Koliko se kalorija troši dok trčite? Trčanje za gubitak težine

Mnogi ljudi danas nisu previše zadovoljni vlastitim izgledom. I u borbi za lijepa figura koriste se sve dostupne metode, od dijeta i lijekova, do kozmetologije i estetske medicine. S druge strane, korist od tjelesne aktivnosti za lik i za rad cijelog organizma, teško da će se itko potruditi poricati.

Vrlo često ljudi biraju svoj uobičajeni sport - trčanje kao sredstvo za gubljenje težine. Dakle, je li moguće poboljšati oblik uz pomoć redovitih predavanja? Koliko se kalorija troši dok trčite? Kako i kada je bolje trenirati kako bi se postigli maksimalni rezultati? Odgovori na ova pitanja bit će zanimljivi mnogim čitateljima.

Što je korisno?

Nije tajna da je trčanje korisna zabava. Čak i prije 20-30 godina ova vrsta tjelesne aktivnosti smatrala se lijekom za sve bolesti. I doista, takva zabava je korisna za cijelo tijelo. Pomaže poboljšati kardiovaskularni sustav (uz pravilan pristup), dišni sustav, ojačati mišiće i povećati fizičku izdržljivost. Redovita aktivnost ima pozitivan učinak na imunološki sustav, pomaže u normalizaciji hormona.

Trčanje na svježem zraku je nevjerojatno dobro za tijelo. Štoviše, pomaže u suočavanju sa stresom, smiruje živčani sustav. I naravno, poput gotovo svake tjelesne aktivnosti, trčanje pomaže da se riješite viška kilograma i učine tijelo elastičnijim.

Da je razlog zašto mnogi ljudi danas su zainteresirani za pitanja o tome koliko kalorija su spalili dok trčanje i koliko možete izgubiti težinu. Naravno, redoviti tečajevi pomoći će da lik postane ljepši, da se oslobodi tjelesne masti, a nakon dužeg vremena čak i eliminira omraženu "koru naranče".

Koliko se kalorija troši dok trčite?

Za mnoge ljude, važno je pitanje koliko se težine može izgubiti redovnim vježbama. Na primjer, mnogi pitaju koliko se kalorija troši tijekom trajanja 30 minuta. Zapravo, pokazatelji ovise o individualnim karakteristikama organizma (brzina metabolizma), kao io vrsti trčanja koje ćete koristiti. U prosjeku za pola sata možete izgubiti 150-350 kcal. Ipak, u želji da izgubite težinu preporuča se pokretanje najmanje 60 minuta. Činjenica je da će u prvih 40 minuta tijelo konzumirati energiju dobivenu iz hrane u obliku ugljikohidrata. Tek nakon tog vremena, tjelesna masnoća će se koristiti za osiguranje tijela. 30-minutna vožnja će imati dobar učinak na tijelo, dodati snagu i pomoći u održavanju tjelesne kondicije, ali ne možete čekati značajne promjene u težini.

trčanje

Naravno, trčanje je najpopularnija vrsta tjelesne aktivnosti. Uostalom, u stvari, takva naknada će odgovarati gotovo svakoj osobi, čak i ako on nema fizičke pripreme. Stoga, mnogi ljudi su zainteresirani za pitanja o tome koliko kalorija se spalio po satu trčanje. Naravno, sve će ovisiti o vašoj brzini, metaboličkim značajkama i drugim pokazateljima. Unatoč tome, potrošnja kalorija tijekom rada je u prosjeku 500-600 kcal na sat.

Sprint za najupornije

Sprint - najbrži tip trčanja. U isto vrijeme osoba razvija mnogo veću brzinu, udovi rastu, koraci postaju širi. Naravno, takva aktivnost je popraćena pojačanim radom mišića nogu i time povećanom potrošnjom energije.

S druge strane, ova vrsta trčanja nije namijenjena za velike udaljenosti - teško da možete izdržati sličan tempo tijekom 40-60 minuta, tako da je bolje izmjenjivati ​​ga s prosječnim tempom. Štoviše, fizički neobučeni ljudi, kao i “trkači” s raznim bolestima, ova vrsta trčanja je kontraindicirana.

Cross Country Run

Naravno, jedan od najučinkovitijih može se smatrati trčanjem po neravnom terenu - području gdje se ravnica zamjenjuje brdima. Naravno, takve su vožnje mnogo teže od redovnog trčanja. S druge strane, korisnije je za mišiće nogu. Osim toga, potrošnja kalorija pri radu je oko 700-800 kcal na sat, što, vidite, nije loše. Stoga, ako imate priliku napraviti takve vožnje, ne propustite.

Interval running

Najzanimljiviji i najučinkovitiji u smislu gubitka težine je Interval trčanje Kalorije u isto vrijeme spalio brže - oko 800-900 kcal na sat. Shema je ovdje prilično jednostavna - prvih 100 metara trebate samo prošetati, a zatim trčati 300-400 metara, a sljedećih 300 metara idete na sprint, a zatim se vratite u šetnju.

Ako govorimo o prvoj vožnji, dovoljna su dva ponavljanja. Tada bi se njihov broj trebao postupno povećavati.

Postoje li kontraindikacije?

Naravno, trčanje, kao i bilo koji drugi sport, ima kontraindikacije. Prije postavljanja pitanja o tome koliko se kalorija troši tijekom trčanja i hoće li kupiti nove tenisice, pročitajte popis kontraindikacija:

• Kronična hipertenzija, visoki krvni tlak, koji se ne može srušiti (kada trčite, povećanje opterećenja srca može dovesti do mnogo komplikacija, uključujući i moždani udar).
• Ostale kardiovaskularne bolesti, uključujući aritmiju, miokarditis, kronično zatajenje srca ishemija, bolest srca.
• Povrede normalne cirkulacije krvi u donjim ekstremitetima, uključujući i proširene vene 2. i 3. stupnja, endarteritis obliterans.
• Bolesti lokomotornog sustava, teška skolioza, osteohondroza, artroza.
• Neke bolesti bubrega (hidronefroza, prolaps bubrega, urolitijaza).
• Pretilost, počevši od drugog stupnja. U takvim slučajevima, bolje je početi gubiti težinu s lakšim vrstama tjelesne aktivnosti, onda možete početi trčati na licu mjesta i tek nakon stjecanja odgovarajućeg fizičkog oblika, možete postupno preći na redovito trčanje.

Kako ispravno pokrenuti?

Naravno, kako bi izgubili na težini, a da ne šteti vlastitom zdravlju, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila.

Za početak vrijedi reći da trčanje treba obaviti prije jela. Ako trčite u večernjim satima, onda ne prije 2-3 sata nakon obroka. Prvo, osigurat će gubitak energije zbog naslaga masti. Drugo, trčanje na prazan želudac je mnogo lakše i ugodnije.

Zagrijte se prije trčanja. Može biti vježbe istezanja mišića (ali nemojte pretjerati), trčanje na mjestu ili samo brzo hodanje. Dok trčite, budite sigurni da ste pronašli ispravan ritam disanja - to će vam pomoći, pogotovo ako uzmete u obzir da ćete morati dugo trčati. Cipele i odjeća moraju biti udobne i prikladne vremenskim uvjetima (nije potrebno skidati se do majica u jesen ili zimu, čak i ako je vruće, jer postoji velika vjerojatnost prehlade). Usput, ako ste bolesni, trčanje treba odgoditi do potpunog oporavka.

Možete piti dok trčite, ali u malim količinama, samo da “navlažite grlo”. Ne postoji prije pola sata nakon završetka trčanja, poželjno je da se u meniju nalaze proteini i složeni ugljikohidrati (slatkiši i pečenje treba odbaciti). Ne zaboravite da bez obzira na trajanje i intenzitet, vaš trening neće dati očekivane rezultate ako ne ispravite izbornik.

Stručnjaci preporučuju treniranje 3-4 puta tjedno, a morate trčati 60-90 minuta. Naravno, prvi rezultati neće se pojaviti sljedeći dan, za to morate čekati najmanje 2-4 tjedna. Nakon postizanja željene tjelesne kondicije, vrijedi provoditi barem jednom tjedno kako bi tijelo bilo u dobrom stanju.

Kada je najbolje vrijeme za trčanje izgubiti težinu?

Naravno, za mnoge je zanimljivo pitanje koje je doba dana najbolje za sport. Zapravo, znanstvenici se još nisu dogovorili o tome. Postoje studije koje su pokazale najveću učinkovitost tjelesne aktivnosti u poslijepodnevnim i večernjim satima, iako je ovo pravilo teško primjenjivo na svakoga.

Odabir vremena za trčanje, usredotočite se prvenstveno na značajke vlastitog tijela. Ako vam je teško izaći iz kreveta 1-2 sata ranije, onda je večernji jog upravo ono što vam je potrebno. Ako sebe smatrate šibom, probudite se s izlaskom sunca i osjećate se veselo, onda bolje trčite ujutro - to će vam pružiti dodatnu energiju.

I naravno, usredotočite se na ritam života. Ako nemate vremena za sport u jutarnjim satima, večernji jog će vam pomoći ne samo izgubiti na težini, nego i smiriti živčani sustav nakon dana ispunjenog događajima i stresovima. Glavno je ne bacati.