Kako postati jaka osoba? Najjači čovjek u povijesti

Moda za razvoj opće tjelesne kondicije ljudskog tijela mijenja se gotovo svake godine. Ali vježbe za razvoj snage dugo su ostale iste. Zdrav životni stil i prisutnost vježbi za jačanje snage u mladosti jamstvo su dugovječnosti i očuvanja funkcionalne aktivnosti do starosti.

Postupno smanjenje mišićne snage

Poznato je da većina ljudi ostvaruje najveće stope kada demonstriraju svoje moći u dobi od 20 do 30 godina. Ali, nažalost, svake godine ljudsko tijelo postaje fizički slabije. Izuzetak su vojnici s genetskom predispozicijom i ljudi koji su se tek u zrelom razdoblju svog života počeli baviti redovitim aktivnostima. Apsolutni gubitak snage dolazi za oko 80–90 godina. Opća aktivnost se smanjuje, mišići slabe, prag umora se smanjuje, brzina hodanja se smanjuje i dolazi do značajnog gubitka težine.

Zbunjen pitanjem kako postati jak osoba treba razumjeti uzroke velike fizičke snage i slabosti. Gerontologija traži uzrok fizičke slabosti u degradaciji mitohondrija koje čine stanice. Vremenom se stvaraju slaba mišićna vlakna i smanjuje se proizvodnja telomeraze. Ovaj enzim je odgovoran za održavanje i obnavljanje kapica na krajevima kromosoma, a kako tijelo stari, njegova količina se značajno smanjuje. Degradacija kromosoma korodira ljudsko tijelo na staničnoj razini, poput hrđe metala. Proizvodnja testosterona je također smanjena, što smanjuje količinu kostiju i mišićne mase.

Otpor starosti

No, unatoč neumoljivim činjenicama, osoba može kontrolirati početak starosti i može naučiti kako se oduprijeti promjenama koje su povezane s godinama. Ta sposobnost omogućuje vam da dodate godine života. I što prije počnu aktivni treninzi, jači ljudi duže žive.

tjelovježba povećati očekivani životni vijek za oko 6-7 godina, a taj je zaključak znanstveno dokazana činjenica. Kao rezultat redovitog treninga snage, inhibira se mitohondrijska degradacija, a aktiviraju se mišići matičnih stanica.

Što kaže znanost?

Profesor Tarnopolsky sa Sveučilišta u Ontariju tvrdi da obuka uzrokuje neku vrstu genetskog pomaka. Mitohondrije se podmlađuju, a nakon 6 mjeseci zamjenjuju se genetske informacije i obnavlja celularni integritet. Stimulira se i proizvodnja telomeraze, te počinje proizvodnja antioksidanata. Kao rezultat toga, postoji cjelovit oporavak cijelog organizma. No, dugi životni vijek pojedinca uopće ne ukazuje na to da je on najmoćnija osoba. Vjerojatno postoje i drugi razlozi. Učenje kako postati jaka osoba, treba shvatiti da nije svaka duga jetra jak čovjek iz svoje mladosti. Međutim, svaka od njih očito ima genetsku predispoziciju za dugovječnost.

Sudeći po fotografijama snažnih ljudi, ispada da muškarci srednjih godina uglavnom postižu najbolji rezultat. Među mladima i ljudima starije dobi malo je šampiona u borbi za moć i dizanju utega. Svi najpoznatiji sportaši postali su jaki nakon dugogodišnjeg aktivnog fizičkog treninga. Trening tijela u starenju može se dogoditi i uz pomoć dizanja utega i tijekom treninga visokog intenziteta kao što je trčanje, boks ili redoviti aerobik.

Moguće su ne samo vježbe u posebno opremljenim dvoranama, već i kućni tečajevi. Bučice, utezi, sve vrste čučnjeva i sklekova također su aktivni mehanizmi koji zaustavljaju proces starenja. Počevši od proučavanja teorije i pronalaženja odgovora na pitanje kako postati jaka osoba, treba razumjeti da samo vježbe povezane s dizanjem utega mogu razviti snagu.

Trening snage

U suvremenom svijetu, odavno se odvaja sportaši po vrsti moći. Svi najjači ljudi na planeti bave se podizanjem različitih težina, dizanja kettlebella, bodybuildinga ili powerliftinga.

Praktično u svim ovim vrstama zanimanja postoji usporedba fizičkih kvaliteta partnera i vježbi s dizanjem utega. Posebno je zanimljiv, uključujući rad mišića bilo koje skupine, takav sport kao što je powerlifting.

Malo povijesti

Takav pogled na moć triatlona pojavio se sredinom prošlog stoljeća u SAD-u i europskim zemljama gotovo istodobno. Ali redovna svjetska prvenstva počela su se održavati tek od početka sedamdesetih. Sudionici iz Europe pojavili su se na takvim natjecanjima tek 1978. godine. Naša zemlja nije predstavljala svoje sportaše na Svjetskom prvenstvu do 1992. godine iz ideoloških razloga. U prvim nastupima domaćih sportaša primljen je velik broj brončanih i srebrnih nagrada. Sergey Zhuravlev osvojio je zlatnu medalju na svjetskom natjecanju u powerliftingu u studenom 1992. godine. U gorkoj borbi, ovaj najjači čovjek uspio je pobijediti 17-puta svjetskog prvaka Japana Inabija Hideakija.

Učinkovita obuka

Pridržavajući se načina povećanja mišićne snage koje su sasvim dostupne bilo kojoj osobi, moguće je ne samo postići vrlo pristojne rezultate, već i, u skladu s preporukama gerontologa, značajno proširiti vlastiti život. Da biste naučili kako postati jaka osoba, morate naučiti nekoliko trikova i pravila.

Ovo su jednostavni trikovi poput:

• Vježbe se izvode sa znanjem tehnologije i pristojnim naporom. Na primjer, dvoručni uteg ili bučice.
• Sigurna i kompetentna tehnika vježbanja.
• Postupno progresivno nakupljanje tereta.
• Dovoljno odmora prije pristupa.
• Sustavni trening.
• Nemojte štedjeti snage tijekom vježbe.
• Trening zajedno s istomišljenicima.

Ovih sedam jednostavnih pravila pomoći će, uz njihovu redovitu uporabu, povećati snagu i uključiti program očuvanja dugovječnosti.

Najpoznatiji jahač

Poznat po imenu Louis Cyr - najmoćniji čovjek u povijesti. Ovaj snažni čovjek iz Kanade rođen je 1863. godine i naučio podići gotovo 2 tone na vlastitu leđa. Njegovi rezultati do sada nisu nikoga nadmašili.

Trening sportaša izgrađen je točno prema gore navedenim pravilima. Svaki dan dodavao je jedan kilogram vreće žita i hodao s njim pola kilometra. Po prvi put, Louis Cyr je sudjelovao u natjecanju u dizanju utega u mladosti. Uspio je podići konja težine 700 kg. Najvažnije postignuće sportaša XIX stoljeća dogodilo se 1895. godine. Otac na leđima podigao je platformu težine 1967 kg.

Možete postati jaka u bilo kojoj dobi

Dopuštena opterećenja mogu započeti u gotovo bilo kojoj dobi. Redovita tjelovježba smanjuje kolesterol, sprječava depresiju i eliminira neurodegenerativne poremećaje. Nažalost, liječnici preporučuju da stariji ljudi posjećuju bazen, ali to nije dovoljno. Osposobljavanje za osobe starije od srednjih godina može započeti podizanjem tereta od 2 kg. U redu je ako se učestalost otkucaja srca malo poveća, a bolovi u mišićima se pojave sljedeći dan. Te posljedice upućuju na pravilan odabir tereta. Međutim, ne treba preuveličavati svoje sposobnosti i nastaviti s redovitim nastavama bez savjetovanja s liječnikom. Obuka se mora održavati pod nadzorom kvalificiranih stručnjaka.