Zdrava hrana pri sušenju: značajke, jelovnici i preporuke

Svatko tko ima bilo kakve veze s fitness klubom, čuo je čarobnu frazu "hrana na sušilici". Snovi o lijepom tijelu povezani su s njim. Djevojčice i dječaci izvode brojne posebne vježbe za smanjenje tjelesne masti. Međutim, to nije dovoljno. Postoji posebna hrana za sušenje tijela: ona izaziva brz gubitak masne mase. Redoviti posjet teretani značajno će ubrzati taj proces. Iako je važno platiti više pozornosti na kardio.

Sušenje tijela: što je to?

Da bi se stvorio pravilan program prehrane za sušenje, potrebno je jasno razumjeti što je "sušenje tijela". To je proces uklanjanja potkožnih masnih naslaga, zbog čega tijelo postaje lijepo i istaknuto, mišićni uzorak se bolje vidi (pod uvjetom da su mišići već trenirani). Termin nam je došao iz bodybuilding okruženja, gdje sportaši prije natjecanja dogovaraju "sušenje", zbog čega se najbolje vide glomazne mišiće. U pogledu ljubitelja fitnessa i teretane, sušenje je isto kao i gubitak težine.

Sušenje tijela - dijeta za lijepe dame

Hrana za sušenje tijela za djevojčice ima svoje osobine. Njegovo glavno pravilo - dijeta ne bi trebala biti gladna, jer bi se inače njegova učinkovitost izgubila. No, u isto vrijeme, to bi trebao biti vrlo strog, jer biste trebali pridržavati se velikog broja ograničenja u pripremi jelovnika hrane. Ali samo s takvom prehranom možete postići izvanredan rezultat. Potrebno je strogo se pridržavati prehrane, važno je zapamtiti o potrebi za minimalnom potrošnjom ugljikohidrata. Hrana bi trebala biti bogata proteinima. Ne smijete zaboraviti na vitamine i minerale. Oni pomažu u održavanju zdravlja cijelog tijela.

Prijelaz na pravilnu prehranu prilikom sušenja treba biti postupan i trajat će nekoliko tjedana. Prije svega, potrebno je isključiti uporabu slastica i brze hrane: keksa, kolača, sendviča i čokolade. To će biti odbijanje brzi ugljikohidrati koje najviše štete ženskoj figuri. Zatim, nakon nekoliko dana, prestanite jesti proizvode od brašna: kruh, tjesteninu. Do početka hrane na sušilici za djevojčice iz svih vrsta ugljikohidrata u svakodnevnoj uporabi trebaju biti samo žitarice, ponekad - mali komadići raž, crni ili kruh od mekinja.

Koju hranu mogu jesti da bih osušio tijelo?

Tijekom mjeseca, dok držite izbornik hrane na sušilici za djevojčice, unos ugljikohidrata ne bi trebao biti veći od 100 grama dnevno - u obliku mahunarki ili žitarica. Odvojeno, postoje plodovi koji se mogu konzumirati, ali u ograničenim količinama.

Ostatak dijete se uglavnom sastoji od proteinske hrane i povrća. Korisni proteini uključuju jaja, sir, mlijeko, jogurt, ribu, bijelo meso. Dijeta bi trebala biti nedostatna kalorija. Hrana u sušilici mora sadržavati veliki broj povrća: zelenila, krastavaca, rajčica, slatke paprike - svježe ili nakon toplinske obrade. Nemojte zaboraviti biljne masti (na dijeti - ne više od jedne žličice deserta dnevno) koje naše tijelo očajnički treba. Ali isključite životinjske masti iz izbornika.

Prednosti sušenja tijela

Prednosti ovakvog sustava hrane su da su sva jela koja se mogu pripremiti od gore navedenih proizvoda dobro zasićena: nećete se osjećati gladnima i ne želite jesti nešto iz zabranjene hrane. Voće i sušeno voće mogu zamijeniti slatkiše, meso će dati snagu i ubrzati proces gubitka težine. Povrće će pojednostaviti rad probavnog sustava i zasititi tijelo vitaminima.

S obzirom na prehranu za sušenje tijelo treba intenzivno trenirati u teretani - najmanje tri puta tjedno. Vježbe ne samo da će ubrzati metabolizam, već će vam omogućiti i stvaranje prekrasnog mišićnog reljefa koji će uskoro biti vidljiv svima.

Idealno ako takva dijeta postane vaš uobičajeni način života. U tom slučaju nećete imati problema s prekomjernom težinom u bliskoj budućnosti. Nadalje, izvrsno zdravlje je zajamčeno.

Približan izbornik za sušenje tijela

Budući da svatko od nas ima vlastite ukuse i preferencije, niže navedeni izbornik ne bi se trebao smatrati jedinom opcijom. Ovo je primjer kako kombinirati hranu tijekom prehrane.

Približan dnevni jelovnik hrane za sušenje izgleda ovako.

Prvi dan

Doručak: razne žitarice od žitarica, grožđica, zeleni (ili biljni) čaj.

Ručak: juha od povrća, 200 gr. kuhana piletina.

Snack: čaša jogurta ili kefira.

Večera: 200 gr. riblji paprikaš, salata od povrća s jednom žlicom suncokretovog ulja.

Drugi dan

Doručak: kuhani bjelanjci, jedan narančasti, slabi čaj.

Ručak: heljda, 200 gr. pileća prsa, jogurt s niskim udjelom masti.

Predjelo: banana.

Večera: voćna salata, 100 gr. sir, jogurt.

Treći dan

Doručak: jedno kuhano jaje, povrće, kava.

Ručak: 200 gr. pečeni riblji file s povrćem, čaša kefira.

Snack: bobice.

Večera: pečeni krumpir krem sir, rajčice.

Voće, suho voće ili orašasti plodovi mogu se koristiti kao grickalice. No, s potonjim, budite oprezni: orašasti plodovi imaju visok sadržaj kalorija. Tijekom dana mogu se konzumirati najviše 30 g. Korištenje kiselo-mliječnih proizvoda pozitivno će utjecati na probavni proces.

Imajte na umu da je ovaj izbornik hrane na sušilici približan. Napravite osobnu prehranu. Ali ne zaboravite da je njegova osnova treba biti prehrana proteina. Zabranjeno je prženje hrane, ali se može kuhati, pirjati, peći. Ne preporučuje se uporaba masnih umaka, majoneze, koji neizbježno unose kalorije u posudu. U gotovim jelima možete dodati sol i papar, ali nemojte pretjerivati, kako ne bi oštetili apetit.

Ne zaboravite piti vodu!

Ne zaboravite na vodu: mora se piti u velikim količinama, osobito ako vježbate. Približno 6-8 čaša dnevno će vam pomoći održati idealnu ravnotežu vode u tijelu. Voda ne samo da ubrzava metabolizam, već pomaže tijelu da očisti.

Dijeta kod kuće

Da biste pravilno stvorili meni hrane za sušenje tijela, trebali biste naučiti kako izračunati količinu ugljikohidrata u prehrani i postotak tjelesne masti. Uz nedostatak glukoze u ljudi, glikogen se uglavnom koristi. Uz nedovoljnu količinu glikogena, tijelo počinje uništavati masne naslage. Proces cijepanja masti je vrlo energetski intenzivan i težak. Stoga biste trebali jesti malu količinu ugljikohidrata. Oni će pomoći u borbi protiv masnih naslaga.

Kada se ne možete držati hrane za sušenje

Dijeta se ne preporučuje za korištenje s:

• oslabljen imunitet
• nedovoljna količina mikroelemenata i vitamina,
• bolesti bubrega
• dijabetes,
• bolesti želuca i crijeva,
• bolesti gušterače i jetre,
• tijekom trudnoće i dojenja.

Za muškarce sušenje tijela: značajke

Sušenje tijela je najsigurniji način rješavanja masnih naslaga. Hrana za sušenje tijela za muškarce ima svoje osobine. Međutim, postoje i opća pravila. Prvo, ne bi trebali gladovati, drugo, nije preporučljivo potpuno odustati od uporabe ugljikohidrata i masti. Oni bi trebali biti prisutni u prehrani, iako u minimalnom iznosu.

Za muškarce, hrana tijekom sušenja tijela nije jednostavan štrajk glađu ili odbijanje određenih proizvoda. Ovaj kompleks, koji uključuje prave proizvode i uravnoteženu prehranu.

Ne zaboravite na vježbe, oni će pomoći održati tijelo u prekrasnom i atletskom obliku. Nemojte prestati vježbati, jer to može dovesti do opuštene kože, a osim toga u tijelu se mogu pojaviti ozbiljne promjene. A onda će biti dovoljno teško steći mišićnu masu.

Osnovna pravila za sušenje tijela za muškarce

Postoje neki savjeti koje moraju slijediti svi muškarci koji žele osušiti svoje tijelo. Prilikom izrade svoje prehrane na sušilici, trebali biste izbjegavati pogreške koje mogu naškoditi vašem tijelu. Slijedite jednostavna pravila:

• Trebalo bi biti nekoliko obroka dnevno. Minimalni iznos je 5-6. Veličina dijela je mala. S ovom prehranom tijelo može brzo probaviti hranu i poboljšati metabolizam. To je izravan put do rastanka s viškom masnog tkiva.
• Pokušajte živjeti prema rasporedu, pomoći će tijelu da racionalno raspodijeli svoje snage.
• Za izračun kalorija treba koristiti posebne tablice. Također zadržati raspored troškova kalorija. U isto vrijeme obratite pažnju na minimalnu potrebnu količinu kalorija za vašu tjelesnu težinu.
• Odbijte koristiti praktičnu hranu, pečenje i šećer. To su sve prazne kalorije koje samo “začepe” tijelo i zaustave proces gubitka težine. Pokušajte u potpunosti napustiti te proizvode barem za vrijeme sušenja.
• Jedite više voća i povrća.
• Nemojte se bojati koristiti dodatke prehrani i proteinske napitke tijekom sušenja. To će biti dobra pomoć u dobivanju i održavanju vaše mišićne mase.

Primjer programa za muškarce

Nudimo gotove menije za muškarce, pisane tjedno. To će pomoći u najkraćem vremenu za postizanje sjajnih rezultata. Prvi tjedan se smatra pripremnim. Tijekom tog razdoblja, obavezno isključite korištenje slatkiša, kolačića, kolača. Ujutro morate "napuniti" tijelo. složeni ugljikohidrati za ručak - izjednačiti omjer ugljikohidrata i proteina, u večernjim satima - samo proteine.

Sljedeći tjedan, sušenje se može nazvati "ručak". U tom razdoblju potrebno je povećati uporabu nemasnih mliječnih proizvoda, žitarica, mekinja i pilećeg mesa. Također možete jesti govedinu.

U trećem tjednu morate jesti povrće. Međutim, ne isključuje mlijeko i mliječne proizvode, mekinje. Dodajte ribu i kuhano meso.

Izbornik posljednjeg, četvrtog tjedna prehrane sadrži kuhano jaje, piletinu i zelje. Treba aktivno nastaviti koristiti mekinje.

Uzorak izbornika za jedan dan:

• Doručak se sastoji od omleta i par kriški kuhane morske ribe;
• nakon dva sata trebate popiti proteinski šejk ili pojesti banana svježi sir;
• ručak treba sadržavati juha ili pileća juha, heljdina kaša i kuhana piletina;
• dva sata nakon ručka možete pojesti jabuku i popiti čašu kefira.
• kuhati ribu za večeru i salatu.

Pazite na promjene tjelesne težine s posebnom pažnjom. Ako tjedan dana nakon sušenja nema gubitka težine, smanjite količinu ugljikohidrata u prehrani. Uvijek nakon standardnog seta vježbi, morate izdvojiti 15 minuta za kardio. Imajte na umu da je tijekom sušenja tijela poželjno dati prednost biciklu za vježbanje ili plivanju. Ovi sportovi će vam pomoći da se brzo oprostite od viška masnoće. Istodobno pumpe mišiće nogu, leđa i ruku. Ova jednostavna tehnika pomoći će spali višak masnoće.

Iz izbornika ne smijete potpuno eliminirati glukozu. To je gorivo za mozak. Možete koristiti male količine želea, marmelade ili fruktoze. Možete dodati malo meda čaju.

Nemojte sjediti niskokalorična dijeta. Gubitak težine uzrokuje smanjenje mišićne mase. Prilikom sušenja muškog tijela, potrebno je promatrati ispravnu ravnotežu proteina: to je nezamjenjiv "građevni blok" pri izgradnji mišića.

Kakve rezultate svatko može postići?

Kao rezultat pravilne prehrane na sušilici za muškarce i vježbanja, možete smanjiti tjelesnu težinu u roku od tri mjeseca za 10-30 kg, ovisno o početnoj težini. Vježbajte po mogućnosti svaki dan 30-50 minuta. Ako je zdravstveno stanje loše, onda možete uzeti kratku pauzu do tri dana. U slučaju iznenadne boli, vratite se u uobičajenu prehranu ili revidirajte dijetu: možda joj nedostaju bitni elementi u tragovima ili vitamini.

I još nekoliko savjeta

Tijekom obroka u sušilici svakodnevno vodite dnevnik kako biste zabilježili sva jela i kalorije. Možete analizirati vlastita postignuća, au slučaju nedovoljnog gubitka težine, uklonite višak ugljikohidrata. Što se tiče mlijeka, dopušteno je konzumiranje proizvoda sa sadržajem masti do 3%. Ovo pravilo vrijedi za fermentirane mliječne proizvode kao što su kefir i svježi sir.