Kako brzo udebljati čovjeka kod kuće?

Prekrasno snažno tijelo oduvijek se smatralo mjerilom i pokazalo je dobro zdravlje i privlačnost čovjeka. Najčešće čujemo da je za postizanje dobre figure potrebno igrati sport i ne biti bolje. Takav savjet se obično daje ljudima koji su skloni korpulenciji. No, ima i mnogo ljudi koji se tritno ne mogu oporaviti, unatoč prilično velikoj prehrani. Naravno, izgradnja mišića i rad na lijepom torzu na mršavom tijelu neće raditi, tako da je mnogo ljudi zainteresirano za dobivanje na težini kod muškarca kod kuće.

U ovom članku ćemo govoriti o tome, odredit ćemo potreban kalorijski meni, minerale, vježbe i programe za sigurno i kvalitetno dobivanje na težini, što će biti korisno, a ne štetno.

Uzroci dobivanja na težini

Vrlo često, nije moguće da čovjek brzo dobije na težini kod kuće. Razlozi mogu biti mnogo. U mnogim slučajevima to je zbog genetike. Ako roditelji u obitelji uglavnom nisu skloni cjelovitosti ili intenzivnom povećanju tjelesne težine, onda je i sin vjerojatno usvojio ovu značajku. Osobe s genetskom predispozicijom doista su teško udebljati, unatoč prilično visokokaloričnoj prehrani.

Drugi razlog mogu biti alkohol, pušenje, redovita uporaba kave, nedostatak sna ili neprimjeren rad / učenje. Psihološko stanje iscrpljuje osobu, zbog čega aktivno gubi kalorije. Stoga, prije kako udebljati čovjeka kod kuće, prvo morate normalizirati svoje psihološko stanje i riješiti se nervnih podražaja, ako je moguće.

trening

Pripremna faza je vrlo važna, ali mnogi dečki je često propuste. Kvalitetan skup mišićne mase ne događa se ako tijelo nije spremno za to. Ali ono što se može dogoditi je skup masti, što je neprihvatljivo. To nije samo ružno, već i nezdravo.

Dakle, prvo morate jesti hranu za doručak koja je bogata biljnim vlaknima tjedan dana. Idealna heljda ili zobena kaša. Može se kuhati u vodi, ali bolje u mlijeku, jer će takav doručak biti hranjiviji i hranjiviji. Također, gotovo u bilo kojoj ljekarni prodaje se čisto vlakno. Izgleda kao prah ili granule. Mnogi sportaši ga koriste, miješajući ga s jogurtom ili jogurtom. Korištenje ovog vlakna će riješiti toksina u probavnom traktu, zbog čega će se sve hranjive tvari apsorbirati puno aktivnije. Ako prvo ne koristite vlakna, svi daljnji napori bit će manje učinkoviti. Stoga, prije nego što čovjek dobiva na težini kod kuće, preporučuje se uporaba vlakana.

vježbe

Iako biljna vlakna pomažu u ograničavanju sakupljanja masnog tkiva, konzumacija žitarica i visokokalorične hrane (vidi dolje) u velikim količinama može pridonijeti pretilosti. stoga tjelovježba su potrebne. Postoje posebne vježbe namijenjene za dobivanje mišićne mase, ali nisu sve učinkovite. Na primjer, trčanje ili vožnja biciklom očito će ići na štetu i neće dopustiti da se udeblja. Naprotiv, takve iscrpljujuće vježbe pridonose gubitku težine, pa se moraju eliminirati.

Trening snage je ono što nam je potrebno. Da biste to učinili, nije potrebno ići u teretanu, dovoljno je imati bučicu, vodoravnu traku ili samo pod. Doslovno svaki drugi dan, u roku od 1-2 sata, potrebno je izvesti niz vježbi snage koje će koristiti sve mišićne skupine. To će vam omogućiti da potrošite dodatne kalorije namjerno. Kako se težina povećava, opterećenje tijela treba postupno rasti. Približan plan za fizički napor može izgledati ovako:

1. U ponedjeljak i srijedu opterećujemo ramena, prsne mišiće. Idealna vježba u tom smislu bit će sklekovi s poda. Također dopušteno izvlačenja na vodoravnoj traci, vježbe s bučicama.
2. U petak, u nedjelju, on trenira leđa, trbuh (ljuljačka) i noge (čučanj). Možete napraviti čučnjeve s utezima u rukama (utezi).

Trening se treba odvijati u roku od 1-2 sata, pauzu između vježbi treba provesti u prosjeku 20-30 sekundi. Web ima posebne programe vježbanja koji su osmišljeni da se obavljaju kod kuće. Odaberite pravu i iskoristite je.

Govoreći o tome kako mršav čovjek može udebljati kod kuće, vrijedno je napomenuti da će naporan trening biti štetan. Stoga se između vježbi treba malo opustiti i ne vježbati svaki dan. Također se ne možete baviti bolom, a ako smatrate da je kompleks vježbi vrlo težak, bolje je pojednostaviti. Inače će masti i kalorije biti aktivno spaljene, što će dovesti do brzog mršavljenja, a to je upravo ono što nam ne treba. Skup mišićnog tkiva provodit će se s umjerenim opterećenjem tijela tijekom odmora nakon izvođenja niza vježbi. Ako je sve učinjeno ispravno, za mjesec dana će biti vidljivi prvi rezultati. Da biste ih vidjeli jasnije, poželjno je fotografirati svoje tijelo svaki tjedan, kao i vagati na vagi.

Dobiti dobro

Otkrili smo da prije nego što čovjek dobije težinu kod kuće, mora se pripremiti. Vježbanje i vlakna su dobar početak, ali bez pravilne prehrane tijekom dana ne jamče rezultate.

Pravilno sastavljen jelovnik jedan je od najvažnijih uvjeta za dobivanje na težini. Dijeta bi trebala uključivati ​​više kalorija nego što je tijelu potrebno, tako da moramo stvoriti izbornik visokog kalorijskog sadržaja. Da biste to učinili, prije svega, izračunajte stopu dnevnog unosa kalorija.

Postoje posebni stolovi koje sastavljaju nutricionisti, omogućujući relativno precizno određivanje dnevnog unosa kalorija, koji nužno mora biti u tijelu. Ovo pravilo se izračunava za svaku osobu pojedinačno, uzimajući u obzir njegovu težinu i aktivnost života. Za ovu stopu, morate dodati još 400-500 kalorija. Ove "ekstra" kalorije ići će samo na skup mišićnog tkiva.

Promijeni kontrolu

Kontroliranje promjena je iznimno važno. Nakon sastavljanja kalorijske dijete svaki tjedan, morate pratiti promjene tjelesne težine. Ako se težina nakon dva ili tri tjedna malo promijenila ili uopće nije promijenila, u prehranu treba dodati još 400-500 kalorija. Za kontrolu procesa dobivanja na težini potrebno je stalno. Ako se tijekom tjedna tjelesna masa nije ponovno povećala, tada su u prehranu uključene dodatne kalorije potrebne za dobivanje na težini.

Usput, prije nego što udebljati čovjeka kod kuće, preporučljivo je kupiti posebne pametne vage. Oni su neophodni za sve ljude koji aktivno koriste dijete za postavljanje ili gubitak težine. Te skale ne mogu samo prikazati težinu cijelog tijela. Oni također pokazuju težinu mišića, masti, koštanog tkiva, omogućuju vam da pratite promjene u tijelu. Uz njihovu pomoć, vrlo je praktično pratiti kako se intenzivno skuplja mišićno tkivo. A ako se nakon sastavljanja prehrane utvrdi da je povećanje tjelesne težine popraćeno povećanjem težine masti u tijelu, onda će se dijeta morati hitno promijeniti. Stoga je vrlo poželjno koristiti pametne vage. U ovom slučaju, bit će lakše dobiti težinu kod kuće. Čim se utvrdi da uz povećanje težine raste i težina mišićnog tkiva, onda možemo zaključiti o djelotvornosti prehrane i koristiti je samo u budućnosti.

Hrana tijekom vježbanja

Govoreći o tome kako brzo dobiti na težini kod kuće muškarcu, jelovnik je također vrijedan razgovora. Da bi postigli dobre rezultate, hrana mora biti bogata proteinima i proteinima. U danima intenzivnog fizičkog napora, morate jesti visokokaloričnu hranu koja sadrži složene ugljikohidrate. To su mliječni proizvodi, žitarice i mahunarke, povrće i voće.

Jedan i pol sati prije treninga, trebate konzumirati dio "ugljikohidratne" hrane koja će zasititi tijelo energijom. Za to je idealna posuda od heljdine kaše s voćem ili mlijekom. Isto se mora učiniti nakon treninga (unutar 30 minuta nakon treninga), što će vam omogućiti da unesete kalorije.

Ali glavna komponenta u prehrani je protein. To je "građevni materijal" mišićnog tkiva, koji stvara reljef torza i lijepog oblika. Bjelančevinski proteini nalaze se u sjemenkama, orašastim plodovima, žitaricama i mahunarkama. Proteini životinjskog podrijetla u velikim količinama u pilećem mesu. Zato mnogi sportaši koji sudjeluju u dizanju utega jedu pileće meso u velikim količinama.

U mnogim materijalima o tome kako udebljati čovjeka kod kuće, "narodni lijek" je pileća prsa pečena u pećnici. Međutim, muškarcima koji trebaju brzo udebljati, također je dopušteno jesti masne pržene odreske, kotleta, kotleta. Ne smijemo zaboraviti na potrebu da se tijelo zasiti vitaminima, tako da dijeta svakako treba uključivati ​​ribu, jaja, krumpir, voće i povrće. Sastav ovih proizvoda uključuje aminokiseline i potreban kompleks vitamina, što doprinosi učinkovitoj i brzoj apsorpciji hranjivih tvari u tijelu.

Zabranjena hrana

Nakon dobivanja na težini kod kuće, muškarac koji koristi narodne lijekove uspijeva, slatkiši i bogati proizvodi trebaju biti isključeni iz prehrane. Čokolada, slatkiši, razne peciva - sve to, ako je dopušteno konzumirati, onda u iznimno ograničenim količinama. Bolje je dati prednost slatkišima u obliku orašastih plodova s ​​medom, slatkom skutom s sušenim voćem. Ako jedete previše slatkog s visokim sadržajem ugljikohidrata (šećer, brašno), dobitak na težini neće biti povezan s rastom mišićnog tkiva, već sa skupom masti, što je neprihvatljivo.

pripravci

Nažalost, mnogi muškarci ne pomažu u savjetovanju o tome kako udebljati kod kuće. U tom slučaju morate se obratiti posebnim lijekovima za dobivanje na težini. Moderna farmaceutska industrija proizvodi mnogo različitih lijekova koji mogu imati odgovarajući učinak. Ovi lijekovi su najčešće pilule ili otopine za injekcije.

Hormonske pilule

Ovi lijekovi pomažu u dobivanju na težini utječući na endokrini sustav tijela. Prije uzimanja ovih tableta, savjetujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom i strogo slijedite upute. Pretjerana uporaba hormonskih tableta može uzrokovati smanjenje seksualne funkcije i dovesti do neplodnosti. Hormonske pilule su obično dopuštene nakon što se u ljudskoj krvi otkrije normalna razina testosterona.

Naturopatski lijekovi

Ovi alati su sigurniji i vrlo su učinkoviti u povećanju težine. Najpoznatije su tablete Ginseng Kianpi pilule. Izrađeni su na bazi ljekovitog bilja, sadrže mnogo vitamina i drugih aktivnih tvari. Ove tablete stimuliraju apetit i poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari, što pomaže u dobivanju na težini. Također, ovi lijekovi povećavaju imunitet i izdržljivost tijela, ali čak ni oni se ne moraju nepotrebno konzumirati.

U zaključku

Sada znamo kako čovjek dobiva na težini kod kuće. Izbornici, vježbanje, nedostatak stresa - to su ključni čimbenici koji vam omogućuju brzo i učinkovito dobivanje mišićne mase, bez štete po zdravlje.