Kako napumpati unutarnje bedro: opcije za implementaciju

Vjeruje se da je unutarnji dio bedara najrazličitije područje ženke. Zimi ovaj dio je uvijek skriven. Ljeti, noseći kratku suknju, vrlo je vidljiva mlohavost mišića unutarnjeg dijela bedara. S početkom proljeća u glavi se javlja sljedeća misao: "Kako napumpati unutarnji dio bedra?". Da biste riješili ovaj problem, razmislite o nekoliko opcija. vježba.

Kompleks jutarnje gimnastike

Kako napuniti unutarnji dio bedra tijekom punjenja ujutro? Ujutro počinje s zagrijavanjem. Pet do deset minuta zagrijavanja cijelog tijela bit će dovoljno za glavni set vježbi. Poželjno je uključiti deset puta u zagrijavanje. push ups s poda čučnuti i crpiti tisak. Tada možete nastaviti s ciljnim vježbama. Prvo, to su alternativni sporedni napadi sa širokim postavljanjem nogu i dubokim prorezanim čučnjevima. Dovoljno 7 do 12 puta u oba smjera. Drugo, zamahnite nogama u stranu pod kutom od 45 stupnjeva, zatim 90 (jedan pristup 15 puta). Treće, široko postavljenim nogama, izvodite podizanje tijela na prstima (7-10 puta u jednom pristupu).

Vježba na prostirci

Kako pumpati unutarnji dio bedra, leži na podu? Nakon završetka zagrijavanja, morate ležati na gimnastičkoj podlozi na lijevoj strani. Između stopala je učvršćen medbol. Udahnuvši, lopta se podiže s nogama, na izdisaju se spušta. Glavni se posao obavlja lijevom nogom, a desna samo drži loptu. 9-13 ponavljanja će biti dovoljno. Zatim promijenite stranu i ponovite vježbu s drugom nogom. Normativ opterećenja - tri pristupa. Slične podignute noge mogu se izvoditi naizmjence i bez lopte.

Stalno opterećenje

Kako pumpati unutarnja strana bedra dok je u uspravnom položaju? Za ovu vježbu trebate koristiti proširenje trake. Traka je omotana oko snažnog nosača na visini od 35 cm od poda. Lijeva noga je umetnuta u krakove amortizera. Potrebno je da postanete lijevu stranu blizu nosača na udaljenosti tako da je ekspanzioner čvrsto rastegnut. Iscjeljujući stražnjicu, trebate zavrtjeti nogu na desnu stranu, prevladavajući otpor trake. Za održavanje ravnoteže bolje je držati naslon stolca. Jedan ponavljanje za svaku nogu je 13-15 pokreta.

Tečajevi u teretani

Kako upumpati unutarnja bedra u teretani s mehaničkim uređajima? Na simulatorima se sve vježbe izvode u tri seta od 10-12 ponavljanja. Ovdje ponderiranje će biti prikladno - dvoručni uteg, tegovi za vežbanje, palačinke iz mrene. Izvode čučnjeve i ispade. Naginjena oprema za vježbanje u obliku slova L pomaže u izvođenju vježbi "preše za noge" i "ispravljanja nogu". Uz unutarnja bedra djeluju na prednje, stražnje skupine. mišiće nogu i stražnjice.

Natrag na trening

Kako napumpati unutarnji dio bedra, ležeći na leđima? Da biste izvršili ovu vježbu, morate položiti leđa na tvrdu površinu (kauč, pod, tvrdi kauč, klupa, itd.) I podignite obje noge. Istegnite čarape na sebe i ispravite noge, morate ih gurnuti u stranu dok se ne zaustavi i zamahne. Za jedno ponavljanje potrebno je 40 ponavljanja.