Kako pumpati donju prešu: tehnika

Trbušni mišići

Mišići trbuha mogu se podijeliti u tri glavna područja - gornji, srednji i donji. Iz tog razloga, svi treninzi ove mišićne skupine razlikuju se u tim područjima. Kao što praksa pokazuje, ljudi su više opterećeni vrhom tiska i zaboravljaju na njegovo dno. Zbog toga je vrlo rijetko vidjeti sportaša s dobro razvijenim donjim dijelom tijela. Osim specijalizirane obuke, postoji opća, učitava cijelu grupu kao cjelinu. To mogu biti i ciljane vježbe i osnovne vježbe. U potonjem, trbušni mišići rade kao stabilizatori tijela dok drže teški projektil. Međutim, unatoč složenosti njihove provedbe, ne mogu se nositi sa specijaliziranim studijama određenih područja, pa bi mnogi željeli znati kako pumpati donji tisak.

Specijalizirane vježbe

To područje trbušnih mišića koje je bliže zdjelične kosti, vrlo učinkovito je radila kroz takve vježbe kao što su okretanje obrnutim pravcem, podizanje ležećih nogu, vješanje, s naglaskom na laktove, preklapanje, itd. Svi ti pomažu kako napuhati donji pritisni kockice, tako i povećati dubinu njihovog proučavanja i učiniti ih aktivnijima. Potonji je vrlo važan, budući da je bolje inerviran mišićnog tkiva što se brže razvija. Da bi se postigao najbrži mogući rezultat, potrebno je na tom području tijela raditi uz pomoć gore navedenih vježbi na samom početku treninga, kada se energija i ostali tjelesni sustavi ne iscrpljuju tijekom treninga visokog intenziteta.

Što vam je potrebno osim obuke

Bez obzira na to koliko su dobre lekcije, pumpanje donjeg dijela tiska moguće je samo ako se podijele ispravni principi kondicije vezani za njihovu izradu i kompetentnu prehrambenu shemu. Hrana koja ulazi u tijelo prilikom rješavanja ovog problema mora zadovoljiti nekoliko jednostavnih zahtjeva. Prvo, mora biti uravnotežen za glavne komponente - proteini, masti i ugljikohidrati moraju biti u određenom omjeru. Međutim, pitanje kako napumpati donji tisak ne može se riješiti samo time. Stoga, drugo, neophodno je da se tijekom cijelog ovog perioda tjelesne masti pohranjuje što je manje moguće. To je moguće samo uz pravilan unos kalorija. Energiju prehrane treba izračunati tako da ukupna tjelesna težina tijekom razdoblja povećanja težine može porasti za samo 0,5 kg u 7 do 9 dana. To će osigurati minimalni skup masti.

Završni dodir

Mnogi ljudi žele znati kako pumpati donji tisak, ali ne sumnjaju da se može sakriti nekim slojem tjelesnog balastnog tkiva. Stoga je oslobađanje tjelesne masti obavezan konačni dodir pri stvaranju punih trbušnih mišića. U tu svrhu najbolje je koristiti ovaj način rada. sušenje tijela ili povećati opuštanje mišića. Mora se imati na umu da će u tom procesu masnoća otići odmah iz cijelog tijela, a ne samo iz trbuha. Osim toga, važno je održavati maksimalnu količinu mišićne mase, inače sve kreirane kocke mogu ići. Dakle, kao što možete vidjeti, odluka o tome kako pumpati donju prešu je složena i uključuje ne samo povećanje mišića određenog područja tijela, nego i njegovo konačno sušenje.