Kako ući u podjele za mjesec dana

Mreža za mjesec dana je san mnogih dječaka i djevojčica, a odrasli je ne bi odbili. To ne čudi, jer dobro istezanje dobiveno tijekom treninga može biti korisno svugdje, a novopronađeni plastični pokreti nikada neće nauditi. Još jedna stvar je da ne želite potrošiti previše vremena na ovladavanje ovom teškom vježbom, a neće svatko imati dovoljno izdržljivosti.

Je li moguće?

Prije svega, treba reći da je sjedenje u podjelama za mjesec dana sasvim realno. Ali ne za svakoga. Uostalom, to zahtijeva strpljenje i izdržljivost, vrijeme za svakodnevnu obuku, će moći ne odustaje, asistent, bez kojeg su neke vježbe jednostavno nemoguće izvesti. Da, i barem neke postojeće rastezanje jednostavno je potrebno - jer se ligamenti protežu dugo i bolno, pokušavajući postići sve od nule u tako kratkom vremenu nije ni vrijedno toga.

Prednost novostečene vještine

Prije nego što pokušate ući u podjele za mjesec dana, trebali biste odabrati odgovarajući poticaj za sebe koji vam neće dopustiti da odustanete nakon prvih nekoliko sesija. Štoviše, poštovanje, divljenje i zavist onih koji se ovdje nalaze neće dobro funkcionirati - nakon tjedan dana mučenja, mišljenje prijatelja i neprijatelja postat će ravnodušnim prema praktičaru. Stoga vam treba nešto ozbiljnije.

zdravlje

Da, da. Svakodnevno vježbanje sigurno će ojačati ne samo mišiće, već i cijelo tijelo, pridonijeti razvoju izdržljivosti i dišnog sustava.

Samoobrana

Obučenoj osobi mnogo je lakše zaštititi se. Osim izdržljivosti, on će se razvijati i udarati. Da bi se uvjerili u to, dovoljno je usporediti visinu s nogom s nogom prije početka treninga i nakon njega. Ako praktikant može sjediti na dijelovima mjesec dana, onda će nakon tog razdoblja moći mirno i peto do zuba neprijatelja jednom visinom.

plastika

bilo koji vježbe istezanja poboljšati milost pokreta. I to je vrlo korisno za ljude koji sudjeluju u plesu. Međutim, što god djevojka učini, nikada neće odbiti postati plastičnija i gracioznija.

Koje se vježbe moraju izvoditi?

Da biste saznali kako napraviti podjele za mjesec, morate izvesti cijeli niz različitih vježbi koje poboljšavaju istezanje. To uključuje poznate noge, to je bolje to bolje. Ova vježba obavlja ulogu zagrijavanja. Nakon kvalitetne izvedbe (možete je dovršiti nakon što počne dah), preporuča se započeti ozbiljno rastezanje: obje ruke naslanjaju se na stolicu ili krevet, polako spuštajte u pukotine, šireći noge. Osjećajući bol, morate se smrznuti i stajati nepomično nekoliko minuta. Nakon što se preporuči, uspravite se, odmorite i pokušajte ponovno. Ova vježba može se izvesti bez podrške, s pomoćnikom koji će ga pritisnuti na ramena. Glavna stvar je učiniti sve postupno, a ne pretjerati.

Dodatne vježbe

Oni koji žele savladati podjele za mjesec dana mogu posegnuti za sljedećim dodatnim vježbama:

1. Nagnite prema naprijed. Cilj je dlanovima doći do poda, bez savijanja koljena.

2. "Leptir". Sjedeći na ravnoj površini, potrebno je odvojiti noge od boka, savijene u koljenima. U tom slučaju, stopala trebaju biti čvrsto povezana i što bliže stražnjici. Cilj je da "položite" koljena na pod. Ista vježba se može obaviti u ležećem položaju.

3. "Polushpagat". Potrebno je stajati na jednom koljenu, staviti drugu nogu naprijed, prethodno ga saviti. Cilj je ispraviti prvu nogu i "sjesti" na pod.

Sjeti se!

Najvažnije je da sve zadatke obavljate postepeno i da zapamtite što reći sigurno, koliko dugo možete sjesti na podjele nemoguće, budući da je ovo razdoblje različito za svakoga.