Kako je lako sjediti na uzdužnim dijelovima?

Zašto sjediti na podjelama?

Dobro istezanje - jamstvo dobrog zdravlja i nepovredivosti opasnih uganuća ili rastrganih ligamenata. Zato mnogi žele naučiti sjesti na longitudinalne podjele. Naravno, što prije razmislite o tome, to bolje. Jer možete brzo sjediti na dijelovima samo u mladosti. Što je osoba starija, to postaje nepokretnija, ligamenti se „ukoče“, a istezanje mišića je već teže. Ali kako praksa pokazuje, sve je stvarno! Čak iu dobi od sedamdeset, ljudi sjede na uzdužnim rascjepima i osjećaju se sjajno! Ovdje glavno nije starost, već želja i redovita obuka, o čemu ću sada raspravljati.

Kako sjesti na uzdužne podjele?

Ne možete samo uzeti i sjediti na dijeli, kao da nismo htjeli! Naše tijelo nije prilagođeno tako širokom razrjeđenju nogu, koliko je dovoljno udaljenost na koju širimo noge kada hodamo. Stoga, kako bi naučili sjediti na uzdužnim dijelovima, morate stalno trenirati. Potrebno je započeti trening s dobrim zagrijavanjem. Da biste bolje razumjeli potrebu za zagrijavanjem mišića, zamislite karamelu. Hladna karamela s oštrim savijanjem polomi se na pola, a meka počinje rastezati. Isto se događa s mišićima. Stoga, da se prva vježba ne završi ozljedama, morate se zagrijati petnaest minuta. Da biste to učinili, skočite malo na konopac za preskakanje, napravite ljuljačke noge, okrenite bicikl za vježbanje ili trčite na traci za trčanje. Nakon zagrijavanja, vrijeme je da pređemo na same vježbe. Svakom od njih treba dodijeliti najmanje 5 minuta.

Vježbe vrpce

1. Sjednite na pod Držite noge zajedno i protežu se naprijed. Spori pokreti prsnog koša do koljena, a ruke do nožnih prstiju. Potrebno je napraviti pokrete koji se ljuljaju, a zatim pola minute da se zadržavaju u ležećem položaju. U mišićima treba osjetiti malo boli. U redu je, ovo je prirodna reakcija tijela. Ali ne biste trebali dosegnuti fanatizam i posegnuti kroz jake bolove, jer možete slomiti ligamente ili mišiće.
2. Lezite na leđa, noge ispružene. Sada podignite jednu nogu, uhvatite je rukom i povucite koljeno do čela. Držite je u ispruženom položaju oko pola minute, a zatim izvedite deset njišućih pokreta i ponovno namjestite produženi položaj na trideset sekundi. Za izvođenje ove vježbe potrebno vam je najmanje pet minuta od svake noge.
3. Istegnite jednu nogu natrag, stavite drugu ispred sebe tako da nožni prst izgleda ravno. Ruke se oslanjaju na koljeno ispred noge i polagano povlačite stražnju nogu dalje, spuštajući se što niže na pod. Na najnižoj točki, zadržite se na deset računa i polako se dižite. Isto učinite s drugom nogom, dajte svakome barem 5 minuta.
4. Najjednostavnija vježba na longitudinalnoj podjeli - pokušava sjediti na njoj. Da biste to učinili, istegnite jednu nogu naprijed, a drugu povucite. Uvjerite se da koljeno stražnjeg stopala izgleda točno na pod, a prst ispred stopala je usmjeren ravno. Držite ruke na obje strane i počnite se lagano spuštati bliže podu, čim osjetite previše napetosti u svežnjevima i boli, idite gore. Ova vježba treba trajati najmanje 10 minuta za svaku nogu.