Kako se smiriti prije ispita: praktični savjeti i savjeti psihologa

Svaka se osoba suočava s ispitom u životu, a ne samo jednom. Ova škola, sveučilište, vozačka dozvola ili kvalifikacije na poslu. I svi ovi događaji često su praćeni strahom i tjeskobom, zbog čega je teško usredotočiti se na glavnu stvar. Kako se smiriti prije ispita i ne dopustite da emocije preuzmu? Otkrili smo koje preporuke psiholozi daju o tome.

Temeljita priprema

Nesumnjivo, najbolji način da svoje misli dovedete u red izvrsna je priprema za ispit. Samo samopouzdanje pomaže u suzbijanju tjeskobe i svih sumnji. I bez obzira, misliš, kako se smiriti pred državom. ispite, diplome ili predaju vožnje u prometnoj policiji. Odbor radi jednako dobro u svim slučajevima.

Priprema treba unaprijed planirati, ravnomjerno raspodijeliti ponavljanje materijala za preostale dane prije ispita. Ako postoje problemi sa samokontrolom, onda je vrijedno povezati neke od vaših rođaka s tim. Psiholozi također savjetuju da na papiru napišete važne točke, formule, pravila i napravite varalice. Čak i ako nisu potrebni, materijal je bolje razumljiv. Također, prisutnost varati listova daje povjerenje i pomaže da se nosi s tjeskobom.

Predujam

Grozničavi pokušaji da se prikupi sve što je potrebno za ispit nekoliko sati ili nekoliko minuta prije nego što počne nitko ne dodaje povjerenje. Dakle, to bi trebalo biti učinjeno uoči. Psiholozima se savjetuje da skupljaju vrećicu s kojom idete na ispit, navečer ili dan prije događaja. U njemu morate staviti sve što vam je potrebno: knjigu rekorda, putovnicu, bilježnice ili prazne plahte, jednostavne olovke, olovke u dovoljnim količinama i tako dalje. Biti miran prije ispita omogućuje vam da steknete povjerenje da je sve prikupljeno i pripremljeno.

Pomičite se kroz ispit u glavi

Stručnjaci preporučuju mentalno zamišljanje uzbudljivih situacija, kako će se dogoditi da se riješe stresa. Na primjer, ako ne znate kako se smiriti prije ispita u prometnoj policiji, samo počnite razmišljati o tome. Zamislite kako se sve to događa. Uđete u auto, namjestite zrcala, sjednite, pričvrstite remen i tako dalje. Zamislite niz radnji u mogućim situacijama. Ako je ovo skretanje ulijevo, morat ćete uključiti pokazivač smjera, čekati da se uključi semafor, ići na sredinu ceste, preskočiti nadolazeće automobile i okrenuti se.

Važno je razumjeti da samo trebate doći i upravljati - pokazati što ste naučili i kako ćete to učiniti u budućnosti. Samo uz vas bit će još jedna osoba - ispitivač. On ne želi nikoga "napuniti", on je samo obična osoba koja obavlja svoj posao - provjerava znanje učenika. Stoga se ne treba bojati.

Prikaz neuspjeha

Još jedan učinkovit način da se smirite prije ispita je razmišljati o tome da ga ne položite. Uostalom, sva se tjeskoba temelji upravo na mogućnosti neuspjeha. Razmislite o tome što je toliko tragično da se može dogoditi ako dobijete nezadovoljavajuću ocjenu. Najvjerojatnije ništa. Nećete biti protjerani i nećete biti lišeni certifikata, već jednostavno ponuđeni da dođete na ponovno polaganje.

Važno je razumjeti, kao što stručnjaci napominju, da je ponovni ispit uobičajena praksa i da se ne treba bojati. Čak ni posljedice neuspjeha nisu tako smrtonosne kao što se na prvi pogled čini. Ispitivanja smatrajte običnim događajima i ne uzimajte ih previše ozbiljno.

Promjena djelatnosti

Odvratnost od pripreme i sati čekanja "X" uvelike pomaže u smirivanju prije polaganja ispita. Ideja je da će mozak biti zauzet ne tjeskobom, već nekom drugom stvari. Čak i nakon kratkog odmora, glava djeluje mnogo bolje, raspoloženje se poboljšava, a uzbuđenje nestaje.

Vježba je moćan alat u suočavanju sa stresom. Uoči ispita može se obaviti masaža ruku opuštajućim pokretima, idite u teretanu ili idite na bicikl. Također će vam pomoći da pobjegnete od šetnje, slušate glazbu, čitate zanimljivu literaturu, računalne igre, ples i omiljeni hobi.

Ujutro na samom ispitu trebate uzeti vremena za kratku, ali moćnu gimnastiku. Na primjer, povucite sve mišiće, napravite nekoliko čučnjeva i zavoja. Pogotovo ne izgubiti iz vida ovu preporuku za roditelje koji to žele reći beba kako se smiriti prije ispita EGE. Gimnastika će prisiliti krv da snažnije cirkulira i dati mozgu više kisika, tako da se usredotočuje samo na najvažnije stvari.

autotrening

Inače se ova tehnika može nazvati samo-hipnoza. Da bi ga provela, dovoljno je imati barem srednju maštu. Morate zatvoriti oči i razmisliti o ugodnom mjestu gdje želite biti. To bi mogla biti pješčana plaža uz more, bakina kuća u selu ili bučna diskoteka - svatko se ponaša kao scenarist za sebe.

Auto-trening je jedan od univerzalnih načina da se smiri i prestane biti nervozan prije ispita i općenito u bilo kojoj situaciji. Kako bi pojačali učinak, psiholozi savjetuju da uključite odgovarajuću glazbu. Za noćni klub - ritmičke plesove, a za obalu uz more - zvuk surfanja. Važno je stvoriti pozitivan stav i izazvati ugodne osjećaje.

Tehnike opuštanja

Praksa opuštanja pomoći će da vaše misli budu u redu. Bilo bi sjajno ako već imate yoga prakse, onda je korištenje nekoliko asana jednostavno. Ali čak i bez tog znanja, moći će se opustiti zbog izmjerenog i dubokog disanja.

Mirna djelovanja i zasićenost tijela kisikom eliminirat će čak i strah od panike prije ispita. Zato zatvorite oči i pokušajte se što više opustiti. Počnite polako udisati duboko i izdisajno dok ispravljate prsa i promatrajte interval od pet sekundi.

Pozitivan stav

Kako se smiriti prije ispita? Stvorite pozitivan stav i mislite samo na dobar ishod. Negativne misli neće pridonijeti povjerenju i miru.

Važno je da ispit položite na pozitivan način. Uđete u publiku ili uđete u automobil (ako vozite), besprijekorno obavljate sve zadatke. Ispitivač ti se nasmiješi, kaže da je sve urađeno savršeno, i crta potpisane dokumente. Sretno idete kući ili slavite uspjeh.

Psiholozima se savjetuje da osjete sretnu situaciju, kao da ste već živjeli. Samo će na taj način nestati sve sumnje o mogućem neuspjehu.

Dobar odmor

U stresnoj situaciji mnogi ne spavaju, nego samo razmišljaju o tome kako se smiriti prije ispita, i razmisliti o ishodu. Ali to je pogrešan pristup. Dobar odmor na predvečerje od velike je važnosti. Osjetite se mnogo lakše ako se osjećate pospano. Dakle, morate uzeti vremena za spavanje, a ne pokušati zapamtiti sve materijala preko noći. Važno je spavati više nego obično.

Što ne činiti

Danas, sve više i više ljudi tijekom priprema za ispite počelo je aktivno uzimati razne nootropne lijekove koji povećavaju aktivnost mozga. Ali oni imaju lošu stranu. Previše dugotrajna ili nepravilna uporaba puna je povećane razdražljivosti, razdražljivosti, glavobolje i nesanice. Takve nuspojave samo će pojačati već živopisna iskustva.

Također, psiholozi ne preporučuju uzimanje sedativa. To je osobito istinito kada ljudi razmišljaju o tome kako se smiriti prije vozačkog ispita. Činjenica je da sedativi umiruju i ublažavaju strah. Ali oni ozbiljno inhibiraju živčani sustav, a osoba postaje odsutna i nepažljiva.

Još jedna važna preporuka nije prerano doći na ispit. Tako će biti vremena za uzbuđenje, a postoji i velika prilika za upoznavanje alarmista koji svoga straha zaraze.

Kao što možete vidjeti, postoje mnogi trikovi za smirivanje prije ispita. Bolje je koristiti ih na složen način iu kombinaciji koja je učinkovita za vas.