Kako ispumpati noge najkraće vrijeme

Za trenere u fitnesu nije teško pitanje kako ispumpati noge. I sve zato što ovaj dio tijela zanima gotovo svakoga. Da biste pronašli rješenje za ovo pitanje, trebali biste obaviti neke ne baš teške vježbe.

Vježbe za noge

1. Jedna od najučinkovitijih vježbi je čučanj iza glave. Da bi se ispravno obavila takva vježba, potrebno je smanjiti lopatice, kao i potpuno izravnati leđa. Šipka iz šipke bit će na razini ramena. Vrijedi shvatiti da ovu sportsku opremu treba držati ispravno. Inače se ne mogu izbjeći ozljede, a pitanje kako ispumpati noge, neće se riješiti. Šipka mora držati obje ruke na udaljenosti nešto šire od ramena. Osim toga, možete samo pucati ovaj projektil ako ste 100% sigurni da leži na vašim ramenima ispravno.
2. Ali ne može svatko imati priliku sudjelovati u štapu. U tom slučaju, ako ste se zapitali kako pumpe noge kod kuće, onda bi jednostavne čučnjeve bile idealna opcija. Prilikom izvođenja ove vrste vježbi, trebate znati da se noge trebaju nalaziti na približno istoj udaljenosti rukama. Kako bi se smanjilo opterećenje koje ulazi u koljena, prsti moraju biti gurnuti prema van.
3. Ako i dalje posjećujete teretanu, možete to učiniti čučanj s utegom, koji će se nalaziti na prsima. Treba razumjeti da će pri izvođenju ove vježbe biti vrlo teško održavati ravnotežu. Opterećenje u ovom slučaju će pasti na leđa. Kako se ne biste ozlijedili, puzite ispod šipke, držeći se za vrat. Udaljenost od zahvata treba biti nešto šira od ramena. Zatim se šipka ukloni iz ormara. Možete izvoditi čučnjeve.
4. Da biste odgovorili na pitanje kako napumpati noge, možete izvoditi čučnjeve na jednoj nozi. Ova vježba se ne može izvoditi nipošto. Učinite to glatko. Osim toga, moguće je pojačati učinak podizanjem bučice.
5. Ako želite pronaći odgovor na pitanje kako napumpati noge, onda ne smijete zaboraviti na razne simulatore. Do danas je izumljen veliki broj specijalne opreme kojom je moguće pumpati gotovo sve mišiće tijela. Noge također nisu iznimka.

Uspon na brdo

Uz sve gore navedene vježbe, noge možete napumpati uz pomoć posebnih liftova. Da biste to učinili, stojte na prstima na bilo kojem brdu i počnite se penjati. Ovo vježbanje treba obaviti glatko i uz maksimalno moguće ponavljanje. Da biste povećali učinak u rukama, možete uzeti bučice.

Do obuke treba pristupiti odgovorno.

Ako pristupite treningu s punom odgovornošću, pitanje je, kako brzo pumpati stopala, riješit će se maksimalnom brzinom. No, treba razumjeti da se vježbe moraju izvoditi redovito, a da se ne štedite. U suprotnom, pumpa za noge ne radi. Sretno s vašim vježbama!