Koje su vježbe za donji tisak najučinkovitije

13. 5. 2019.

Najvjerojatnije ne postoji takva osoba koja ne bi sanjala idealnu osobu. Prvi znak takve figure je ravnog trbuha. No, kako bi se postigli rezultati, potrebno je izvesti posebne vježbe. Moći će stegnuti ne samo želudac, već i mnoge druge mišiće tijela.

Vrste trbušnih vježbi

Vježbe za donju prešu

Svaka bi osoba trebala biti svjesna tiska. To je potrebno samo zato jer su vježbe za pritisnite blagotvorno djeluju na zdravlje. Oni ne samo da mogu spriječiti opuštanje trbuha, već su i izvrsne preventivne mjere za zdravlje. A rezultat je vjerojatno da nikoga neće uznemiriti. Dakle, koje vježbe za donji tisak kod kuće mogu biti izvedene.

  1. Paralelne linije. Morate ležati na podu leđima prema dolje, podignuti noge i saviti ih u koljenima tako da tvore pravi kut. U rukama ne smije biti prevelika lopta. Potrebno je za bolju koordinaciju svih naknadnih pokreta. Savijte laktove, morate lagano nagnuti loptu prsni koš. Zatim morate ispružiti ruke prema naprijed i podignuti torzo. U isto vrijeme potrebno je izravnati noge. Važno je znati da u ispravljenom stanju noge treba podići iznad površine pod kutom od 45 stupnjeva. Ruke bi trebale biti paralelne s nogama. Nakon što se držite u tom stanju nekoliko sekundi, morate se vratiti u prvobitno stanje.
  2. U vježbama za donji tisak također se uključuje i prevrtanje. Drugim riječima, ovo su jednostavni zaokreti iza glave. Ova vrsta vježbanja će vam omogućiti da razradite ne samo donji dio tiska, već i ojačate mišiće leđa. Za izvođenje, morate ležati na površini s leđima dolje. Ruke treba ispružiti na dlanove prema dolje. Biti u tom položaju, želite podići noge okomito gore. Zatim trebate nježno podići bokove, noge s glavom. Nakon što se zadrži u takvom stanju nekoliko sekundi, potrebno je također glatko vratiti natrag u početni položaj.
  3. Vježbe za donji pritisak "Steps mountaineer". Ova lekcija je prikladna za spaljivanje neželjenih masnoća. Trebala bi zauzeti točno isto mjesto kao i kod otvaranja sklekova. Tijelo bi trebalo biti potpuno ravno. Bez promjene položaja, potrebno je stegnuti koljeno do prsa. Držite ovo stanje nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto se mora ponoviti s drugom nogom. Učinkovite vježbe za donji tisak
  4. Vježbe za donju prešu s tegovima za vežbanje. Ovom vježbom možete ojačati ne samo trbušne mišiće, već i podlaktice i ruke. Nije potrebno uzeti previše teške projektile za izvođenje ove vježbe. Morate ležati na površini leđima prema dolje. Ruke s bučicama treba staviti iza glave, a noge podignuti iznad poda pod kutom od 45 stupnjeva. Dok ste u tom položaju, počnite podizati ruke u isto vrijeme dok ne stignu iznad prsa. Istovremeno s rukama potrebno je podići noge pod pravim kutom. Nakon nekoliko sekundi zadržavanja u tom stanju, vratite se u početni položaj.

Način vježbanja

Vježbe za donji tisak kod kuće Ove učinkovite vježbe za donji tisak pomoći će vam da pronađete svoj savršeni lik u kratkom vremenu. No, treba razumjeti da disanje tijekom njihovog izvršenja također mora biti ispravno. Ishod mora biti učinjen u prijelazu na napor. Sve sportske vježbe moraju se izvoditi polako i glatko, inače se rezultat neće pojaviti uskoro.