Kako brzo i učinkovito ispumpati ruke kod kuće

Trening ruku

Kada ljudi pitaju, kako se upumpavati kod kuće, naravno, najčešće znače povećanje volumena takvih mišićnih skupina kao što su biceps i triceps. Ovaj dio tijela može brzo doći do željenog rezultata i nikada mu se neće približiti. To ne ovisi samo o cilju, nego io metodi treninga. Što se genetike tiče, nema takve osobe koja ne bi mogla stvoriti velike ruke, ako se, naravno, ne govori o takvim količinama kakve se mogu vidjeti u modernim profesionalnim sportašima. Dakle, za rad na mišićima gornjih ekstremiteta ne zahtijeva se složena oprema: dovoljno je imati sklopive bučice, malu dvoručni uteg i, ako je moguće, klupu.

vježbe

Najjednostavnije, ali vrlo učinkovite vježbe omogućit će vam da podignete ruke i pružite im određenu količinu volumena iz udobnosti vlastitog doma. Primjerice, u tom smislu, utezi za bućice ili biceps su vrlo učinkoviti, kao i koncentrirana fleksija, koja se koristi kao dodatni element za crpljenje mišića na kraju sesije. Izvrstan za triceps sklekovi, obrnuti sklekovi, produžetak ruku zbog glave, itd. Ako postoji klupa i snaga stoji, onda možete izvesti stolna preša uski zahvat. Naravno, za rješavanje pitanja kako pumpa svoje ruke kod kuće neće biti moguće samo uz pomoć nekih vježbi: morate primijeniti učinkovitu tehniku.

Metoda obuke

Svaka mišićna skupina raste samo pod utjecajem određenih čimbenika ili njihove kompetentne kombinacije. Moguće je napuniti ruke za 5-10 cm u opsegu u roku od 3 do 6 mjeseci bilo kojoj osobi s prosječnom genetskom predispozicijom kada se koristi kompetentna tehnika. Prvi korak je primjena najučinkovitijih vježbi. Osim toga, morate se pridržavati režima treninga s ciljem dobivanja mišićne mase. To znači da u gotovo svim vježbama morate udovoljiti takvim parametrima opterećenja kao što je vrijeme prilaza, broj ponavljanja, trajanje pauze između setova u skladu s ukupnim ciljem. Osim toga, da biste odgovorili na pitanje kako napuniti ruke kod kuće, morate znati granice tolerancije vježbanja prema vlastitom tijelu.

Učestalost treninga

Općenito se to prihvaća biceps i triceps podložni su učinkovitom razvoju tijekom regrutacije mišićne mase, samo ako se razrađuju jednom svakih 5-7 dana. S češćim treninzima, oni jednostavno ne mogu imati vremena za oporavak, što bi značilo usporavanje u procesu rasta rezultata, to jest volumena. Ukupno opterećenje na tom području tijela tijekom sesije treba ograničiti na vrijednost od 10 do 12 radnih pristupa. Ako u svakoj vježbi izvršite 3 pristupa, ukupan broj njih po vježbi će biti oko 3 - 4.

Glavni parametri treninga

Intenzitet opterećenja mora biti takav da se na kraju radnog seta primijeti zamor mišića koji se razrađuju. U okviru masovno postavljenog načina, vrijeme izvođenja pristupa treba varirati od 25 do 40 sekundi, a broj ponavljanja - od 6 do 12 i vrijeme pauze - od 120 do 180 sekundi. Dakle, postaje jasno da se pitanje kako napuniti ruke kod kuće ne može lako riješiti. Međutim, s pravim pristupom, svaka osoba može povećati volumen ramena za najmanje 10-15 cm od vrijednosti prije treninga.