Koliko koraka trebate dnevno? Prednosti hodanja za mršavljenje

Istraživači su pokazali da hodanje može brzo smanjiti težinu. U stanju je održavati optimalnu tjelesnu težinu tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Koliko koraka treba učiniti dnevno kako bi se postigao učinak?

Kako brzo ići izgubiti težinu?

Većina izgubiti težinu su zainteresirani za prosječnu brzinu hodanja. Kako biste se riješili viška kilograma, morate se kretati ne brzinom hodanja, već intenzivnim tempom.

среднем скорость prosječna brzina hoda treba biti najmanje 6 km / h. Kretanjem na ovaj način, možete se riješiti dodatnih kilograma. Ova metoda omogućuje za mjesec dana izgubiti nekoliko kilograma, bez pribjegavanja teretani i klase u njemu.

Ako se krećete nižom brzinom, nećete postići željeni učinak. Gubitak težine ili odustajanje od ove aktivnosti, ili osjećaj jačine.

Koju udaljenost trebate za putovanje dnevno kako biste postigli željeni rezultat? Možete hodati i po kilometrima koliko vaše tijelo može izgubiti težinu. Mišići moraju raditi dinamički, a kao rezultat toga dolazi do aktivnog znojenja. Sportaši koji putuju više od 50 km, padaju na 5 kg težine.

Kako i što mjeriti brzinu pri hodu?

Svaka osoba ima različite korake, tako da je brzina kretanja također individualna. To možete odrediti ako brojite koliko ih je izvršeno po minuti. Koliko koraka trebate dnevno? Pokazatelji su klasificirani kako slijedi:

• kretanje vrlo sporim tempom - 60-70 koraka;
• sporo hodanje - 70-90 koraka;
• kretanje prosječnim tempom - 90-120 koraka;
• intenzivno hodanje - 120-140 koraka;
• vrlo težak promet - 140 ili više koraka.

Ova tehnika je prilično nezgodna, jer se osoba mora stalno baviti brojanjem poduzetih koraka. Postoje dva načina za rješavanje problema: pričvrstite pedometar na ruku ili potpuno zaboravite na brojanje. U prvom slučaju, mali materijalni troškovi pružit će izvrsne izglede za budućnost.

Pedometar će vam omogućiti da pratite kretanje i, ako je potrebno, povećavate ritam. Glavna stvar pri hodanju nije preopterećenje tijela. Znanstvenici su istraživanjima utvrdili da je potreban dan za 10 tisuća koraka. Japanci se neprestano pridržavaju ove norme, te se stoga u svijetu smatraju dugovnicima.

Da biste dobili pozitivan učinak, svaki dan morate uzeti najmanje 10 tisuća koraka.

Pozitivan učinak kretanja

Što je koristiti hodanje za mršavljenje? Donosi mnoge pozitivne trenutke za ljudsko tijelo. Ako hodate prosječnom brzinom i postupno je povećavate, tada će svi sustavi za održavanje života početi raditi na nov način.

Hodanje ima ogroman utjecaj na kralježnicu, jer je glavna jezgra osobe. Tijekom pokreta, ona je ojačana, mišići zategnuti i krv opskrbljuje cijelu kralježnicu.

Kada hodaju, organi su zasićeni kisikom, a štetne tvari se uklanjaju.

Redovito kretanje omogućuje vam poboljšanje rada srca i krvnih žila. Kada hodate, kolesterol se eliminira i krvni tlak se smanjuje. Bolesti kao što je osteoporoza ne pojavljuju se kod ljudi koji se stalno kreću.

30-minutna šetnja dnevno omogućit će:

1. Ojačajte kosti i mišiće.
2. Smanjite utjecaj stresnih situacija.
3. Normalizira razinu glukoze u krvi.
4. Smanjite rizik od razvoja srčanih bolesti i krvnih žila.

Mnogi ljudi za mršavljenje pitaju koliko koraka trebate učiniti dnevno kako biste postigli pozitivan učinak. Svaki dan morate poduzeti najmanje 10.000 koraka, ali trebali biste početi s nižim brojevima.

Najvažnija stvar kod hodanja nije precijeniti svoju snagu i ne pogoršati zdravlje. Morate početi s malim pokazateljima i svaki put povećati svoj tempo. U nekoliko mjeseci, umjesto 110 koraka, možete izvesti 130-140 koraka u minuti.

Da biste povećali trajanje hodanja, potrebno je:

• prestati koristiti prijevoz (automobil, autobus);
• hodajte više na otvorenom;
• napustiti dizalo i pokretne stepenice.

Promatrajte tijekom vožnje pravilno disanje udisati kroz usta, izdisati kroz nos. Nije potrebno razgovarati tijekom perioda hodanja, jer se može pojaviti dispneja.

Hodanje na licu mjesta i na stepenicama

Koliko koraka trebate dnevno? Kao što je gore navedeno u članku, važna je ne samo brzina hodanja. Da biste dobili pozitivan rezultat, morate izvesti određeni broj koraka dnevno.

Ako ne možete izaći, možete sudjelovati u stanu. Da biste to učinili, izvedite sljedeće vježbe:

1. Ručajte ruke.
2. Visoko podignite koljena.
3. Na podu se pomaknite na prstima, ne na petama.

Trajanje hoda i broj koraka u minuti u ovom slučaju bit će potpuno drugačiji. Takva metoda može se koristiti samo kao posljednje sredstvo, jer će rezultat biti potpuno drugačiji od onoga što se može očekivati.

Ako želite nastaviti trening, a vrijeme je loše, onda možete ići uz stepenice. Radi praktičnosti, nosite pedometar na ruci, počnite podizati na 4 leta. Tempo vježbanja će se razlikovati od normalnog hodanja.

Istovremeno je nemoguće preći korake. Nakon što prođete ovu udaljenost, trebali biste zaustaviti i uhvatiti dah. Postupno se opterećenje može povećati. Kada je tijelo potpuno naviklo na hodanje na ovaj način, moguće je prijeći preko stuba dok se kreće. Ne preporučuje se držanje ograde. Možete se popeti stubama do umora, ali glavna stvar u ovom slučaju nije pretjerati.

Koji bi trebao biti broj otkucaja srca?

Koliko koraka trebate dnevno da biste smršavili? Kada hodate, potrebno je ne samo kretati se ispravnom brzinom, već i kontrolirati svoj puls i disanje. Ako se pojavi kratak dah treba opustiti, onda je otkucaj srca malo složeniji.

Da biste pratili broj otkucaja srca, morate uzeti štopericu i primijeniti sljedeću formulu: 220 minus dob. To je najsigurniji i najprihvatljiviji puls za osobu. Da hodanje ne povrijedi srce, ne biste trebali doseći maksimalnu ocjenu. Dobiveni broj je najbolje umnožiti za 70-80%, što je jednako prosječnoj optimalnoj vrijednosti otkucaja srca.

Ovaj pokazatelj će omogućiti maksimalnu korist za tijelo.

Cipele za hodanje

Kako ne biste ozlijedili noge, morate odabrati prave tenisice. Ako je brzina veća od 3-4 kilometra, onda je vjerojatnost da će nešto trljati ili šteta biti visoka.

Za hodanje, najbolje je kupiti tenisice s laganim i amortizirajućim potplatom, kako ne bi ozlijedili stopalo ili potplat stopala. Središnji dio cipele trebao bi se dobro saviti. Tenisice moraju kupiti točno u veličini, tako da je noga čvrsto sjedi u njima i ne klizi na uložak.

Što je korisnije - trčanje ili hodanje?

Točno odgovoriti na pitanje neće raditi. U početku možete početi s nastavom hodanja, a zatim ići na trčanje. To bi trebalo raditi samo uz normalnu tjelesnu težinu i izdržljivost, jer u protivnom je moguće oštetiti zglobove i srce.

Nakon 2-3 mjeseca treninga, snaga će se pojaviti u tijelu, harmonija i mir će doći. Postojat će svijest da sve teškoće moraju proći ne uzalud. Težina će se vratiti u normalu, a tijelo će izgledati lijepo i trenirano.