturi od 36 stupnjeva. Pokret usmjeren od periferije do centra. Nakon dva tjedna, otvrdnjavanje je moguće dopuniti zrakom hodanjem bosih nogu, počevši od nekoliko minuta do sat i pol, završavajući ispiranjem stopala i sušenjem bez trljanja.

Stvrdnjavanje bilo koje vrste ne smije biti popraćeno kršenjem sna, gubitkom apetita. Kontraindikacije su ozljede, grčeve kolike, toksične infekcije, vrućica, bronhijalna astma, hipertenzivna kriza. Ako je interval između postupaka veći od 14 dana, tada bi sve trebalo početi od početka.

Stvrdnjavanje vode

Voda za stvrdnjavanje može početi u bilo kojoj sezoni, pod uvjetom da temperatura prostorije nije ispod 18 stupnjeva.

Postupak možete započeti s balkona i dalje brisati njezino tijelo ručnikom navlaženim vodom koji nije hladniji od 34-36 stupnjeva. Trajanje postupka treba smanjiti uz smanjenje temperature vode.

Preporuča se početi lijevati nakon brisanja, ljeti, vodom na temperaturi od oko 36 stupnjeva, sipanjem vode iz kantice za zalijevanje glavom 2 minute. Kada se pojavljuje guski bikovi trebate trljati ručnikom ili obavljati neke vježbe zagrijavanja.

Vodeni tretmani za djecu

Trljanje, dousing, tuširanje, kupanje preporučuju se za djecu od djetinjstva. Provođenje postupka, trebali biste uzeti u obzir osjećaje djeteta, ne ubrzati, a ne prisiliti.

Ne preporuča se plivati ​​na prazan želudac, sat ili dva nakon jela, dugotrajan boravak u vodi prije zamrzavanja. Poželjna pauza između kupanja na vrući dan je oko 3 sata za predškolce - 20 minuta, mlađa djeca - do 10 minuta. Postupak uzima u obzir temperaturu vode i pokretljivost djeteta.

Preporučena temperatura zraka za vrijeme kupanja je: od 24-22 ° C, za djecu od 10 godina - 20 ° C, za stariju djecu - 18 ° C, a voda - za 16 stupnjeva. Poslijepodne je pogodnije za kupanje, bolje nakon 16 sati.

Bilo koji postupci vode upućuju na postupno dnevno smanjenje temperature vode nakon 2 dana od 36 ° C do 1 stupnja dnevno. Nakon toga, za djecu od 1 godine do 28-26 ° C, od 3 godine do 25 ° C; za predškolce se može povećati na 20 ° C, a od 7 godina na 18 ° C. Trajanje ili tuširanje - do 1-2 minute.

Stvrdnjavanje suncem

Bilo kakvo stvrdnjavanje pridonosi stabilnosti tijela za razne bolesti.

Prednosti otvrdnjavanja od sunca:

• uz tamnjenje proizvodi se vitamin D koji utječe na apsorpciju kalcija i formira se sustav kostiju;
• stimulirana razmjena fosforna kiselina, što je važno za djelovanje živčanog sustava, štitne žlijezde;
• Stjecanje zaštite kože od hipotermije i pregrijavanja, što osigurava otpornost na imunitet na prehladu, stimulaciju stanične i humoralne zaštite.

Stvrdnjava sunce, pravila:

• kaljenje je bolje započeti u proljeće, ujutro oko 11 sati;
• 5 minuta boravka na suncu i u hladu je poželjno;
• Prije svega, preporuča se izlaganje leđa suncu, zatim trbuhu, prsima, stranama i licu, uzimajući u obzir osjetljivost kože.

Kontraindikacije su: vrućica, bolesti živčanog sustava, dišni sustav, probavni sustav, urogenitalno područje. Preporuča se konzultirati liječnika prije nego što se stvrdne suncem, vodom ili zrakom.

Solariji za djecu

Stvrdnjavanje suncem preporuča se na posebno opremljenim platformama - solarijima, izgrađenim između zelenila, otvorenog prema suncu i zaštićenih od vjetra, udaljenih od cesta, industrijskih zgrada smještenih u blizini sanatorija ili druge ustanove.

U pravilu se iznad mjesta postavlja ćelijska tenda koja ograničava izloženost za 15% i osigurava povremeni prijem zraka.

Solarij bi trebao biti opremljen termometrom za zrak, barometar, anemometar - mjerač brzine vjetra, psihrometar, ležaljke za sunčanje, dječji pješčanik.

Tečaj uključuje 30 sunčanja i djeluje na temperaturi zraka od 22 stupnja u hladu. Prvo stvrdnjavanje djece suncem traje pet minuta, a naknadno se povećavaju u isto vrijeme. Sredinom ljeta optimalno trajanje sunčanja je do 60 minuta.

Nakon snažnog zagrijavanja, dijete se mora hladiti u hladu oko pet minuta, nakon čega može nastaviti s rashlađivanjem vodom (sipanje iz vrča, plivanje u bazenu). Temperatura vode pri prvom ispiranju je 33 stupnja, a zatim se, uz svako kupanje, postupno smanjuje na 16-20.

Najbolje vrijeme za stvrdnjavanje od sunca i zraka u europskoj vrpci je od 9 do 12, što je prikladno jedan i pol sat nakon jela ili kasnije.

Toplinski udar

Intenzivno i dugotrajno ultraljubičasto kupanje može uzrokovati sunčanicu ili opekline. Stoga je najbolja prednost sunčanje u jutarnjim i večernjim satima: u podne zrake padaju okomito, što predstavlja opasnost od pregrijavanja kože. U hladnom razdoblju dovoljno je polusatna šetnja za otvrdnjavanje od sunca, što će ublažiti meteorološku ovisnost i depresivno stanje.

Toplinski udar oštećuje sve organe. Ljudi koji se sunčaju bez šešira izloženi su određenim štetnim učincima.

Da biste izbjegli toplotni udar, svakih deset minuta pijte malo vode, bez obzira na prisutnost žeđi.

Njega kože uključuje uporabu krema s UV filtrima. Sunčane naočale sprečavaju tijelo da primi dozu vitamina D, pa ih treba ukloniti na neko vrijeme.

Simptomi toplinskog udara su:

• mučnina;
• vrtoglavica;
• pospanost;
• razdražljivost;
• crvenilo kože, plikovi;
• pojavu opeklina nakon nekog vremena;
• povišena temperatura;
• poremećaj kardiovaskularnog sustava.

Zimi stvrdnjava sunce

Solarizacija je korisna u hladnom razdoblju. Njezina pravila su:

• nalazi se na rubu svjetla i sjene, koncentrirajući se na solarni potok;
• očiju sjenila, okreću glavu tako da se očne jabučice povremeno usredotočuju na svjetlo i sjenu, isključujući trzanje kapaka;
• izvoditi istu vježbu s alternativnim zazhmivaniem očima;
• izvršite vježbu zatvorenih očiju;
• napustiti sunčano mjesto u hladu.

Zagovornici svih zdravstvenih tehnika smatraju da je temperiranje najbolje sredstvo za poboljšanje imuniteta i jačanje tijela. Povećava se izdržljivost i učinkovitost osobe, normalizira se sfera emocija, poboljšava zdravlje i fizičko stanje tijela, a psiha jača. Najbolji učinak otvrdnjavanja zrakom, vodom i suncem može se postići provođenjem postupaka u prirodi.