Kako napraviti tanak struk? Sedam učinkovitih vježbi
Bez obzira na to kako se standardi ljepote mijenjaju tijekom vremena, tanki struk uvijek ostaje mjerilo privlačnosti i simbol ženstvenosti. Teško je reći s čime je to povezano, ali prema jednoj od verzija krive su podsvjesni instinkti čovjeka. Neosporno je sljedeće: nijedan normalan čovjek neće odoljeti vlasniku pelene i svaka žena sanja o tome da nađe to zadovoljstvo u muškim očima. Ovaj će vam članak reći kako napraviti tanak struk. Postoji nekoliko načina za postizanje tog cilja. Najjednostavniji od njih je napraviti odgovarajući skup vježbi za dom. Ne trebaju nam nikakvi simulatori ili izleti u fitness klub. Možete to učiniti sami. Dakle, shvatimo što vježbe za tanak struk potrebno obaviti.
1. 
Gornja podizna vrata
U ležećem položaju, držite ruke na stražnjoj strani glave. Opustite vrat i savijte koljena. Koristeći gornje mišiće trbušnog zgloba, skinite vrh torza s poda. Doseći maksimum, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim bez naglih pokreta spustite tijelo. Učinite onoliko puta koliko vam to dopušta priprema.
2. Podignite donju prešu
Kao iu prethodnoj vježbi, ležimo na leđima, samo stavljamo ruke ispod stražnjice. Sada podižemo apsolutno ravne noge pod kutom od 50-60 stupnjeva. Biti neuobičajen bit će teško, ali to je najbolje. vježba za niži tisak. Počnite s najmanje 10 ponavljanja.
3. Trbušni angažman
To je najjednostavniji odgovor na pitanje: "Kako napraviti tanak struk?" Za ovu vježbu ne trebate posebne uređaje. To se može učiniti i kod kuće iu uredu. Lako je to učiniti: snažno udišite želudac, kao da pokušavate doći do kralježnice, brojite do 30, a zatim se opustite. Važno je da se u njega uvuku i gornji i donji dio. Svakodnevno izvođenje ove vježbe tijekom 5 minuta značajno će smanjiti volumen struka za 3-4 tjedna.
4. Uvijanje
Lezite na pod i podignite gornji dio tijela i noge do 5 centimetara. Dok udišete, tijelo i noge rastu, tvoreći latinski znak "V". Dok izdišete, polako se vratite na početnu poziciju. Učinite onoliko puta koliko vam to dopušta priprema. Usput, uvijanje je još jedan plus - oni neizravno treniraju vanjsku površinu kukova.
5. Nagnite se u stranu
Za ovu vježbu potrebna vam je podrška poput stolice ili kauča. Stanite bočno prema njemu otprilike na udaljenosti od jednog koraka i stavite nogu na nju. Zatim polagano savijte prema položaju noge, koji se ne smije savijati u koljenu. Za svaku nogu radimo 30 sklonosti.
6. Škare
Početna pozicija je ležeća. Podignite ravne noge oko 35-40 stupnjeva i napravite 15 ukrštanja.
7. Uvrtite Jennifer Lopez
Trebalo bi opisati i vježbu poznatog pjevača i glumice. Sudeći po njezinu liku, ona točno zna kako napraviti tanak struk. Potrebno je sjesti "na turski" s rukama sklopljenim na stražnjem dijelu glave. Sada, brzim tempom, pokrenite naizmjenične zavoje torza udesno i lijevo, a noge ne podižite s poda. Lopez kaže da je za postizanje željenog cilja dovoljno dnevno izvršenje od 40-50 okreta. Sada znate kako napraviti tanak struk. Ostaje pokazati će moći i idite na vježbu.