Kako upumpati ruke? Savjeti i trikovi

uvod

Kako upumpati ruke? Često takvo pitanje postavljaju mladići koji žele postati jači i imati hrabre razmjere. S pravim pristupom mišiće ruku brzo steći tvrđavu i pristojan iznos. Što je potrebno učiniti za to?

hrana

Za izgradnju mišića potreban je protein. Da biste riješili problem kako brzo napumpati ruke, potrebno ga je uključiti u svakodnevnu prehranu. visoko proteinska hrana kao što su meso, jaja, riba. Energija je potrebna za rast mišića i povećan metabolizam. Izvor je ugljikohidratna hrana - žitarice, tjestenina, kruh (po mogućnosti cjelovite žitarice). Možete napraviti poseban proteinski šejk, koji treba konzumirati prije treninga, a možete ga i piti tijekom pauza između vježbi.

inventar

Kako upumpati ruke? Da bismo riješili ovaj problem, potrebna nam je sljedeća oprema: tegovi za vežbanje različitih veličina ili sklopivi, ekspanderi, utezi, mrena, horizontalna traka, paralelne šipke, itd. Nije potrebno imati sve te stavke odjednom. Možete početi trenirati u prisutnosti čak jedne vrste opreme, odabirom odgovarajućeg skupa vježbi. Obuka bi trebala raditi mišiće podlaktice biceps, triceps, deltoidni mišić.

trening

Vježba 1

Sjednite s raširenim nogama. Uzmite bučicu u ruku i odmorite ruku s laktom u bedro dok spuštate četkicu s težinom. Podignite bućicu do ramena dlanom prema sebi, dok izdišete. Držite vrh na sekundu i polako spustite ruku na početni položaj. Pokušajte pomaknuti ruku s bučicom u jednoj ravnini, bez da je viđate okolo, tako da se svi vaši napori koncentriraju na rad bicepsa i drugih mišića ruke.

Vježba 2

Sjednite i uzmite bučicu. Podignite ga iznad glave, a istovremeno držite dvije ispravljene ruke. Savijte laktove i spuštajte bućicu iza glave. Potrebno je brzo podići projektil, dok udišete, kako biste smanjili opterećenje, pokušajte polako, kao što izdišete. Ova vježba pomaže u rješavanju pitanja kako napumpati ruke, posebno pomaže u rješavanju tricepsa (tricepsa).

Vježba 3

Ustani i podigni dvoručni uteg, držeći ga dlanovima ispod. Ruke dolje. Savijte dva laktova u isto vrijeme dok podižete dvoručni uteg do ramena. Nakon drugog kašnjenja, polako ga spustite u prvobitni položaj.

Vježba 4

Ustanite uspravno, uzimajući uteg u ruke i držeći ih uz bokove. Dramatično raširite ruke s teretima na stranu i, zadržavajući se na vrhu, spustite ih dolje.

preporuke

Kako pumpati ruke? Trebali biste nastupiti u jednom pristupu ne više od deset ponavljanja. Podignite težinu tereta, tako da se posljednja ponavljanja izvode s velikim poteškoćama. Ako je težina utega nedovoljna i vježbe se izvode previše lako, potrebno je povećati težinu tegova za vežbanje ili dvoručni uteg. Tijekom jednog treninga možete izvoditi 3-5 vrsta različitih vježbi. Nemojte juriti za širokom raznolikošću, bolje je usredotočiti se na najtočniju provedbu vježbe. Budite sigurni da se mišići odmoriti, bez toga pitanje kako napumpati ruke nije riješeno, jer točno u vrijeme odmora mišićno tkivo raste i jača.