Kako pumpati kavijar kod kuće djevojka

Lijepe telad - ovo je prvi i nezamjenjiv uvjet za vitke i lijepe noge. Stoga je pitanje popularnosti kavijara kod kuće posebno popularno. Važno je napomenuti da su strahovi mnogih o činjenici da su ti mišići vrlo jednostavni za sifon neosnovani. U stvari, naprotiv, ova mišićna skupina je prilično teška za rad i gotovo je nemoguće napraviti masivne noge. Poseban set vježbi pomoći će pranju teladi kod kuće, dati im željeno olakšanje i učiniti nogu vitkim.

Značajke treninga za rad na mišićima tele

Prije crpljenja teladi, djevojka mora znati da je ovaj mišić u potkoljenici. Počinje od koljena i završava na Ahilovoj tetivi. Telesne mišiće treba razrađivati ​​vrlo pažljivo, tek tada izgledaju dobro i graciozno. U ovom slučaju, odgovor na pitanje kako brzo pumpati kavijar, uopće nije komplicirano. Dovoljno je svakodnevno izvoditi nekoliko jednostavnih vježbi i brzo ćete postići željeni učinak.

Napumpati noge, a osobito mišiće tele, na različite načine: kod kuće ili u teretani. Jasno je da će u dvorani, kada se koristi velika težina, rezultati biti vidljivi mnogo brže. glavni mišiće nogu bit će pregledan dovoljno brzo. Naravno, pitanje kako ispumpati kavijar kod kuće posebno je važno za ženski spol. Ali vježbe za ove mišićne skupine također će biti korisne i za muškarce. Jedina stvar koju treba zapamtiti je da je za snažniji spol potreban snažan teret. Za žene, težina tegovi za vežbanje - od 3 do 10 kg, za muškarce - od 5 do 20 kg.

Propasti velikog opterećenja pri izradi telećih mišića

Razmišljajte kako brzo pumpaju tele noge mnogi pokušavaju povećati opterećenje. No, istodobno je vrijedno zapamtiti jedan značajan minus, s kojim se suočavaju mnogi sportaši, koji moraju skočiti visoko i trčati brzo. Da bi im noge bile jake i izdržljive, moraju raditi s velikom težinom. Kao rezultat, tkiva se razvijaju u mišićima koji noge čine jakom, ali ne i vrlo lijepom. Stoga morate pažljivo birati težinu, samo u ovom slučaju, vaša telad će biti dovoljno izvučena, a noge će zadržati spretnost i brzinu.

Značajke strukture mišića gastrocnemius

Ljudska telad se sastoji od dvije vrste mišića odgovornih za fleksiju i produljenje nogu zglob skočnog zgloba: sural i soleus. Stoga, kako bi se stvorilo potrebno opterećenje na tim mišićima, potrebno je saviti i saviti noge. Telesni mišić se podiže tako da se podigne na nožne prste, a soleus, kada se vježba s podizanjem pete iz sjedećeg položaja. Da bi rezultat bio brži i primjetniji, sve vrste vježbi treba kombinirati.

Vježbe za jačanje tele

Da biste to učinili, trebat će vam dvije bučice. Ustanite uspravno, stopala na udaljenosti od 10-15 cm jedan od drugoga, a sada polako ustajte na prste i polako spustite pete na pod. Ponovite vježbu najmanje 15 puta. Za sljedeću vježbu potrebna vam je mala platforma. Možete koristiti bilo što: knjigu, korak i tako dalje. Također nam trebaju bučice. Uz dumbbells u rukama, stajati na brdu tako da pete su izvan platforme. Zatim postupno spustite pete, ali bez dodirivanja poda. Na račun "jednog" ustati na čarape, a na račun "dva" - ići dolje. Imajte na umu da će vježba biti učinkovita ako je obavljate što sporije. Moramo napraviti dva ili četiri seta od po 20-40 ponavljanja svaki.

Vježbe za teleće mišiće stolicom ili fitballom

Da biste znali piti kavijar kod kuće stolicom ili fitballom, morate se sjetiti sljedeće vježbe. Morate sjesti na stolicu (fitball) tako da su bokovi paralelni s podom i savijati noge pod pravim kutom. Uzmite bučice u ruke i stavite ih na koljena. Po broju puta, podignite pete i prebacite težinu na prst. Koljena se mogu podići. Na broj dva vratite pete na početni položaj. Izvršite ovu vježbu polako i glatko, bez naglih pokreta i trzaja. Za veću učinkovitost, koljena treba podići što je moguće više. Izvedite tri ili četiri seta od po 40-60 ponavljanja svaki.

Čučanj kako bi ojačao tele

I opet bućice, s kojima je lakše riješiti problem, kako pumpati telad kod kuće. U svaku ruku uzimamo bučice, savijajući laktove tako da su na razini vaših ušiju. Stojte ravno, noge u širini ramena. Sada ustanite na nožne prste i počnite čučnuti. Stražnjice uzmu natrag, leđa su ravna. Nakon dostizanja najniže točke, vratite se na početni položaj. Učinite 12-15 ponavljanja. Ako će vam biti teško izvršiti ovu vježbu s bučicama, možete jednostavno ispružiti ruke prema naprijed.

Možete ojačati teleće mišiće i tako jednostavno i učinkovito vježbanje. Uzmite sjedeći položaj, a zatim polako ustajte na nožne prste. U isto vrijeme pokušajte držati čarape otvorene, noge trebaju biti u širini ramena. Ako koristite dumbbells, onda možete pritisnuti svoje ruke na bokovima, ako radite bez težine, a zatim ih samo stavite na pojas. Biti u tom položaju, početi otkinuti pete s poda, 10-20 puta. Najprije naizmjence, a zatim istovremeno. Važno je napomenuti da je ova vježba korisna ne samo za mišiće tele, već i za kukove i stražnjicu. U načelu će gore navedene vježbe biti sasvim dovoljno da osiguraju da su vaše noge jake i lijepe. Možete ih izvoditi uzastopno, ako je potrebno, ponavljajući cijeli kompleks nekoliko puta.

Kardio trening i aerobik

Skup aerobnih i kardio vježbi izvrsno pomaže stegnuti mišiće tele. To uključuje trčanje, skakanje i plivanje. Dovoljno je samo pola sata dnevno najmanje tri puta tjedno. Uzmite, na primjer, redovito jogging, koji nije samo izvrstan kardio opterećenje, nego i izvrstan trening za noge, uključujući i teleće mišiće. Osim toga, potrebno je razraditi ne samo telad, nego i mišiće stražnjice i bedara. i trčanje - Izvrsna vježba koja će vam pomoći da noge stanu i lijepe. Bolje je početi trening s sprintom 15-20 minuta. Svakodnevno povećavajte trajanje trčanja za 5-10 minuta, čime ćete vježbati do sat vremena.

Primjerni skup vježbi za jačanje tele

1. Stojte ravno s rukama na pojasu i uzdižite se na nožne prste. Napravite tri seta od 20 ponavljanja. Nakon nekog vremena redovitog vježbanja, vježbanje se može zakomplicirati podizanjem bučica ili utega.
2. Učinkovita vježba koja pomaže riješiti problem kako pumpati telad djevojci je “bicikl”. Zauzmite ležeći položaj, podignite noge, savijte ih pod pravim kutom. Zatim počnite oponašati kretanje stopala, poput vožnje biciklom. Važno je napomenuti da se pri izvođenju pokreta ne smije zaboraviti saviti stopalo, jer to najviše utječe na telad nogu. Naravno, ako imate takvu priliku, možete jednostavno voziti bicikl redovito, što je mnogo učinkovitije od jednostavnih vježbi.
3. Stavite pete zajedno i razdvojite čarape. Polako i nježno uzdižite se na nožne prste, a zatim lagano sjednite, šireći koljena u stranu. Zatim se ponovno podignite na prste i spustite pete na pod. Vježbu treba izvoditi u dva seta od 20-30 ponavljanja.
4. Lezite na trbuh, ispružite noge i stavite lice na ruke. Lagano savijte koljena kako bi pete dosegle stražnjicu. Zatim ispravite noge i ponovno ležite na podu. Tu vježbu možete izvoditi s dvije noge odjednom, ili naizmjence.

Savjeti za vježbanje

Kada razmišljate o tome kako napuniti svoje tele, prije svega, obratite pozornost na čučnjeve, budući da su najučinkovitije za noge. Možete čučnuti s opterećenjem, a možete i bez njega. Istodobno, imajte na umu da kada čučnete dio opterećenja pada na donji dio leđa, tako da je bolje to učiniti pod nadzorom trenera koji će odabrati pravo opterećenje za vas i biti u mogućnosti pokazati ispravnu tehniku ​​za obavljanje ove vježbe. Osim toga, nepravilno izvođenje čučnjeva može dovesti do ozljede koljena, a ako se strogo pridržavate tehnike, taj rizik potpuno nestaje. Da biste znali kako napumpati telad djevojke, a ne naštetiti zdravlju, morate uzeti u obzir sve preporuke.

Tijekom čučnjeva vrlo je važno kontrolirati položaj tijela: kada se podignete iz čučnja, tijelo mora biti na razini. Možete pojednostaviti svoj zadatak ako duboko udahnete i zadržite dah prije nego što započnete svoj uspon. Također, stručnjaci preporučuju periodično mijenjanje položaja šipke pri izvođenju čučnjeva s utezima - dvije vježbe za držanje iza, dvije - ispred.