Kako pumpati leđa u teretanu

18. 5. 2019.

Osnove osposobljavanja za povratak

Mišići leđa, kombinirani u jedan trening zadatak, najveća su formacija u tijelu. Sama ta činjenica sugerira da rad na njima nije lak zadatak i zahtijeva mnogo energije i kalorija. Stoga, pitanje kako napumpati leđa, mora se podijeliti u nekoliko komponenti i riješiti ih zasebno. Međutim, ne smijemo zaboraviti da ti mišići obavljaju jednu funkciju u smislu izgradnje mišića. Trening ovog područja tijela najbolje je podijeliti na dijelove s istim fiziološkim zadatkom. U pravilu razlikujete vrh leđa i njegovo dno. Osim toga, vježbe se dijele na debljinu i širinu. kako upumpati leđa

Odvojena obuka

Početnički sportaš nikada se neće zapitati kako će napuniti leđa po regijama, jer na raspolaganju su samo dvije ili tri vježbe koje se mogu obaviti bez mnogo umora na jednom treningu. Još jedna stvar - iskusni sportaš. Ovdje su vježbe osmišljene za rad na leđima podijeljene u odvojene skupine mišića. Takvi sportaši imaju detaljnija pitanja, na primjer, kako pumpaju leđima s bučicama, donjom jedinicom uz pomoć hiperekstenzije, itd. U svakom slučaju, odvojeni trening ovog područja tijela je učinkovit kada je mišićna masa dovoljno velika.

Izolacija i baza

Osnovne vježbe sposobni utjecati na rast apsolutno bilo kojeg mišića u ljudskom tijelu, ali izolacija je nužna za one sportaše koji pokušavaju poboljšati omjer proporcija pojedinih skupina, kao i da ih bolje obrade kako bi poboljšali definiciju. Osim toga, za mišiće leđa mrtvo dizanje, Postoje točnije vježbe koje imaju osnovni karakter. To uključuje tečajeve u baru i s dvoručni uteg. Na primjer, pitanje kako ispumpati leđa na vodoravnu traku, odnosi se posebno na ovo područje sportskog znanja. Povlačenje na prečki je jedna od glavnih vježbi s ciljem stvaranja širine tog područja tijela. kako pumpa natrag s bučicama

Što vježbe koristiti

Ako se postavi pitanje o tome kako upumpati leđa na vodoravnu traku kako pumpati leđa znači da se baza treba koristiti uglavnom u treningu. To i pull-ups svih vrsta hvat i s različitim širinama, i nagibna šipka ili dumbbells, i potisak blokova. Važno je održati hipertrofiju mišićnih vlakana. Pristup treningu u ovom slučaju trebao bi trajati od 25 do 40 sekundi, a broj ponavljanja trebao bi biti 8–12, a vrijeme između radnih setova 2-3 minute.

Raspored treninga

Raspored treninga trebao bi biti planiran tako da se jedna regija leđa izradi jednom tjedno. Primjerice, kod podjele klasa na regije, na jednoj se izvode vježbe za stvaranje debljine (horizontalni potisak i potisak u nagibu), as druge, stvaranje širine (vertikalni potisak i izvlačenje). To je takav raspored koji će omogućiti oboje da napumpate leđa i maksimalno povećaju snagu njezinih mišića. Osim toga, reljef mišića u ovom području tijela bitno će se poboljšati. Naravno, svaki povratni trening trebao bi prvenstveno odgovarati karakteristikama tijela određene osobe.