Kako osušiti mišiće nakon dobivanja na težini

18. 5. 2019.

Svatko je svjestan činjenice da 50% pridošlica koji dolaze u teretanu napuštaju i ne vraćaju se u prvom mjesecu. U drugom poluvremenu sustavno posjećujemo dvoranu s pauzama od jednog do dva mjeseca. Ali tako mala kako suhe mišiće Postotak sportaša koji redovito pohađaju treninge, dobivaju mišićnu masu i postižu određene rezultate, nakon šest mjeseci shvaćaju svoj glavni problem, a to je da ne znaju kako sušiti mišiće. Nitko ne tvrdi da je biti velik, ali biti jako i još uvijek izgleda kao sumo igrač nije baš ugodno. Stoga želimo razgovarati o tome kako u najkraćem mogućem roku osušiti mišiće za sve one koji teže savršenim proporcijama svoga tijela.

Najpopularnije pogreške

kako osušiti trbušne mišiće U pravilu, bodybuilderi koji dobivaju veću težinu i rukovode se načelom: jedite više, više protresite, potpuno su nesposobni slijediti pravilnu prehranu jednostavno navikom. Otuda često postavljana pitanja o načinu sušenja mišiće nogu, ruke, prsa i tako dalje. Otvorimo vam jednostavnu istinu: sušenje je složen proces smanjenja razine potkožnog masnog tkiva u cijelom tijelu, a lokalno ga se ne možete riješiti. To jest, ako želite naučiti kako osušiti trbušne mišiće (najpopularnije pitanje u kojem iskusni sportaši upadaju u histerični smijeh) i pitati svog trenera o tome, onda će najvjerojatnije jednostavno zavrtjeti prstom u svoj hram i početi sažvakati osnove dijetetika, ili jednostavno pošaljite bazu ponovno. Zato nemojte misliti da ste najpametniji i ne pokušavajte otvoriti bicikl. Jeste li ikada vidjeli debelog čovjeka pritisnite kocku? Također je nemoguće, jer je nemoguće pumpati goleme ruke sa slabim prsima i obrnuto.

Kako suhe mišiće: ispravan pristup

A sada ćemo razgovarati o poslovanju i otkriti sve tajne sušenja. Naravno, najbolja stvar o tome kako osušiti mišiće, reći ćete bodybuilders iz svoje teretane, koji će na ovaj ili onaj način morati konzultirati o raznim pitanjima. Ali ako se bojite izgledati smiješno, onda se možete slagati s kratkim informacijama koje se ovdje nude. Osnovni princip sušenja je jednostavan: ne samo trenirati teško s težinama četvrtinu (ili čak pola) manje od uobičajenog, nego i slijediti strogu dijetu. Njegov približan sastav bi trebao biti 10-15% ugljikohidrata kako osušiti mišiće nogu ("Sporo", bez šećera, čokolade i sode), 60-70% proteina (pileća prsa, proteini sirutke, nemasni mliječni proizvodi, svježi sir, jaja) i 15-20% zdravih masti (orašasti plodovi, riba). Samo praćenjem ove vrste prehrane možete sagorijevati masti i osušiti mišiće do željenog stanja, dajući im lijep izgled, čvrstoću i elastičnost. I zapamtite da ne bi trebalo biti nikakvih kvarova i naglih skokova: trebate ići na dijetu postupno, polako smanjivati ​​unos ugljikohidrata, a zatim i postupno povećavati njihov broj. Inače, riskirate ne samo "ubiti" vaš metabolizam i imunološkog sustava ali i dobiti desetak dodatnih kilograma koje neće biti tako lako odvesti! Dakle, sada znate kako ispravno osušiti mišiće i vrijeme je da napravite prvi korak prema savršenim proporcijama tijela.