Kako izgubiti težinu na stranama i trbuhu: vježba

Krhka ravnoteža unosa kalorija i potrošnje vrlo je lako prekinuti. To, pak, odmah utječe na zdravlje i izgled. Debele rezerve pojavljuju se u apsolutno nepotrebnim mjestima, prisiljavajući i slabog i jakog seksa da traže načine za borbu protiv takvog neugodnog problema. Ponekad su te mjere radikalne. Neki su iznimno važni za mršavljenje u kukovima, a netko traži načine kako smanjiti volumen na stranama i trbuhu.

Prije nego se počnete baviti centimetrima i brzo se riješite mržnjenih kilograma, iznimno je važno razmotriti i saznati razloge njihovog izgleda. To će pomoći u boljoj navigaciji i odabiru željene strategije. Dakle, razmotrit ćemo sve u redu.

Genetska predispozicija

Debeli ljudi često traže načine da brzo izgube težinu, uklone želudac i bokove. Često njihova strast za brzim mršavljenjem nestaje jednako brzo kao što se činilo. A "kraljica" izgovora dolazi da je zamijeni - genetska predispozicija.

Zvuči kao neizlječiva dijagnoza. Vjerojatnost genetske predispozicije osobe da dobije nepotrebne kilograme jest i ne može se isključiti. No, češće je uloga ovog nasljeđa, blago rečeno, precijenjena. Umjesto toga, to je izgovor koji pokriva lijenost. Ona sprječava osobu da shvati suštinu problema i ne dopušta da se organski razvija u svim aspektima, uključujući i fizički. Vjerujte mi, sklonost prekomjernoj težini nije rečenica.

Jedite dobro

Govoreći o prekomjernoj težini, jeste li se ikada zapitali kako i što jedete? A ako ozbiljno napravite korekciju tijela, prije svega morate izgubiti težinu u trbuhu i bočnim stranama.

Tanak struk može se postići pridržavanjem određene prehrane. Međutim, često nakon završetka, „istopljeni“ kilogrami lako se vraćaju što je prije moguće. Stoga je važno uvijek jesti ispravno.

Budite sigurni da slušate svoje tijelo i dobrobit. Nikada te neće iznevjeriti. Prvi znak problema u probavi je kontinuirano stvaranje plina u želucu. To može dovesti do kroničnog zatvora. Nemojte zanemariti ovaj signal. On će pomoći na vrijeme da riješi problem.

„Crna lista”

Zapamtite glavno pravilo: da biste smršavili u želucu i bokovima, potrebno vam je stalno praćenje hrane koju jedete u jednom danu. Zapamtite i dodajte na "crnu listu" one koje su izuzetno štetne za struk "Aspena":

• peciva, kruh, keksi;
• tjestenina nije iznimka;
• mliječna čokolada, slatkiši i ostali proizvodi koji sadrže šećer;
• svačiji omiljeni prženi krumpir;
• riža je također uključena u popis zabranjenih namirnica;
• skladište masti koje se ne izlučuju - margarin;
• bezopasan, na prvi pogled, soda i svačija omiljena limunada. Štetno je piti mineralnu vodu s plinom;
• alkohol u bilo kojem obliku.

Ubrzajte metabolizam ili kako piti

S obzirom na usklađenost lijekova tijekom dana, zapamtite:

• Morate piti puno, po mogućnosti čistu čistu vodu. Minimalna dnevna potrošnja nije manja od par litara. To je jednostavna voda bez plina koja će ubrzati metabolizam i pomoći vam da se brže riješite dodatnih centimetara.
• Ako postavite cilj i cijelo vrijeme tražite načine da brzo smršavite u želucu i bočnim stranama, obratite pozornost na prirodni čaj s korijenom đumbira, lišćem mente i kriškama limuna. Takvi galebovi mogu sadržavati samo jedan sastojak, na primjer, đumbir, ili sve odjednom. Dugotrajno prijateljstvo s njim je zajamčeno. Imajući ugodan opor okusa, lako će razgraditi neželjene masti i poduprijeti imunitet.

Dijeta - ne znači post

Počnite jesti ispravno, uravnotežena prehrana vam daje priliku u kratkom vremenu baciti nekoliko kilograma. Obratite posebnu pozornost na način prehrane. Jedite često i malo po malo. Smršaviti na bokovima i trbuhu, normalizirati probavu. Postoji veliki broj proizvoda koji mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Na vrhu popisa trebate staviti proizvode s kiselim mlijekom:

• jogurt;
• prirodni jogurti;
• ryazhenka;
• kiselo mlijeko.

Možete jesti suhe marelice, koje su bogate vlaknima. Jabuke također mogu biti svojevrsna poslastica. Pitate kako izgubiti težinu na stranama i trbuhu uz pomoć ova dva proizvoda, a što je njihova neophodna korist? Odgovor je jednostavan. Tijelo se teško nosi s probavom i izlučivanjem proteinske hrane. Vlakna sadržana u sušenim marelicama i jabukama ubrzavaju probavu i pomažu da se protein brže probavi. visok sadržaj proteina u hrani u stanju osigurati tijelu teško apsorbirati ugljikohidrate. Tijelo, ne primajući dovoljno energije, počinje koristiti nagomilane resurse - tjelesne masti.

Minus stres, plus dobro raspoloženje

Zlatno pravilo vitkog tijela - bez stresa! Da je on uzrok povećane proizvodnje kortizola. To je hormon koji utječe na nakupljanje masti u želucu i struku. To je najviše podložno snažnom spolu. Stoga, odlučeći se oprostiti od viška centimetara i sastaviti strategiju o tome kako izgubiti težinu u želucu i bočnim stranama, posebno je važno da čovjek ima miran um na umu.

Načini opuštanja mnogih:

• Najpristupačniji je san. Morate spavati najmanje 8 sati dnevno.
• Ne mogu se opustiti i smiriti - piti farmaceutske tinkture umirujućeg bilja.
• Nekoliko masažnih sjednica prilagodit će živčani sustav željenom načinu.
• Možete se pokušati upisati na samoučenje ili to učiniti sami.

Pokret - život

Možda bi ta fraza trebala biti temeljna u borbi protiv kilograma. Kada se riješi problem pravilne prehrane i živčanog sustava, ostaje da se pronađe "akcelerator" kako izgubiti težinu. Uklonite želudac i strana pomaže tjelesnom odgoju!

To možete učiniti i kod kuće iu teretani. Uz uporabu posebne opreme i bez nje. U sportskoj opremi nalazi se veliki arsenal obruča, fitballova, klupe za tisak i drugih uređaja kojima možete izvoditi vježbe kako biste izgubili težinu trbuha i uklonite strane. Glavno je odabrati frekvenciju i intenzitet treninga.

Dostupan coaching

1. Trčanje je jedan od najboljih načina za održavanje cijelog tijela u formi. Uzimajući u obzir ovu metodu s medicinskog stajališta, lako je razumjeti kako smršaviti na stranama i trbuhu dok trčite. To ubrzava metabolizam. Masnoća se otapa na očima. Nakon nekoliko tjedana redovitih trčanja, rado ćete primijetiti povećanje tonusa svih mišića. Trbuh i struk će biti manji. Prednost trčanja je njegova dostupnost za muškarce i žene svih dobi. Ali zapamtite da bilo koji kardio opterećenje uključuje savjetovanje s liječnikom da se identificiraju kontraindikacije za trčanje.
2. Okrenite obruč. U početnoj fazi, krug lakih metala bit će neophodan. Najbolje odgovara. Nakon nekog vremena možete povećati opterećenje trbuha i struka. Obruč za masažu - savršeno rješenje. Puno učinkovitije spaljuje nepotrebnu mast u struku. Idealno je trenirati svaki dan, ali je također pogodno 3 puta tjedno. Počnite s 5 minuta, dodajući isti iznos svaki dan. Vježbajte do pola sata.

Pa kako izgubiti težinu? Vježbe za trbuh i strane pomoću obruča:

• stavite noge zajedno;
• Pokreti struka su glatki i ritmični, ne miču se snažno;
• dišite mirno i ravnomjerno;
• trbušne mišiće treba držati u formi sve vrijeme dok trenirate.

Ojačajte "kocke"

Sada razmislite kako izgubiti težinu na stranama i trbuhu u kratkom vremenu, radeći vježbe za tisak pomoću obruča.

1. Zagrijavanje Okrenite obruč najmanje 10 minuta.
2. Lezite na leđa, prekrižite ruke iza glave i čvrsto spustite noge na noge.
3. Podignite tijelo nisko, jedva izišavši s poda - tako da mišići rade najučinkovitije.
4. Ponovite u nekoliko pristupa o senzacijama, ali ne manje od 20 liftova u isto vrijeme.
5. Popravite rezultat. Okrenite obruč koliko i kad se zagrijete.

Držite bar gore

U gimnastici postoji vježba koja vidljivo poboljšava stanje svih mišića, trbuha i strana, uključujući i. To učinkovito spaljuje mast.

Takvu vježbu je teško izvoditi za početnike. Ali sve je u vašim rukama!

• Budući da je okrenut prema podu, potrebno je zaključati laktove i čarape.
• Pokušajte ostati na tom mjestu na minutu.
• Napravite pauzu i vratite se na početnu poziciju. Izvršite 3 takva pristupa. Komplicirana opcija je naizmjenično povlačenje do prsnog koša. Pokušajte ne povlačiti pete i držati ih u redu.

Ako je teško, ti si na pravom putu.

• Svaki trening (ujutro, popodne ili navečer) započinje zagrijavanjem. Čučnjevi za ravnog trbuha treba biti plitko. Noge se šire šire od ramena. Držite noge pod. Počnite čučnuti i ispraviti ruke naprijed, paralelno s koljenima. Zatim stavite ruke na struk i nastavite vježbu. Naslonite se desnim stopalom, a zatim lijevo. Zapamtite da ne morate duboko čučati, dovoljno je da se spustite do razine sjedišta imaginarne stolice.
• Izvrsna vježba za strane se uvija. Ležati na leđima, dijeliti laktove. Dah - gornji dio tijela se diže. Ostanite u tom položaju, koliko ste dovoljno jaki. Vratite se na početni položaj.
• Pritisnite dolje ojačati podizanje nogu. Lezite na pod. Slabine su maksimalno pritisnute na pod. Podignite noge. Držite ih ravno. Ruke uz tijelo. Spuštajte noge naizmjenično, pokušajte da ne dotaknete pod petama. Držite jednu nogu neko vrijeme. Učinite iste manipulacije s drugom nogom. Strogo pazite na slabinu, nemojte je otkinuti s poda.
• Ukupno opterećenje tiska. Ležite na leđima, savijte koljena. Stavi dlanove iza glave. Laktovi su rastavljeni. Udišite - podignite torzo na koljena. Izdišite - spustite se na početni položaj. Ova vježba se preporučuje za izvođenje nekoliko pristupa. Broj zavoja za jedan pristup mora se odabrati pojedinačno. Profesionalci preporučuju počevši s 10.

Minimalno slijedite 3 pristupa za svaku vježbu. Tijekom vremena njihov se broj može povećati, kao i stopa ponavljanja. Kao što je već spomenuto, počnite od 10 i dovedite ga na optimalno udoban iznos. Sve ove vježbe su vrlo učinkovite u borbi protiv dodatnih centimetara na stranama i trbuhu. Dostupni su i uopće nisu komplicirani. Pogodno za obje lijepe žene i muškarce. Međutim, jak pod zahtijeva veliko opterećenje. To će pomoći kako izgubiti težinu na stranama i trbuhu, tako i dobiti mišić. Uvijek ostanite vitki i lijepi!

rezime

Sada znate što trebate učiniti da biste smršavili sa strane i želuca. Treba razumjeti da je osnovni alat za mršavljenje vaša volja i želja. Ne zaustavljajte se tamo, nemojte odustati prije poteškoća. Sa svakom kapljicom znoja gubite prekomjernu težinu, tijelo se zamjenjuje mišićnom masom, tijelo postaje istaknuto i vitko. Osim sporta je i zdravlje! Ići za to!