Kako se riješiti strana i trbuha kod kuće

Postoji veliki broj načina na koje možete odgovoriti na pitanje kako se riješiti strana i trbuh. I svi imaju svoje prednosti i nedostatke. Treba odmah primijetiti da je najučinkovitija metoda koja uključuje provedbu vježbi. Također možete trenirati kod kuće, okrećući vašu pažnju na takav smjer kao što je yoga. Također možete kupiti sportsku opremu. Tada biste trebali posvetiti više pozornosti onim vježbama koje će vam pomoći pronaći odgovor na pitanje kako se riješiti strana i trbuha.

Napravite izbor u korist određenog kompleksa

Morat ćete odabrati metodu koja vam je najprijatnija, formirati plan treninga i početi ga izvoditi. Prvi rezultati, koji će vam moći zadovoljiti, pojavit će se u mjesec dana aktivnog treninga. A neki će moći postići rješenje pitanja kako se riješiti strana i trbuha, nakon nekoliko tjedana.

Sve one vježbe koje će biti navedene u ovom pregledu mogu izvoditi i žene i muškarci. Ove vježbe doprinose učinkovitom sagorijevanju potkožnog masnog tkiva. Osim toga, nisu svi uključili korištenje sportske opreme. Kompleks treninga možete obaviti kod kuće u optimalnom vremenu.

Nastava mora biti trajna

Ako želite odgovoriti na pitanje kako se riješiti strana i trbuh, tada ćete morati razumjeti jednu stvar: razredi trebaju biti redoviti. Također, ne zaboravite na dijete.

Kompleks treninga mora se izvoditi najmanje tri puta tjedno. Cjelodnevne obroke treba podijeliti na šest malih porcija. Također treba imati na umu da kalorije treba konzumirati manje. Samo će u tom slučaju biti moguće postići određeni učinak.

Koje vježbe treba izvoditi?

Potrebno je zauzeti ležeći položaj. Noge moraju biti savijene. Između koljena treba držati ručnik. Prilikom istiskivanja istodobno počnite podizati torzo. U blago povišenom obliku, fiksirajte položaj tijela na nekoliko sekundi. Nakon toga, vratite se na početni položaj. Ovu lekciju treba ponoviti oko 10 puta.

Kako se riješiti strana i trbuha kod kuće? Sljedeće vježbe bi se također trebale izvoditi s ležećeg položaja. Međutim, nećete morati podignuti tijelo i savijati noge. Kut bi trebao biti jednak 60 stupnjeva u odnosu na podnu površinu. Ruke treba popraviti iza glave. Biti u sličnom stanju, podignite kutiju. Nakon nekoliko sekundi zadržavanja u tom položaju vratite se u prvobitni položaj. Također treba shvatiti da što više vremena budete u konačnom položaju, to će bolje utjecati na vaš želudac i strane. Ako još više podignete noge, vježba će biti lakša.

Kombinirajte nekoliko vježbi

Kako bi odgovorili na pitanje kako se riješiti strana i trbuha kod kuće, možete kombinirati gore navedene vježbe. Kako to učiniti? Uzmite početnu poziciju sličnu onoj korištenoj u prvoj vježbi. Podizanje torza, početi ispravljati noge. Oni također trebaju biti podignuti pod kutom od 60 stupnjeva u odnosu na pod. Uz podizanje nogu, trebali biste ispružiti ruke dok podižete lopatice s poda.

Vrijedi kupiti sportsku opremu

Ako želite odgovoriti na pitanje kako se riješiti strana i trbuha kod kuće, tada možete početi izvoditi još jedan kompleks treninga. Međutim, bit će potrebno kupiti sportsku opremu za njega. Nakon toga napravite izbor u korist određenog sustava, koji je za vas optimalan, i počnite izvoditi vježbe. Glavno je da ne predugo prekidamo pristupe.

U slučaju dnevnog treninga, možete u potpunosti odgovoriti na pitanje kako se riješiti strana i trbuha muškarca i žene. Nije potrebno previše vremena.

Popularne vrste treninga

Dakle, morat ćete izvršiti sljedeći kompleks treninga:

1. Uključite glazbu, uzmite obruč i počnite ga uvijati, naprežući trbušne mišiće. Uz ovu jednostavnu vježbu ne samo da ćete se riješiti masnih naslaga, već ćete i poboljšati vaše raspoloženje. Optimalno vrijeme za predavanje je 40 minuta. Međutim, 10 minuta možete posvetiti drugim vrstama treninga. U takvoj situaciji trening neće biti previše dosadan.
2. Kako se riješiti strana i trbuha? Vježbe na fitballu pomoći će vam da zategnete svoj lik. U tom slučaju nemate previše da se iscrpite. Potrebno je ležati na lopti bočno. Ruke su se trebale odmarati na podu. Popravite svoje položaje ispravljenim nogama. Fitball će sam popraviti položaj u prsima i bedrima. Nakon što zauzmete potrebnu poziciju, morate početi podizati nogu. Kretanje bi trebalo biti glatko. Nakon nekoliko ponavljanja, potrebno je promijeniti noge, mijenjajući položaj na fitballu.
3. Kako se riješiti strana i trbuha kod kuće? Vježbe s dodatnom težinom danas su vrlo popularne. Stoga se isplati pribjeći jednom od njih. Stojeći uspravno, morate širiti noge u širini ramena. Nakon popravljanja dumbbells u svoje ruke, početi obavljati naginje u različitim smjerovima. Istodobno, ruke bi trebale biti podignute u suprotnom smjeru. Potrebno je ponoviti ovu vježbu oko 10 puta.

Sve gore navedene obuke trebaju se provoditi na najmanje tri pristupa.

Vrijedi se okrenuti izoliranoj obuci

Izolirane vježbe pomoći će odgovoriti na pitanje kako se riješiti strana. Za 7 dana to neće raditi, ali rezultat neće dugo čekati. Najpopularnije vježbe su sljedeće vrste treninga:

1. Uvijanje. Pomoć za pumpanje kosi trbušni mišići.
2. Noga podiže na prečki. Ispumpane niže grupe trbušnih mišića.
3. Okretanje nogu u visanju na šipki. Obučene su sve skupine trbušnih mišića.

Kako se riješiti strana i trbuha? Za tjedan, prvi rezultati mogu se dobiti samo ako koristite ponderiranje. Mišići će početi dobivati ​​više stresa, odnosno masnoća će se spaliti brže.

Prilikom izvođenja kompleksa vježbanja pojačavaju se sve skupine mišića.

Najveći učinak na spaljivanje masnoća sa strane donijet će one vježbe, tijekom kojih će glavni teret pasti na kosi trbušni mišić. Za to možete koristiti fitball. Sve gore navedene vježbe također će vam pomoći u rješavanju neželjenih masnoća.

Također treba imati na umu da će, bez obzira na uski fokus određenih vrsta treninga, apsolutno sve skupine trbušnih mišića ojačati i formirati se. Prema tome, brojka će biti atraktivnija.

Najveći učinak može se postići i ako započnete kombinirati nekoliko vrsta vježbi u jednom trening kompleksu. Povratak od zaposlenja bit će povećan.

Vrijedi obratiti pozornost na yogu

Ako želite postići određeni učinak u borbi protiv viška masnih naslaga, možete skrenuti pozornost na takav smjer kao što je yoga. Uz pomoć svoje borbe s nepotrebnim kilogramima će postati učinkovitiji. To će vam pomoći da postignete određeni rezultat u kratkom vremenskom razdoblju.

Možete koristiti klasičnu asanu. Osim toga, tijekom vremena moći ćete samostalno razviti vlastiti kompleks obuke. Kakav učinak možete dobiti od yoge? Osim jačanja trbušnih mišića, možete poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa i povećati vlastito raspoloženje.

Apsolutno sve vježbe koje uključuje yoga pomoći će vam da se nosite s njima trbušne distenzije i poboljšati probavu. Oni će pomoći crijevima, pomoći će se riješiti toksina, ubrzati metaboličke procese. A to je samo mali dio zasluga koje nosi kompleks za obuku. Možete se osjećati puno bolje nakon prvih nekoliko sati.

U rješavanju zadataka pomoći će te bučice i vježbe istezanja

Također je vrijedno pribjegavanja koristeći dumbbells ako želite zategnuti vaš lik. Mogu se kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini i početi izvoditi kompleks treninga kod kuće. Kada radite s bučicama, možete učitati maksimalni broj mišića.

Razvijanjem kompleksa možete razviti vlastito tijelo. U takvoj situaciji ne samo da možete poboljšati olakšanje tijela, nego i razviti fleksibilnost i elastičnost. I uz redovito istezanje vježbanja, možete sjediti na dijelovima. Ovo je također značajan bonus.

zaključak

U ovom pregledu pokušali smo razmotriti glavne načine na koje možete zaboraviti na masne naslage u trbuhu i bočnim stranama. Ako je pristup procesu treninga pravilan, prvi rezultati neće dugo čekati. Također, ne zaboravite na dijete. Samo u takvoj situaciji možemo očekivati ​​pozitivan učinak.