Kako jesti manje? Kontrola apetita

Na što samo žene ne idu kako bi se oprostile od mržnjenih kilograma i dodatnih centimetara: muče svoja tijela, promatraju sve vrste dijeta, kupuju čudo od pilula i čajeva, iscrpljuju se svakodnevnim treninzima. Ali nažalost, sve to ne donosi uvijek tako dugo očekivani rezultat, a prije ili kasnije žena se ili pomiruje sa svojom težinom i figurom, ili shvaća da samo treba manje jesti. A kad konačno dođe taj uvid, žena poduzima svoj prvi korak u pravom smjeru, korak prema njenom dragom snu o savršenoj figuri.

Kako jesti manje?

Na to koliko ljudi jede pod utjecajem je mnogih različitih čimbenika: snage gladi, okoliša, količine hrane na stolu, psihološke uključenosti, brzine kojom se hrana konzumira, emocionalnog stanja i još mnogo toga. Čak postoji i "Anonimno društvo proždrljivaca" koje pomaže ljudima da kontroliraju mnoge takve trenutke. Prema mišljenju stručnjaka, potrebno je samo usredotočiti vašu pažnju na samokontrolu, a strašna navika “zhor” jednostavno neće ući u vaš život.

Pa, za one koji se još uvijek suočavaju s problemom neodoljivog unosa hrane, "Anonimni glutoni" nude nekoliko isprobanih i provjerenih načina na koje ne samo da ćete preuzeti kontrolu nad apetitom, nego ćete moći postići i svoj cilj - naći ćete lik iz sna.

Jedite polako

Uživajte u okusima jela baš kao što uživate u mirisu cvijeća. Uzmite si vremena, obratite pažnju na svaki komad koji leži u tanjuru. Tako ćete postupno prelaziti na svjesnu prehranu, a to, zauzvrat, pomaže smanjiti unos kalorija. Naučit ćete razlikovati emocionalnu glad od istine.

Rezultat gore navedenog bit će vaša smisao - više nećete "lizati" tanjur i nametnuti aditiv, a kasnije požaliti zbog svog djela.

Što je okolina mirnija, hrana se žvakala. Fuss i buka samo ubrzavaju proces apsorpcije hrane. Potrudite se ne fokusirati se na ono što se događa oko vas, nego na hranu. Tako ćete na vrijeme odrediti da ste već puni. Iako navika sporog žvakanja i uživanja u hrani nije formirana, organizirajte se kao podsjetnik. To može biti napomena gdje je napisana vaša motivacija da izgubite težinu.

Savjet: Postavite brojač. Iznenadit ćete se kad primijetite ručak od prvog i drugog tečaja u doslovno 5-10 minuta. Donesite vrijeme za jesti, do 20-30 minuta. Pokušajte ne razgovarati, čitati ili gledati TV dok jedete. Ispada da apsorbirate hranu, ne osjećate nikakav okus, okus ili zadovoljstvo u procesu. Samo začepite želudac.

Koristite male ploče

Ti uzmeš ogromnu tanjur, tamo staviš hranu, a misao koja ti prolazi u glavi ne daje ti mir: “Želim smršaviti! Gdje početi? Mislite li odbiti hranu? Ne. Počnite s malim tanjurima, ne kažu da su se jeli, a oči su mu i dalje gladne.

Koristeći velike tanjure, šalice i drugi pribor za obroke, vi, bez da to primijetite, nametnete mnogo puta više nego što možete jesti. Tada ne želite ostaviti hranu na tanjuru, guliti je da zasja.

Mnoge studije su već učinili da proučavaju kako veličina ploče utječe na apetit. Evo primjera: u eksperimentu je sudjelovalo 10 osoba. Svi su dobili istu količinu hrane u pločama različitih veličina. A oni koji su dobivali male kontejnere, napunjene do vrha hranom, jeli, drugi, koji su imali istu količinu hrane namazanu preko golemih jela, ostali su gladni. Stoga, unatoč činjenici da velike ploče izgledaju vrlo elegantno i lijepo, spremite ih za bilo koje posebne prigode, i sami se malo uredite slatkim tanjurima. Ne zaboravite, pri pogledu na veliku ploču koju želite napuniti, ne ostavljajući praznine oko rubova.

Savjet: Za dnevni obrok koristite male tanjure ili tanjure. Nova jela u vašoj kuhinji - još jedan korak na putu do vitke figure.

Jedite male porcije

Ova je stavka možda, uz prethodnu, ali ima svoje nijanse.

Dakle, kako jesti manje? Jedite iz posuda u kojima možete vidjeti količinu hrane, i čuvajte se jela iz vrećica, kutija, bilo kojih drugih zatvorenih pakiranja. Zašto? Iz razloga što kada imate ogromnu vrećicu bez dna s nečim nevjerojatno ukusnim ispred sebe, previše je jesti - gubite osjećaj za mjeru.

Savjet: Na zabavama ili u gostima nemojte jesti iz zajedničke velike posude; Odvojite mali dio na tanjur i, odmaknuvši se od stola ili izvadite vazu od ukusnih stvari iz vida, uživajte u svakom komadu koji leži na vašem jelu.

Pogledajte svoje slabosti u očima

Misao: “Želim smršati, gdje da počnem?” - je li i dalje relevantna za vas? Onda nastavljamo. Svi ljudi imaju slabosti u prehrani. To je kada osoba ne može odoljeti bilo kojoj hrani, a da ne osjeća glad. Još jedan važan korak na putu prema vašem snu: morate shvatiti svoju ovisnost. Razmislite o tome kakva je hrana hrana za vas, što vas čini tako iskušenjima, i koja je vaša motivacija da izgubite na težini. Shvativši to, učinite sve što je moguće da takva jela jednostavno ne naiđete ili naiđete, ali u zanemarivim količinama.

Savjet: Napišite popis na kojem ste najčešće pronašli privlačan proizvod. Jeste li napravili? Potrudite se da ih ne vidite. Ne možete se suzdržati od slatkiša, koji su predstavljeni u velikom asortimanu na policama trgovina? Neka netko drugi kupuje namirnice. Da li vaša djevojka uvijek kuha neuobičajeno ukusnu masti kad vas čeka? Pusti je da ide tebi, a ne ti njoj. Na prazan želudac pokušajte ne ići pored kafića brze hrane.

Vodite dnevnik hrane

Jedan od najboljih alata za gubljenje težine je dnevnik prehrane. Dajte mu ime, na primjer, "Kontroliramo apetit." Prema rezultatima istraživanja, ljudi koji čuvaju dnevnik prehrane gube dvaput više od onih koji čuvaju sve podatke u glavi. Pišući hranu koja se jede tijekom dana, početi ćete pažljivije liječiti hranu, bit će mnogo lakše planirati prehranu. Osim zamišljenog izbornika, u dnevniku možete donijeti kalorijski sadržaj određenih proizvoda ili dijetetskih ukusnih jela koje želite isprobati. Možete snimiti sve što je povezano s vašom prehranom. Ne zaboravite na pića, sve vrste umaka i drugih prehrambenih aditiva - oni nisu toliko sigurni za lik koji se može činiti.

Savjet: Dnevnik ne mora biti velika i debela bilježnica; to može biti bilo koja bilježnica koja se uklapa u vašu torbicu. Ako je uvijek s vama, onda nećete propustiti misao koja vam je dosla na um, a kontrola težine će postati zabavna igra za vas, a ne dosadan zadatak koji ponekad ne želite učiniti.

Kombinirajte proizvode ispravno

Uglavnom, jela koja kuhate kod kuće, ili ona koja se poslužuju u restoranu, u osnovi su pogrešna. To je obično ili ogroman komad mesa i minimalna količina povrća, ili veliki tanjur priloga u obliku tjestenine, žitarica, krumpira i jedne mesne okruglice. Sve to dovodi do potrošnje velikog broja kalorija.

Savjet: Vaš tanjur treba biti napola pun povrća, četvrtine žitarica i četvrtine proteina. Tako vizualno povećavate svoj dio i jedete najmanje kalorija uz maksimalnu korist. Ali čak i uz ovaj dizajn, veličina ploče treba biti mala.

Napunite se proteinima

Kako jesti manje? Zapamtite da proteini igraju glavnu ulogu u reguliranju apetita. Što je sustavniji unos proteina, to je manja težina. Proizvodi koji sadrže proteine polako se probavljaju, a osjećaj punine traje mnogo dulje. Ako zanemarite proteinsku hranu, vaše će gladno tijelo biti zasićeno nečim drugim, na primjer, brzi ugljikohidrati koje se odmah pohranjuju na strane. Zato napravite sebi naviku: proteini bi trebali biti prisutni na svakom obroku.

Savjet: Pokušajte jesti vitke proteine ​​- nemasno meso, grah, mliječni proizvodi s niskim postotkom masti. Tako brzo opterećujete svoje tijelo, a pitanje kako jesti manje, više vas neće mučiti.

Jedite samo pola

Trenirajte se kod kuće, u restoranu ili kafiću i jedite samo pola servi. Moramo daleko od toga napraviti, jer kada naručujemo hranu u restoranima, želimo pojesti sve što smo morali platiti, ali kalorijski sadržaj takvih jela ponekad prelazi dnevnu stopu. Stoga morate prikupiti će moći šakom i pomaknite jelo dalje od vas čim se pojavi osjećaj sitosti. Zdravlje je važnije od bilo kojeg novca, ne zaboravite ga.

Savjet: Ako jedete kod kuće, tada nanosite dvostruko manje nego što ste spremni pojesti oči. Možete čak i sebi obećati da ako ne jedete dovoljno, stavite aditiv. Ali ako slijedite gore navedene upute, teško ćete ga trebati. A u restoranu ili kafiću možete zamoliti pola naručenog dijela za spakiranje.

Doručak

Svi znaju ovu izreku: "Jedite doručak sami, i dajte večeru neprijatelju." Ali iz nekog razloga je rijetko tko slijedi. Odavno je utvrđeno da ljudi koji imaju obilan doručak imaju minimalni indeks tjelesne mase, osjećaju se mnogo veselije i sretnije. Zahvaljujući srdačnom doručku, popodne se jede mnogo manje kalorija. Navika doručka jedan je od principa zdravog načina života.

Savjet: Događa se da se ujutro u grlo ne popne kvržica, što možemo reći o punom doručku. Počnite s malim, i postupno ćete naučiti svoje tijelo da doživi osjećaj jutarnje gladi.

Sve gore navedene preporuke i savjeti pomoći će vam da jedete mnogo manje, što će vam pomoći da izgubite višak kilograma bez mnogo napora s vaše strane.

Zdravo i lijepo tijelo za vas!