Koliko kalorija dnevno treba izgubiti težinu bez strogih dijeta?

Svatko želi imati lijepu vitku figuru, ali vrlo malo ljudi uspijeva to dobiti bez pribjegavanja tjelesna vježba i dijete. Ali što učiniti ako nema dovoljno vremena za bavljenje sportom, a jednostavno nema snage da izdrži razne dijete? Rješenje je jednostavno - samo brojite dnevni unos kalorija i držite ga se. Odmah se postavlja pitanje: "Koliko kalorija dnevno trebate da izgubite težinu?" Sve ovisi o dobi, visini, težini, kao io razini tjelesne aktivnosti osobe. Mnogo ovisi o brzini metabolizam. S povećanom metabolički stopa, osoba treba više kalorija, i obrnuto.

Formule za brojanje

Postoje mnoge formule pomoću kojih možete izračunati koliko kalorija trebate jesti dnevno kako biste smršavili. Svi oni sadrže određeni faktor koji treba pomnožiti s težinom koju želite (prema težini koju želite imati, a ne prema težini koju trenutno imate).

Učenje brojanja kalorija

Tako ćemo naučiti kako izračunati koliko kalorija dnevno trebate da izgubite težinu. Da biste to učinili, dovoljno je izvršiti sve potrebne matematičke operacije koristeći formule u nastavku.

Formula 1

Prvi korak. Proračun osnovnog metabolizma u mirovanju

žene:

• od 18 do 30 godina: (tjelesna težina x 0,0621 + 2,0355) x 240;
• od 31 do 60 godina: (tjelesna težina x 0,0342 + 3,5274) x 240;
• 60 godina: (tjelesna težina x 0,0377 + 2,7554) x 240.

ljudi:

• od 18 do 30 godina: (tjelesna težina x 0,0630 + 2,8958) x 240;
• od 31 do 60 godina: (tjelesna težina x 0,0484 + 3,65333) x 240;
• 60 godina starosti: (tjelesna težina x 0,0491 + 2,4586) x 240.

Drugi korak. Izračun tijekom vježbanja

Da biste dobili željenu vrijednost, pomnožite glavni rezultat razmjene s koeficijentom fizičke aktivnosti:

• - niska tjelesna aktivnost (do 2 sata tjedno);
• 1,3 - umjerena tjelesna aktivnost (od 3 do 5 sati tjedno);
• 1,5 - visoka tjelesna aktivnost (od 7 sati tjedno).

Ako uopće ne vježbate, bolje je ne odabrati nijedan od koeficijenata fizičke aktivnosti, jer jednostavno dodajete dodatne kalorije koje vaše tijelo neće konzumirati.

Treći korak

Na rezultat dodamo 10% (od ukupnog broja kalorija koje tijelo mora probaviti).

Formula 2

Željena težina se množi s jednim od koeficijenata:

• 27 - ako se uopće ne bavite sportom;
• 29 - ako povremeno obavljate neku fizičku aktivnost (jednom tjedno);
• 34 - ako vježbate 2-4 puta tjedno (oko 3-4 sata tjedno);
• 37 - ako vježbate 3–5 puta tjedno (oko 4-5 sati tjedno);
• 42 - ako vježbate dnevno (od 7 sati tjedno).

nijanse

Pravilno izračunavanje kalorija ne znači dobivanje željenog rezultata. Također je potrebno znati jesti. Da biste izgubili težinu, morate ograničiti potrošnju određenih proizvoda, naime, brašna i slatkih, masnih, prženih. Morate potpuno napustiti brzu hranu, čips, slatku sodu, poluproizvode. Treba razviti dijetu. Preporučljivo je napustiti razne zalogaje ili ih zamijeniti svježim voćem i povrćem, svježim sokovima. Idealna opcija je jesti 4 puta dnevno s intervalom od 3 sata. Nije poželjno konzumirati hranu manje od dva sata prije spavanja. Za bolje rezultate, pola sata prije jela možete popiti jednu ili dvije čaše vode, a ne piti ništa dva sata poslije.

Brojači kalorija

Osim mnogih formula, postoje i brojni brojači koji će odrediti koliko kalorija dnevno trebate za izgubiti težinu. Osim toga, mogu se koristiti za brojanje kalorija koje konzumirate. Da biste to učinili, samo unesite podatke: koji proizvod ste pojeli i koliko, a brojač će već obaviti sve potrebne izračune. Mnogo je lakše koristiti brojače nego sami izračunavati sve izračune, jer sadrže gotove informacije o određenom prehrambenom proizvodu.

Viša sila

Ove formule ne rade uvijek. Obično izračunavaju približnu količinu, jer ne mogu pouzdano odrediti koliko kalorija dnevno treba da izgube težinu. Ako tijekom prvog tjedna ne primijetite rezultat (od 800 do 1200 grama ili više), dovoljno je smanjiti razinu kalorija konzumiranih stotinu jedinica tjedno. Također se događa da se tijelo navikne na minimalni broj kalorija i prestane gubiti na težini. U ovom slučaju, potrebno je postupno povećavati i smanjivati ​​broj potrošenih kalorija tako da se tijelo ne može naviknuti na bilo koju normu.

Brzi rezultat

Naravno, brojanjem kalorija postići ćete rezultate, ali ipak je bolje kombinirati tu metodu s fizičkim naporom, čak i ako je minimalna. Na taj način ne samo da ćete se brže osloboditi viška kilograma, nego i kožu zaštititi od strija i progiba.

Dodatni učinak i korist

Učinkovitija je kombinacija fizičkog napora i brojanja kalorija uz različite masaže i tretmane vodom. To ne samo da će ubrzati proces sagorijevanja masnoće, već i učiniti vašu kožu svilenkastom i baršunastom.