Obrnuti sklekovi za triceps

7. 4. 2019.

Obrnuti sklekovi omogućuju vam da povećate i ojačate mišiće ruke. S ovom vježbom možete učiniti mišiće što je moguće većim. Mnogi sportaši vježbaju s ciljem poboljšanja samo bicepsa. Zaboravljaju na značenje tricepsa, tako da gube u volumenu mišićne mase. To treba imati na umu biceps brachii daje ozloglašeno olakšanje, a time i ljepotu mišića, ali ne dopušta da se dobije odgovarajući volumen. To pomaže u provedbi opterećenja tricepsa, što nam omogućuje da učinimo obrnute sklekove za triceps.

obrnuti sklekovi

Kako izvršiti vježbu?

Promućkajte ravnomjerno biceps i triceps, međutim, važno je pravilno odrediti prioritete. Triceps mišić ramena zauzima oko 75%. To vam omogućuje da za kratko vrijeme osigurate dovoljno mišićne mase. Tricepsi nisu odmah vidljivi, ali on je onaj koji čini osnovu za bodybuilderske neravne mišiće. U ruskoj verziji obrnutih push-upova obično ima pravo na uobičajene fraze, na primjer, "sklekovi s klupe".

obrnute sklekove za triceps

Rjeđe je čuti da je ova vježba obilježena izrazom "dips između oslonaca". Obrnuti sklekove za triceps kao i mnogi sportaši za relativnu jednostavnost implementacije i istovremeno dobivanje odličnih rezultata. Za obavljanje ove vježbe može biti u potpunosti, biti kod kuće ili pri ulasku na igralište na ulici. Nije potrebno ići u teretanu, tako da svatko može tako crpiti mišićnu masu.

Prednosti vježbanja

  1. Obrnuti sklekovi smatraju se najboljim za triceps. To potvrđuje ne samo velik broj istraživanja koje su proveli znanstvenici, već i veliki broj prednosti.
  2. Ova vježba odnosi se na zatvoreni kinetički lanac. To znači da se pri fiksiranju nogu ili ruku obavlja samo tijelo. Kada se izvede, triceps se odvajaju od druge mišićne mase i uzimaju maksimalno opterećenje. U radu postoje tri glave ovog mišića, što ukazuje na mogućnost dobivanja brzog i ujednačenog povećanja mase ruku.
  3. Tijekom kretanja prema dolje nema impulsa, tako da sportaš ima sposobnost održavanja optimalne napetosti tijekom cijelog vremena izvođenja.
  4. Dozvoljeno je dopuniti vježbu neograničenom težinom, pa čak i iskusni sportaš ima priliku za kontinuirano samopoboljšanje.
  5. Vježba se može izvoditi na različite načine, stalno mijenjajući širinu zahvata i, ako je potrebno, položaj stopala.
  6. Dok spuštate tijelo, sportaš dobiva dodatni učinak u obliku male ekspanzije prsnog koša. Taj se proces događa zbog istezanja.
  7. obrnut push-up na neravninama imaju pozitivan učinak ne samo na povećanje mišićne mase, nego također omogućuju jačanje sportaša. Ovaj aspekt vam omogućuje da bolje i dobiti veliki rezultat u provedbi takve osnovne aktivnosti kao bućica pritisnite ili dvoručni uteg s ležeći položaj.
  8. U procesu izvedbe obrnutih sklekova uključen je veliki broj malih mišića, koji se često nazivaju stabilizatorima. Pri izvođenju mnogih drugih vježbi gotovo ih je nemoguće koristiti.

sklekovi obrnuti hvat

Započnite vježbu

Dvije potporne noge, na primjer klupe, nalaze se u poprečnom položaju. Potrebno ih je smjestiti na udaljenost koju zauzimaju ispružene noge. Neophodno je okrenuti leđa jednoj od tih potpora, istodobno završiti rukama, stavljajući ih u širinu ramena. Noge treba bacati na suprotnu klupu. Ne biste ih trebali dobiti daleko izvan ruba, jer je to početna pozicija.

Prva faza vježbe

Sportaš duboko udahne i polako se spusti. Ovo djelovanje nastaje savijanjem laktova, to jest, naglasak je na rukama. Trebao bi se nastaviti kretati prema dolje sve dok se leđa ne pomaknu u položaj koji nalikuje pravom kutu s obzirom na pod - ne pomiče se dok ne formira 90 stupnjeva. Držite laktove ravno cijelo vrijeme bez širenja ruku. Što se više poštuje ovo pravilo, to će veći učinak sportaš primiti od obrnutih sklekova.

obrnuti push up s klupe

Završna faza vježbe

Prilikom dovođenja tijela na najniži mogući položaj, potrebno je podići torzo gore. Da biste to učinili, trebate koristiti samo snagu tricepsa, odnosno prebaciti cijeli teret na ruke i izbaciti tijelo snažnim pokretom.

Značajke vježbe

Ponovljeni povratni sklekovi s klupe mogu biti veliki broj puta, ali s neobučenim tricepsom poželjno je postupno povećavati opterećenje kako se mišići ne bi umorili. Oprez će omogućiti trening bez praznina, koji će brzo dobiti željenu težinu ruku.

obrnuti push-up na trakama

Vježba se može činiti jednostavnom, ali mnogi ljudi uočavaju poteškoće u njenom izvršavanju. Djevojke mogu podići s poda. Onda im je potrebna samo jedna klupa. Da bi se postigle velike veličine tricepa, za dečke je potrebno ne samo pravilno izvršiti vježbu, pretpostavljajući pravilan početni položaj, već i dodatno opterećenje. Ponderiranje se može primijeniti u obliku pojasa s posebnim lancem. Također je uobičajena uporaba palačinki koje treba staviti na područje zdjelice. Ako se vježba obavlja kod kuće, možete koristiti uobičajene bučice ili nositi teški ruksak na leđima.

Ako se odlučite za vježbe s nogama na podu, morate ostaviti ruke lagano savijene kada ih podignete u gornji položaj. Tako će se mišićna masa pojačati. Kod izvođenja obrnutih sklekova u bilo kojem položaju, potrebno je kontrolirati tako da je leđa uvijek ravna.

Obrnuti sklekovi moraju biti pažljivi, poštujući sva pravila. Nemojte držati ruke daleko od bokova, niti pazite na položaj tijela. Sportaš koji ispravno izvodi sklekove s obrnutim stiskanjem dobit će odličan rezultat i moći će značajno povećati svoju mišićnu masu.