Kako izgubiti težinu u 2 tjedna? Vježbe za brzo mršavljenje

Nutricionisti savjetuju polagano mršavljenje, bez izlaganja tijela pretjeranom preopterećenju i stresu. I što učiniti ako želite ući u svoju omiljenu haljinu ili traperice, a za sve ima samo nekoliko tjedana? Kako brzo vratiti svoje parametre u normalu? Kako izgubiti težinu u 2 tjedna kako ne biste naškodili tijelu? Uostalom, kao što znate, oštar pad volumena tijela prepun je brzog skupa dodatnih kilograma i pojave raznih zdravstvenih problema. Pokušajmo riješiti problem koristeći najučinkovitije, ali sigurne metode.

Normalizirajte hranu

Prva stvar za početak je da pregledate svoju prehranu. Ponekad je tako teško odustati od omiljenih, prženih, slatkih i začinskih jela. Ali bez toga ne možemo riješiti problem, kako izgubiti težinu u 2 tjedna. Ništa nije tako debelo kao "loši" ugljikohidrati. To su razne slastice (slatkiši, čokolada, džem i tako dalje) i brašno (kolači, kolači, keksi i više). Moraju biti potpuno napušteni. A ako doista želite nešto slatko, ponekad se možete opustiti i pojesti ujutro. Na kraju, bolje je ponekad jesti nekoliko čokolada, nego izdržati, izdržati i na kraju pojesti kantu sladoleda. Također je zabranjen i bijeli kruh. Dozvoljen je samo par komada dnevno kruha ili tosta. Pržen, soljen, dimljen, začinjen što je više moguće isključiti iz prehrane. Mi preferiramo mesne i riblje čorbe, salate i pirjano povrće. Termalno neobrađeno povrće i voće u jelovniku treba biti najmanje 50%. Bogati su biljnim vlaknima, a njihova redovita uporaba rješenje je problema rada crijeva. I želim reći što bi trebalo biti dio hrane. Potrebno ih je prepoloviti kako bi brzo izgubili na težini. Za 2 tjedna takve prehrane možete izgubiti do 5 kg ili više.

Glavni zakon nije jesti nakon 6

Sve kalorije koje dolaze u naše tijelo s hranom u prvoj polovici dana pretvaraju se u energiju, koja se konzumira prema potrebi. Ali ono što jedemo u drugoj polovici dana obično se odgađa "u rezervi" u obliku ružnih debelih nabora na bedrima, trbuhu, struku ... Što učiniti? Nemojte jesti nakon 18 sati. A ako želimo izgubiti najviše kilograma u samo dva tjedna, onda bi bilo bolje odustati od večere. Umjesto toga, možete pojesti voće ili popiti čašu jogurta s niskim udjelom masti. Ova metoda dobro funkcionira. Nema potrebe da se ograničite tijekom dana, zadržavajući se na "izgladnjivanju". Samo trebate biti malo strpljivi navečer. Rezultat će iznenaditi i najnevjerojatnije.

Čišćenje - važan korak u gubitku težine

Normalizirajući hranu, trebate obratiti pozornost na učinkovitost našeg crijeva. Moguće je da neki uopće ne sumnjaju u postojanje problema s njim. U njemu se skupljaju rafinirani proizvodi, koji se talože na njegovim zidovima. Sva ta masa s vremenom postaje glavni uzrok loše probave. Hranjive tvari se ne mogu u potpunosti apsorbirati iz hrane. I toksini i proizvodi razgradnje ovog nepotrebnog "prtljaga" se nakupljaju u tijelu. Da biste se riješili takvih problema, potrebno je nježno očistiti crijeva. Ljekovito bilje kao što je senna, kopar, kumin, koru krkavine i tako dalje. Biljne infuzije treba popiti ujutro, tako da se navečer mogu ponašati. Koristite laksative treba biti vrlo oprezan i ne više od 1 puta tjedno. Ako je sve učinjeno ispravno, realno je riješiti problem - kako izgubiti težinu za 2 tjedna? Kod kuće je to sasvim moguće.

Pijte što je više moguće

Voda je simbol života. Samo nam treba. Svatko zna za savjete nutricionista da morate piti najmanje 2 litre vode dnevno. A to je uz sokove, kavu, čaj i druga pića. No, rijetko u praksi ispunjava ovaj uvjet brzog mršavljenja. Ali to je vrlo važno. Sve reakcije koje se događaju u našem tijelu javljaju se uz sudjelovanje vode. Njen nedostatak dovodi do sporijeg metabolizma. A to je izravan put do prekomjerne težine. Stoga, tijekom dana morate piti što je više moguće. Osim toga, voda će pomoći ugasiti osjećaj gladi, "obmanjujući" želudac. Želite jesti? Popio sam čašu vode, a nakon pola sata apetit je znatno smanjen. Ovaj savjet će pomoći onima koje prave velike planove, pokušavajući shvatiti kako izgubiti težinu za 2 tjedna po 10 kg. Kod kuće je ovaj rezultat teško ostvariv. Međutim, metoda je učinkovita. Minus dodatnih 2-3 kilograma viška kilograma za to vrijeme zajamčeno je.

Profesionalni jogging

Neki treneri ljudima koji su zabrinuti problemom prekomjerne tjelesne težine preporuča se ujutro izvesti određene tjelesne vježbe. Međutim, to nije sasvim razuman pristup rješavanju tog pitanja. Nije vjerojatno da će pomoći u rješavanju problema, kako brzo smršaviti za 2 tjedna. Činjenica je da ujutro, kad ustanemo, naši mišići i zglobovi još uvijek spavaju. Nisu se dobro zagrijali, već se tjelesno naprezali. Stoga je najbolje izvoditi vježbe tijekom dana ili večeri. Ali ujutro možete trčati na svježem zraku. To će izgorjeti veliki dio kalorija, pomoći našem tijelu da se probudi i podigne raspoloženje za cijeli dan.

Bućkanje vježbe - maksimalne kalorije

I sada idemo izravno na vježbe. Naposljetku, fizički napor je najučinkovitiji i najsigurniji način rješavanja problema viška kilograma. Ali ove vježbe imaju različite rezultate. Da biste brzo izgubili na težini, potrebno je dati prednost treningu snage. Tijekom tih razreda potrošnja kalorija je maksimalna. Istina, ovdje se dobiva jedan "bonus" - napumpava mišiće. Za muškarce je to, naravno, dobro. Ali za žene - nije uvijek poželjno. Dakle, da ne izgledaju kao Rambo nakon mjesec dana treninga, morate izvesti vježbe s tegovima za vežbanje, čija ukupna masa ne prelazi 3 kilograma. U tom slučaju brzina njihove provedbe mora biti vrlo visoka. U tom slučaju, osigurat će se brzo sagorijevanje "rezerve" masti. A vježbe mogu biti:

1. Lumbalni napadi u ruci.
2. Čučanj s rukama u rukama.
3. Podignite ruke, razdvojite ih, pritišćući ih uz tijelo prilikom savijanja laktova i tako dalje. Izvršite s bučicama u rukama.
4. Naginje se u stranu s bučicama u rukama.

Zamahne noge

Naravno, najučinkovitiji i najbrži načini za mršavljenje su tjelovježba i prehrana. Za 2 tjedna, morate sami izračunati izbornik koji sadrži namirnice sa svim potrebnim vitaminima i elementima u tragovima. Niz tečajeva odgovarat će sljedećim temama: lunges i squat, swing noge, vježbe ruku s bučicama, bočnim zavojima i trening za novinare. Svi će oni biti detaljno opisani u ovom članku. Val može biti sljedeći:

1. Stojeći uz zid, odnesite nogu na stranu i podignite je. Ponovite za 20 puta.
2. Stojeći ravno, ljuljajte se naprijed naizmjence s desnim stopalom ili lijevom, bez da ih savijate. Ponovite 20 puta za svaku.
3. Lezi na pod. Podignite naizmjenično desnu ravnu nogu, zatim lijevu nogu. Ponovite 20 puta za svaku.
4. Lezite s desne strane. Savijte lijevu nogu na koljenu i stavite je naprijed. Podignite i spustite desnu nogu. Trčite 15 puta. Zatim prevrnite i ponovite sve za lijevu nogu.

Lungovi i čučnjevi

Mnoge djevojke, suočene s problemom prekomjerne težine, sanjaju o tome kako izgubiti težinu u 2 tjedna na 10 kg. Kod kuće, možda će biti teško. A ako uspiju, to će biti samo po cijenu njihovog zdravlja, što će biti potkopano. Zašto žuriti? Uostalom, možete ostati na mnogo skromnijim rezultatima dvotjednog gubitka težine. Na primjer, 2-4 kilograma. A to nije dovoljno. A to će pomoći u postizanju sljedećeg niza vježbi:

1. Čučanj brzim tempom 20-30 puta. Jača mišiće kukova i stražnjice.
2. Stojte ravno, noge raširene. Napravite napade naizmjenično jednom nogom, a zatim drugom. Trčite 15 puta za svaku. Jača mišiće kukova i potkoljenica.
3. Pokrenite pola vožnje (ne do kraja) 50 puta. Jača mišiće kukova i stražnjice.
4. Uspravite se, raširene noge. Težinu tijela nosite naizmjenično na jednoj nozi, a zatim na drugoj. Pokreni 40 puta.

Naš je cilj struk osa

Naginjanje u stranu je vrlo učinkovita vježba koja će pomoći u rješavanju problema kako izgubiti težinu u 2 tjedna. Kod kuće su jednostavne. Uostalom, ne trebaju nikakvi uređaji i gimnastička oprema. Tu su i drugi, ne manje učinkoviti treninzi, koji omogućuju tanak:

1. Stojte ravno, okrenite torzo ili na jedno ili na drugo. Ponovite 30 puta. Razvija elastičnost kralježnice.
2. Lezite na pod, noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Izvršite podizanje i spuštanje torza. Ponovite 20-30 puta. Jača trbušne mišiće, leđa.
3. Lezi na pod. Podignite ravne noge pod pravim kutom i niže. Ponovite 10 puta. Ojačava donju prešu.
4. Uspravite se. Izvršite rotaciju tijela u jednom ili drugom smjeru. Ponovite 20-25 puta za svaku stranu. Jača trbušne mišiće, pomaže u smanjenju tjelesne masti u struku.

Zamotajte? Zašto ne!

Kako bi se poboljšala učinkovitost vježbi, preporučuje se redovito obavljanje obloga. I to će biti puno učinkovitije ako se postupak provodi prije nego što se izvrši. Ova tehnika će nam pomoći da brzo i sigurno izgubimo težinu u 2 tjedna. Povratne informacije od žena sugeriraju da su mnogi od njih već vidjeli učinkovitost ove metode. Kako ga primijeniti? Nanesite anticelulitnu kremu ili gel na problematična područja, utrljajte i okrećite plastičnom folijom. Sve, sada je moguće pokrenuti fizičke aktivnosti. Nakon takvih tečajeva nakon uklanjanja filma, možete vidjeti da je koža na ovom mjestu postala vrlo mokra. Otpušta višak vode iz nje, a uz to toksine i troske. Nakon takvog "kupanja" dobro je uzeti tuš i protrljati se tvrdim frotirnim ručnikom. Ova metoda je sigurno pomoći onima koji žele brzo izgubiti težinu. Za 2 tjedna nastave možete postići prilično opipljive rezultate. A za većinu lijenčadi možemo preporučiti obavljanje redovitih obloga bez korištenja fizičkih vježbi. Samo okrenite film, stavite ogrtač, uzmite časopis i ležite na kauču. Metoda također funkcionira. Istina, njegova učinkovitost je mnogo niža nego u prvom slučaju.

Istezanje na kraju sata

Kako završiti trening? Naravno, dobro se proteže. Mnogi ljudi podcjenjuju njegovu vrijednost. I uzalud. Pomoći će nam da vježbanje učinimo mnogo učinkovitijim, pa je stoga lakše riješiti problem - kako brzo smršati. Činjenica je da se nakon obavljanja fizičkih vježbi u našim mišićima nakuplja mliječna kiselina. To je glavni uzrok bolova nakon vježbanja. To posebno vrijedi za početnike, za one koji su tek započeli. Ove bolove u mišićima značajno smanjuju naše performanse. Više se ne možemo nositi s prethodnim naporima. Izvadite mliječnu kiselinu iz tkiva koja je sposobna za dobro istezanje. Osim toga, pomoći će nam da se opustimo i oporavimo od treninga. Vježbe su sljedeće:

1. Sjednite na pod, ravne noge. Dosegnite čarape i dodirnite ih rukama. Ponovite 10 puta. I onda isto, naizmjence, zatim na jednu nogu, zatim na drugu.
2. Stani uz zid, naslanjajući se na dlanove. Stavite jednu nogu natrag, stavite je na cijelo stopalo i povucite mišiće tele. Ponovite za svaku nogu 10 puta.
3. Lezite na pod, podignite ravne noge, dodirnite pod s nožnim prstima iza glave. Za fiksiranje tijela u tom položaju nekoliko sekundi.
4. Podignite desnu ruku, savijte se u laktu, odnesite je ulijevo, istežući mišiće. Lijeva pomoć pomaže, drži desno za lakat. Ponovite 10 puta za svaku ruku.

Razmotrili smo nekoliko načina koji mogu riješiti problem kako izgubiti težinu u 2 tjedna brzo i uz koristi za tijelo. Glavni su normalizacija prehrane i vježbanja. A glavna stvar u njima je pravilnost primjene.