Kako zaspati ako ne možete spavati: radni savjeti

Možda je svaka osoba barem jednom u životu postavila pitanje: "Kako mogu zaspati ako ne mogu spavati?" Štoviše, stanovnici velikih gradova, koji čine značajan dio stanovništva naše zemlje, suočavaju se s ovim problemom prosječno jednom mjesečno. To može biti zbog različitih razloga. Bez obzira na to, ova situacija daje puno poteškoća. Uostalom, ako osoba pati od nesanice, onda je ujutro teško za njega da se probudi, a na poslu će zbog nedostatka sna teško biti koncentriran. Štoviše, stalni nedostatak sna može uzrokovati razne bolesti. Dakle, da biste sami riješili problem nesanice, danas vam nudimo mogućnost spavanja ako ne možete spavati.

Vrste nesanice

Poremećaji spavanja u medicini podijeljeni su u tri vrste:

• Poteškoće u spavanju zbog vanjskih uzroka ili bilo kakve bolesti.
• Kršenja procesa spavanja, kada se osoba noću budi nekoliko puta, a onda više ne može uroniti u carstvo Morfeja.
• Poremećaj aktivnosti tijekom dana: apatija, pospanost, poteškoće u koncentraciji, povećanje umora itd.

Ovisno o vrsti poremećaja, već je potrebno i detaljnije shvatiti kako zaspati ako ne možete spavati.

Borite se protiv nesanice

Postoji mnogo načina da se uronite u carstvo Morfeja. A neki od njih mogu nekome savršeno pomoći, ali biti potpuno beskorisni za druge. Kako brže zaspati ako ne možete spavati - to pitanje brine sve žrtve nesanice. A odgovor treba tražiti ne u pilulama i lijekovima, što, naravno, također pomaže, ali ih treba koristiti samo u ekstremnim slučajevima. Dakle, tajna dobrog sna je vrlo jednostavna, ali treba priznati da je nesanica vrlo lukav protivnik. S njim se možete boriti samo redovitim mjerama i strpljenjem. U prvoj fazi trebate jednostavno prestati se bojati nesanice. Uostalom, često je strah taj koji ne smiruje naš živčani sustav.

Ravnoteža između sna i budnosti

Ljudi koji se pitaju kako zaspati noću, ako ne možete spavati, znaju da se taj problem ne pojavljuje u jednom danu. Prema tome, kako bi se učinkovito riješio, trebat će vam i neko vrijeme. Obično je potrebno oko tri tjedna da se izjednači ritam sna i budnosti. Prije svega, postavite cilj ne spavati manje od sedam sati. Najbolje od svega, naravno, izdvojeno za ovo i svih osam sati. U isto vrijeme, ne produžavajte trajanje noćnog sna vikendom. Dakle, samo zbunite svoje tijelo. Ako postoji potreba, bolje je popodne odmarati.

Prirodna kemija

Za regulaciju sna, između ostalog, hormon melatonin. Njegova se proizvodnja odvija u mraku. U skladu s tim, preporučuje se da se večernji sati provode pri slabom osvjetljenju. No, tijekom dana, naprotiv, ne bi trebalo biti u mraku. Tako će vaše tijelo moći jasnije prepoznati razliku između budnosti i odmora.

udobnost

Vodite računa o udobnosti svoje spavaće sobe. Dakle, dobiti udoban madrac i jastuk, nositi ugodno tijelo posteljinu noću, ne dopustite bučnim kućne ljubimce u sobu, itd. Za siguran, ljudi koji postavljaju pitanje: "Kako zaspati ako ne možete spavati?", Oni znaju da može bilo koji, čak i nizak zvuk ili čak šuškanje. Stoga bi izvrsno rješenje bilo korištenje čepova za uši. Također imajte na umu da vaš krevet treba biti povezan samo s ugodnim stvarima. Stoga nikada nemojte uzeti laptop u krevet da biste dovršili posao ili udžbenik.

Ako ste položili, ali san ne ide, onda kako bi se krevet ne počeo povezivati ​​s neugodnim čekanjem, ustati i upustiti se u neke jednostavne i ne zahtjevne vježbe. Dakle, možete vezati, pročitati knjigu, itd. Ako redovito djelujete na taj način, sigurno vrlo brzo više nećete imati pitanja o tome kako zaspati, ako ne možete spavati. Djeca su, usput, teže smiriti se, jer procesi inhibicije njihovog živčanog sustava nisu toliko razvijeni kao kod odraslih. Zbog toga može proći mnogo dulje vrijeme za stavljanje bebe u krevet. Imajte to na umu i ne grdite dijete ako ne može otići iz svijeta budnosti u svijet snova.

Borite se protiv tjeskobe

nerijetko uzrokuju nesanicu je navika stalno pomicanje u glavi iste misli koje vas nervozan i ne dopustiti da se opustite. Zato odvojite takve misli od sebe, jer u ovom trenutku još uvijek ne možete utjecati na situaciju.

Narodni lijekovi i aromaterapija

“Bakine” recepte za dobar san možda su svima poznate. Dakle, to uključuje čašu toplog mlijeka, čaj od kamilice s medom, kupku s pelinom i hmeljni konusi i mnoge druge. Međutim, imajte na umu da bilje nema trenutni učinak. Preporučuje se uzimanje nekoliko dana za redom sat vremena prije spavanja. To će pomoći smiriti živčani sustav, osloboditi napetosti.

ritual

Ako svake večeri izvodite određene radnje, to će vam pomoći da se spremite za brži odlazak u krevet. Dakle, oko sat vremena prije nego što namjeravate otići u krevet, odložite rad i ne gledajte vijesti. Umjesto toga, uzmite toplu kupku, poslušajte ugodnu glazbu ili čitajte. Također možete imati lagani obrok, tako da prazan želudac ne postane razlog zbog kojeg ne možete zaspati.

Noćne smjene

Ljudi koji su zbog svoje profesije prisiljeni raditi u smjenama, češće pate od nesanice od onih koji rade isključivo tijekom dana. Dakle, vrlo često, vraćajući se s posla ujutro, oni dugo pate i ne mogu zaspati. Nudimo vam da saznate kako zaspati tijekom dana, ako ne možete spavati nakon posla noću. Dakle, kada radite u mraku, pokušajte osvijetliti sobu u kojoj se nalazite. A kada se odlučite za spavanje tijekom dana, naprotiv, zatvorite zavjese ili sjenila kako biste smanjili osvjetljenje. Također možete zatvoriti oči posebnim zavojem. Također je vrlo korisno razraditi raspored spavanja. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme. Ali ako se vaš raspored smjene kreće, onda se tijekom dana preporuča da spavate samo sat ili dva tako da ne pate od nesanice noću. Također, obratite pozornost na to kada pijete kavu ili druga osvježavajuća pića. Stoga se preporuča dopustiti sebi samo na početku noćne smjene. U suprotnom, možda ćete imati problema sa spavanjem tijekom dana kada se vratite kući.

Kao što možete vidjeti, postoji mnogo načina za prevladavanje nesanice. Ono što je najvažnije, zapamtite da ne možete dopustiti da ovaj problem uzme svoj put. Uostalom, nedostatak sna ne samo da može negativno utjecati na vaše raspoloženje i performanse tijekom dana, već i imati loš učinak na vaše zdravlje u budućnosti.