Kako poboljšati metabolizam? Lijekovi za poboljšanje metabolizma

Većina ljudi ima tendenciju da ostanu mladi i zdravi što je duže moguće. Važnu ulogu u održavanju izvrsne dobrobiti igra tjelesna masa. Idealna težina nije samo zdravlje, već i samopouzdanje. Da biste izgubili te dodatne kilograme i odoljeli razvoju bolesti, morate imati dobar metabolizam ili metabolizam. Naravno, problemi s težinom mogu se naslijediti ili pojaviti zbog bilo kakvih tegoba. Ako je, s druge strane, kriv za usporeni metabolizam, onda s poštivanjem određenih preporuka možete normalizirati svoju težinu i dugo zadržati svoje vitko tijelo. Kako poboljšati metabolizam? Razgovarajmo o ovome u članku.

Što je metabolizam?

Riječ je o kompleksu kemijskih reakcija, zbog kojih tijelo ima sposobnost rasta i normalnog funkcioniranja. To ovisi o metabolizmu, brzina kojom ćete jesti pretvorit će se u energiju ili tjelesnu masnoću. Kada se metabolizam tijela usporava, energija će se osloboditi jednako polako, a sve što se nije pretvorilo u tijelo, tijelo će napustiti "u rezervi". Iz tih rezervi formiraju se masne naslage. S ubrzanim metabolizmom situacija je obrnuta.

Glavni problem je u tome što metabolizam u tijelu, osim genetske predispozicije, izravno utječe na način života na koji se pridržavamo. Nesvjesno, mi sami usporavamo metabolizam, a onda ga doživljavamo zbog brzog stjecanja kilograma. Međutim, nemojte se uzrujavati, ako želite, možete ubrzati. Ako razmišljate o tome kako normalizirati metabolizam, trebate slijediti određena pravila. Ako slijedite sve preporuke koje će vam biti dane u nastavku, uskoro ćete primijetiti kako vaša figura postaje elegantnija, a vaša dobrobit se poboljšava.

Doručak? Svakako!

Da biste poboljšali tjelesni metabolizam, trebali biste započeti dan s hranjivim doručkom. Nakon noćnog sna u tijelu, svi procesi, uključujući metabolizam, javljaju se u retardiranom ritmu. Nakon što je dobio hranu, "probudi se". Znanstvenici su nakon brojnih istraživanja zaključili da ljudi koji imaju redoviti i puni doručak gube na težini brže od onih koji odbijaju jutarnji obrok. Naravno, radi se o zdravom doručku: žitarica, omlet, jogurt s voćem.

Nemojte gladovati

Često je usporavanje metabolizma posljedica posta. Odbijanjem hrane možete postići brze, ali ne i trajne rezultate. Ako odjednom "krenete u štrajk glađu", to je pravi stres za tijelo i prelazi u "način preživljavanja", usporavajući sve procese. Prema nekim podacima, tijekom teških dijeta, metabolizam se usporava za 45%.

Ako se tijekom posta tijelo pretvori u energiju samo 800 kalorija, tada će s normalnom prehranom obraditi točno istu količinu. Ostatak kalorija koje tijelo dugo vremena stavlja u masno tkivo stvara rezerve za sljedeći "kišni dan". Stoga se kilogrami izgubljeni s takvim poteškoćama vrlo brzo vraćaju.

Jedite i gubite težinu

Kako poboljšati metabolizam? Jedite često, ali u malim porcijama. Sa čestim unosom hrane u tijelo metabolizam ima priliku da se opustite. Ali to ne znači da se ne smijete udaljavati od hladnjaka i stalno žvakati nešto. Potrebno je jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno. Prehrana treba sadržavati proizvode koji poboljšavaju metabolizam: ribu, kuhano meso, mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Svakodnevno jedite porciju svježe salate od povrća, začinite je maslinovim uljem. Grickanje između povrća i voća između obroka.

Pijte zeleni čaj

Ovo piće je već dugo glavna komponenta svake prehrane. Prednosti zelenog čaja su bezbrojne. Prije svega, ona potiče sagorijevanje masti i ubrzava metabolički proces. Redovnom upotrebom zelenog čaja dnevno se spaljuje oko 50 kalorija. Također, pokusi su pokazali da su ljudi koji su pili 3-5 šalica takvog pića dnevno smanjili svoju tjelesnu težinu za 4,6% u usporedbi s onima koji ga uopće nisu pili.

Pijte vodu

Kako poboljšati metabolizam (metabolizam)? Da bi svi procesi u tijelu, uključujući razmjenu, nastavili u pravom smjeru, vrlo je važno pridržavati se režima pijenja. U danu svaka osoba treba popiti najmanje 8 čaša vode. Slijedeći ovaj savjet, vrlo brzo ćete primijetiti kako se poboljšava vaše dobrostanje: energija će se pojaviti, fizička i mentalna aktivnost će se povećati, umor i slabost će nestati, koža će dobiti zdravu boju, tijelo će se početi riješiti otpada. Osim toga, uz korištenje ove količine vode i metabolizam će se poboljšati - u prosjeku za 30%. Kao rezultat toga, možete izgubiti do 3 kilograma godišnje.

Također je korisno dodati led u piće. To će potaknuti tijelo na sagorijevanje više kalorija u probavnom procesu. Prema preporukama znanstvenika, trebali biste piti 5-6 čaša ledene vode dnevno. Možete piti hladnu kavu ili čaj, ali bez dodavanja šećera ili vrhnja.

Konzumirajte mliječne proizvode

Nutricionisti kažu da kalcij, koji sadrži mliječne proizvode, značajno ubrzava metabolizam, a tijelo intenzivno sagorijeva masnoće. Utvrđeno je da žene koje dnevno konzumiraju jogurt, mlijeko, sirevi s niskim udjelom masti masnoća spalila 70% više od onih koji su potpuno odbili od mliječnih proizvoda. Kalcij se nalazi u voću i povrću, ali najbolji rezultati mogu se postići s mliječnim proizvodima.

Jedite više proteinskih namirnica

Kako poboljšati metabolizam? Koristite redovito proteinska hrana. Tijelo troši mnogo energije na probavu hrane bogate proteinima, i kao rezultat toga, metabolizam se ubrzava. Izvori proteina su mršava svinjetina i govedina, riba, piletina, orašasti plodovi, tofu, grah, mliječni proizvodi s niskim postotkom masti, jaja.

Pijte kavu

Ako ste ljubitelj kave, naravno da ste sretni da ujutro popijete šalicu ovog aromatičnog pića. Kava može ubrzati metabolizam u kratkom roku. Prema istraživanju, kofein, koji sadrži 2 šalice pića, gori 50 kalorija u idućih 4 sata. Međutim, pozitivan učinak će donijeti samo crna kava. Dodajući vrhnje, šećer, aromatične sirupe, dobit ćete dodatne kalorije puno više od opeklina.

Prestanite piti alkohol

Na pitanje kako normalizirati metabolizam, svaki iskusni nutricionist će odgovoriti da je potrebno potpuno eliminirati alkohol. Pod djelovanjem jakih alkoholnih pića, većina procesa u tijelu, uključujući metabolizam, usporava. Uzimajući alkohol prije obroka, možete dobiti do 200 dodatnih kalorija. Na primjer, čaša vina sadrži 80 kalorija. Osim toga, alkohol može povećati apetit.

Dodajte začine u svoju hranu.

Vruća paprika i ostali vrući začini ubrzavaju metabolizam, što znači da se troši više kalorija. Istraživanja su pokazala da metabolizam, kada se dobro začinjava crvenom gorkom paprikom, privremeno raste za 23%.

Uzmite si vremena za vježbanje.

Kako poboljšati metabolizam? Sport bi trebao biti dio vašeg života. Večernje šetnje na svježem zraku su vrlo zdrave, ali ne toliko učinkovite kao što bismo željeli. Potrebno je sudjelovati u aktivnim fizičkim vježbama, to mogu biti skokovi, trčanje, aerobik, plesovi, plivanje i tako dalje. Trening snage ne samo da ubrzava metabolizam, nego se i mnogo učinkovitije nosi s masnim naslagama. Plus intenzivna vježba u činjenici da se kalorije spaljuju, ne samo pri samim fizičkim vježbama, već i duže vrijeme nakon vježbanja (najmanje 2 sata).

Vježba bi trebala varirati.

Vježbe ne bi trebale postati rutina. Ljudsko tijelo je sposobno naviknuti se na sve, a ako imate isti program svaki dan, tada će se svaki put kalorije sve manje spaliti. Danas, uzmite vremena za ples, sutra idite u teretanu, alternativno plivanje i aerobik.

Osim toga, možete ubrzati metabolizam uz pomoć kontrastnog tuša, toplih kupki, truljenja, sauna, kupki, kupki za zrak i sunca.

Lijekovi za poboljšanje metabolizma

Danas farmaceutske tvrtke nude širok raspon lijekova koji ubrzavaju metabolizam. Stoga je vrlo teško odabrati lijek koji će biti učinkovit i istovremeno ne štetan za zdravlje.

Danas su najčešći lijekovi koji poboljšavaju metabolizam prehrambeni dodatci Turboslim i Lida. Pogledajmo pobliže svaki od njih.

Lijek "Lida" se proizvodi u Kini i sadrži u svom sastavu biljne ekstrakte koji imaju pozitivan učinak:

• Coleus, cijepanje masnih stanica;
• Plodovi guarane koji saturiraju tijelo kofeinom;
• plodovi kola, tonički organizmi;
• plodovi kambodžanskog Garcinia, smanjujući apetit;
• kokos poria, koji ima sedativne i diuretske učinke.

Osim toga, lijek sadrži tvari koje doprinose osjećaj sitosti: vlakna, jeruzalemske artičoke, bundeve u prahu, slatki krumpir.

Upotreba ovog alata kontraindicirana je osobama mlađim od 16 godina, kao i tijekom trudnoće, dojenja, abnormalnosti u radu kardiovaskularnog sustava.

Lijek može imati nuspojavu, koja se manifestira suhim ustima, nesanicom, mučninom.

Lijek "Turboslim" je dodatak prehrani, pod djelovanjem kojeg metabolizam može značajno ubrzati. Postoji nekoliko vrsta takvih sredstava, od kojih je najučinkovitiji pripravak "Turboslim alfa-lipoična kiselina i L-karnitin".

U lijeku postoje određene komponente, zbog čijeg djelovanja postoji gubitak težine:

• tioktik, ili alfa lipoična kiselina poboljšava rad enzima koji razgrađuju masti, ugljikohidrate, proteine, kao i smanjuju koncentraciju kolesterola i šećera u krvi;
• L-karnitin, koji kontrolira isporuku masnih kiselina u mitohondrije, gdje se masti razgrađuju i nastaje energija;
• B vitamini koji pojačavaju djelovanje lipoične kiseline i L-karnitina.

Kontraindikacije za korištenje ovog alata su: individualna netolerancija na sastojke lijeka, trudnoća, dojenje, kardiovaskularne bolesti, ateroskleroza.

Lijek ima nuspojave, kao rezultat njegove uporabe može razviti alergije, tahikardija, nesanica, crijevna uzrujanost ili razdražljivost.

Ovi lijekovi, kao i svaki drugi, treba uzimati samo nakon savjetovanja sa specijalistom i strogo u skladu s uputama.

Nadamo se da će vam gore navedene preporuke biti korisne, a sada znate kako normalizirati metabolizam. Sretno!