Kako jesti kad zamahuješ? Savjeti za početnike

Svaki pridošlica, nakon što je došao u teretanu, misli da će podizanjem željeza nekoliko puta, također napumpati i biti u mogućnosti iznenaditi svoje prijatelje i voljene svojim elegantnim tijelom. To uopće nije tako. Za bodybuilding nije dovoljno samo izvesti vježbe koje razvijaju vaše sposobnosti za jačanje snage. Osim napornog rada, sportaš mora pravilno jesti, slijediti vodeni režim, spavati 7-8 sati dnevno, a redovito trenirati tako da mišići nemaju vremena za "opuštanje". U ovom ćemo članku govoriti o prehrani za bodybuilding.

Kako jesti kad zamahuješ? Hrana na "masi"

Ovo pitanje zabrinjava one koji su odlučili ozbiljno se baviti bodybuildingom. Prvo, tijekom sesije u teretani, sportaš mora uvijek podržavati jedan od dva načina: masovnu gradnju ili "sušenje" mišića. Kako jesti kad se ljuljaš na zemlju? Dakle, početno stanje - količina potrošenih kalorija mora premašiti troškove vašeg tijela. Međutim, to ne znači da trebate jesti sve. Vaša dijeta treba imati minimalni iznos. zasićene masti ali ima mnogo ugljikohidrata (55-60% ukupnog unosa kalorija), koji bi se trebao sastojati od 80% sporog (razne žitarice, tjestenine od krupnog brašna i sl.) i 20% brzo (slatkiši, voće). Naravno, svaki bodybuilder mora apsorbirati puno bjelančevina, koje su temelj ljudskih mišića. Protein bi trebao iznositi oko 30%. I na kraju, masti. Sjeti se! Zabranjeno je potpuno uklanjanje masti. To može poremetiti metabolizam i negativno utjecati na vaše tijelo. Masti bi trebale biti 10-15%. Ne zaboravite na sportsku prehranu.

Sportska prehrana i anabolici - da ili ne?

Kada radite na masi je vrlo važno. Svakodnevnoj prehrani dodajte proteine, dobitnike, kreatin, BCAA, L-glutamin i vitamine. Anaboličke steroide treba uzimati samo profesionalni bodybuilderi koji zarađuju na ovom sportu i "žive" ih. Ostali su samo povrijeđeni.

Kako jesti kada se tresete kada “sušite” mišiće? Rad na reljefu

Vaš glavni cilj - smanjenje broja unesenih kalorija. Njihova potrošnja bi trebala biti niža nego što provodimo cijeli dan. Tijekom tog načina, omjer ugljikohidrata, proteina i masti bi se trebao radikalno promijeniti. Prvi bi trebao biti u prehrani od 20-30% (kao sušenje napredak, postotak treba postupno padati), proteini - 60-70%, ostatak - masti. Kao i kod hrane na masi, ne mogu biti potpuno isključeni iz vaše prehrane. Među proizvodima koje trebate voljeti različite kaše (heljda, riža, zobena kaša), povrće, mliječni proizvodi i matice. Brašno i druga slatka hrana treba u potpunosti isključiti. Sportska prehrana bi također trebala biti prisutna, ali je bolje ne koristiti dobitnike, koji su suplementi visokih ugljikohidrata.

Hrana u razredima SW i kod kuće

Dobro, kako jesti ispravno, kada se njihati na zemlju ili “suha”, shvatili smo. Uostalom, osim teretana, Street Workout sada dobiva veliku popularnost među mladima. SW je ulični sport koji uključuje lekcije na horizontalnim prugama, paralelnim prugama, uličnim barovima itd. Kako jesti kada zamahujete na vodoravnim šipkama i paralelnim šipkama? Nema definitivnog odgovora. U pravilu, ova kombinacija "bodybuildinga" načina napajanja na masu i "sušenje". Činjenica je da kada se trenira na uličnim uređajima, sportaš odabire agilniji način izvođenja vježbe, što povećava spretnost i ubrzava metabolizam. Baveći se Street Workotom, morate koristiti mnogo proteina za izgradnju mišića, ugljikohidrata za energiju i nezasićenih masti za normalno funkcioniranje vašeg tijela.

Mislimo da će članak biti koristan našim čitateljima. Kako jesti kada se ljuljačka, mi smo rastavljeni u detalje, tako da ne bi trebalo biti dodatnih pitanja.