Kako napumpati djevojku kod kuće? Pritisnite Swing shemu

Svaka djevojka sanja o idealnoj figuri, ali ponekad nije lako postići željenu figuru. Pogotovo ako nema vremena za teretanu. U takvim slučajevima postavlja se pitanje: kako pumpati tisak djevojka kod kuće. Prije svega važno je razumjeti kako su raspoređeni abdominali, inače vježbe neće biti učinkovite. Trebate znati kako mišići rade, jer rezultat njihovog jačanja izravno ovisi o tome. Općenito, problem kako napumpati djevojku za tisak kod kuće, zahtijeva pažljivo proučavanje. Tek tada ćete postati vlasnik ravnog trbuha.

Važnost zagrijavanja

Prije izvođenja vježbi za trbušne trbušne mišiće, morate napraviti zagrijavanje, tj. Zagrijati mišiće. Ne podcjenjujte važnost zagrijavanja i smatrajte to gubitkom vremena. Zato pripremite svoje tijelo za buduća opterećenja. Možete se zagrijati na bilo koji način: skočiti 15 minuta na konop, plesati uz glazbu, itd.

Značajke dijelova za tisak

Da biste znali kako pravilno pritisnuti djevojku, morate znati značajke mišićne strukture. U gornjem dijelu trbuha je glavno tijelo. mišićnog tkiva što je lakše trenirati. Ona je odgovorna za uvijanje pri podizanju zdjelice ili leđa. U donjem dijelu preše postoje uglavnom vezivna tkiva, ovdje je malo mišićnih vlakana, u ovom dijelu praktično nema ništa za raditi. Osobito kad je riječ o ženskom tijelu. U donjem dijelu trbuha djevojčice imaju malu količinu potrebnih mišića, što znači da je odgovor na pitanje “Kako pumpati” pritisnite djevojka? "će se razlikovati od muške verzije."

Vijčane vježbe

Razmislite kako pumpati djevojku za tisak kod kuće uz pomoć vježbi za uvijanje u ležećem položaju. Važno je napomenuti da je redovitim vježbama dovoljno samo obaviti ga i želudac će postati ravan. Naravno, također je potrebno pridržavati se posebne dijetne hrane. Inače mišići kroz koje prolazite, ali volumen trbuha ostaje isti.

Uvijanje se može obaviti i na podu i na nagnutoj klupi. Od izbora kuta nagiba vašeg tijela ovisi o opterećenju koje će pasti na trbušne mišiće. Što je glava niža u odnosu na bokove, to će biti teže podići tijelo i okrenuti ga u lumbalnoj regiji. Shema ljuljanje tisak bi trebao početi s uvijanje na horizontalnoj površini, postupno povećati učinkovitost vježbe, opterećenje može se povećati.

Kako povećati opterećenje tiska

Da biste postigli rezultate u razvoju tiska, morate koristiti određene tehnike. Najosnovnija stvar koja se može učiniti kako bi se povećalo opterećenje je postavljanje peta na maksimalnu moguću udaljenost od trbuha. Kada su noge u ispruženom položaju, opterećenje na prešu će biti maksimalno. Isto je is rukama - što su dalje od trbuha, to je teže izvršiti vježbu.

Vježbajte kako bi razradili poprečne i lateralne mišiće tiska

Postoji veliki broj različitih vježbi za trbušne mišiće. Stoga, pitanje kako napumpati tisak kod kuće nije osobito teško. Na primjer, za jačanje poprečnih trbušnih mišića postoji izvrsna vježba - trbušni vakuum. Da biste ga izveli, spustite se na sve četiri i poravnajte leđa. Zatim napravite puni izdisaj i opustite trbušne mišiće kako biste privukli želudac. U isto vrijeme morate disati kroz nos. Zatim se trebate zatvoriti s maksimumom izvučenim u želudac za 20 sekundi i opustiti se.

Za izvođenje sljedećih vježbi morate ležati na leđima. Noge su spojene i savijene u koljenima stegnute na prsima tako da se pod koljenima formira pravi kut. Ruke iza glave, razmaknute laktove. Mi izdahnemo, spuštamo noge, ali ne diramo pod. Pokušajte da trbušni mišići u ovom trenutku budu što napetiji. Udahnemo i vratimo se na početnu poziciju.

Za obavljanje ove vježbe za tisak, sjednite, s nogama ravnim na podu, a noge savijene u koljenima. Ruke ispružene naprijed, trbušni mišići su povučeni. Izdišemo, odbijemo tijelo natrag za 60 stupnjeva, a zatim se vratimo na početni položaj.

Uvijanje kako bi se napravila bočna preša

Prije nego razmislite kako pumpati pritisnite kockice djevojčica mora shvatiti da svi dijelovi trbušnih mišića moraju biti izrađeni.

Za jačanje bočne preše, možete koristiti jednu od opcija za uvijanje. Uzmite početni položaj - uspravite se, noge u širini ramena, ruke iza glave, razmaknite laktove. Podignite desno koljeno s uvučenim trbuhom, pokušavajući dobiti lijevi lakat. U tom položaju fiksiramo nekoliko sekundi i vratimo se na prethodni položaj. Ponovite s drugom nogom i laktom.

Tehnika pravilnog izvođenja

Da bi vježbe radile i ojačale trbušne mišiće kako bi bile što učinkovitije, potrebno je slijediti nekoliko važnih pravila. Nije dovoljno znati kako napumpati djevojku kod kuće, morate pažljivo slijediti tehniku ​​vježbi. Tisak mora biti stalno u napetom stanju. Učinkovitost treninga će se povećati mnogo puta, ako ispravno izvedete deset ponavljanja, više od 30 "za krpelj".

Preporuke za vježbu

Ako ste novi u sportu, počnite trenirati s minimalnim brojem pristupa i ponavljanja. Na primjer, učinite prvih pet dana za 10 ponavljanja, a zatim ih dovedite do 15, a nakon još pet dana treninga - do 20. Prije nego što počnete ojačati tisak, preporučljivo je napraviti opću rastezanje, ne duže od dvije ili tri minute. ,

Ne zaboravite da učinkovitost vježbi ovisi o pravilnom disanju. Još jedna stvar koja se ne smije zanemariti: udisanje se vrši na napetost, izdisaj - na opuštanje. Nemojte početi trenirati odmah nakon obroka, to bi trebalo trajati najmanje sat i pol. Važno je zapamtiti o pravilnosti sportova, vježbe morate raditi svaki dan.

Možete uzeti pauzu: na primjer, šest dana - intenzivan trening, jedan dan - odmor. Treba napomenuti još jednu žensku osobitost: nakon „ženskih dana“ učinkovitost treninga se povećava, tako da možete sigurno povećati opterećenje. Ali u prva tri dana menstruacije poželjno je potpuno odbiti vježbe na trbušnim mišićima. Bolje je započeti trening s minimalnim opterećenjem, a kada je rezultat vidljiv, povećati intenzitet treninga i povećati opterećenje. Uskoro ćete primijetiti da ste uspjeli postići željeno olakšanje u području abdomena.