Kako brzo naučiti plivati? Kako naučiti plivati ​​sami?

Plivanje je nešto što bi svatko trebao ovladati. Kada ljeti putujete na more ili u drugi otvoreni vodeni spremnik, svatko želi uživati ​​u potpunom odmoru, a gotovo je nemoguće ako osoba ne zna plivati. Liječnici kažu da plivanje nije samo ugodna aktivnost, nego i korisno, kako se razvija u procesu. dišnog sustava treniraju se mišići, poboljšava metabolizam i cirkulacija krvi, jača živčani sustav. "Kako brzo naučiti plivati?" - Pitanje koje je relevantno za ljude svih dobi. Nikad nije kasno za početak nastavne metode bit će drugačije. Razmotrite detaljnije gdje i kako naučiti plivati ​​u različitim stilovima.

Gdje naučiti plivati?

Većina ljudi se boji poduzeti "prve korake" u otvorenom ribnjaku. Tu je nedostatak samopouzdanja, strah od dubine, dodatni pogledi, okrenuti se osobi. Sve to ima negativan utjecaj na rezultat, stoga su zatvoreni bazeni često odabrani za takve svrhe. Ako još uvijek odaberete otvorenu vodu, bolje je da je to bilo more. Slana voda će vas držati na površini, nema struje tamo, a proces učenja odvijat će se brže i učinkovitije. Međutim, pripremite se na činjenicu da je jednostavno i bezbrižno plivanje u moru različito od plivanja u rijeci, koja se ne diže i odvodi negdje.

Vježbamo disanje

Kako brzo naučiti plivati? Važno je ovladati osnovama. Pravilno disanje je temeljno. Važno je zapamtiti da se inhalacija mora obaviti usta i usta kako bi se izdisao zrak u vodu. Što je dublji dah, to je tijelo jednostavnije zadržati vodu, ali pluća ispunjena do granice mogu ometati plivača. Postoji masa vježbi za treniranje disanja. Na primjer, čak i profesionalni sportaši zagrijavaju se prije plivanja, udišući usta što je više moguće zraka, čučnuvši se u vodu i ispuštajući zrak cijelim ustima.

Naučiti ostati u vodi

Da biste naučili zadržati vodu, morate ovladati tzv. "Zvjezdicom". Da biste to učinili, trebate dobiti što više zraka u pluća, staviti lice u vodu, raširiti ruke i noge i tako ležati. U tom slučaju, zrak se ne može izdisati, jer, izdišući, početi ćete roniti ispod vode. Takva vježba trenira disanje, a također eliminira strah od vode. Osoba koja ju prvi put izvodi, shvaća da su puna pluća neka vrsta spasilačkog kruga koji će vam pomoći da plutate i bez dodatnih gesta.

Naučite raditi s nogama

Prije nego što naučite plivati ​​samostalno, morate shvatiti da noge zauzimaju najaktivniji dio procesa. Oni su odgovorni za brzinu kretanja. Čarape su uvijek plivale. Udarci u intenzitetu trebali bi biti slični udarcima biča. Naravno, rad nogu će se razlikovati ovisno o stilu plivanja. Za trening možete držati stranu bazena ili neki objekt koji će vas držati na površini i raditi samo s nogama pod vodom.

Osnovni uvjeti kupanja

Veslo - glavno kretanje ruku tijekom plivanja. Prsti moraju biti stisnuti, a plivač ih mora stalno kontrolirati. Često, početnici to zaboravljaju, pa stoga nisu uspjeli osvojiti vodu tako dugo. Veslo je savijeno oko ramena za oko 45 stupnjeva s rukom, a lakat se drži pod pravim kutom.

A piercing je pokret koji je napravljen iznad vode kada ruka juri naprijed nakon moždanog udara. To je učinjeno na taj način: ruka juri preko tvoje glave, savijena je u ramenu na 45 stupnjeva, na laktu - na 90.

Pronos i moždani udar se izvode istodobno s različitim rukama. Što se tiče disanja, bolje je disati u provedbi moždanog udara. Glava se diže u smjeru ruke koja nosi pronon. To jest, ako desna ruka juri, udisanjem se vrši okretanje glave udesno.

Plivanje stilova

Kako brzo naučiti plivati ​​u različitim stilovima? Postoje četiri stila, o kojima će se dalje raspravljati.

Prvi je puzanje, najbrže od svih. To je način plivanja na prsima. Ruke čine ljuljačke, noge se kreću i odmiču. U jednostavnijem jeziku, ruke će nalikovati radu mlina, noge - rad škare.

Drugi je prsno. Ovaj stil, naprotiv, najsporije je. Istodobno se na takvo putovanje troši vrlo malo energije. Ruke ne nose u zraku, a ovo je znak prsnog udara. Veslo se izvodi u isto vrijeme s obje ruke, koje se vraćaju u svoj izvorni položaj nošenjem pod vodom.

Treći stil je plivanje na leđima. Zapravo, to je isto puzanje, a jedina razlika je smjer kretanja ruku.

Leptir - četvrti stil, koji se smatra najtežim. Učenje plivanja je vrlo teško, ali moguće. Leptir se smatra jednim od najbržih načina putovanja u vodu i istovremeno najljepši. Veslo se izvodi istodobno s obje ruke, nakon čega se dvije ruke nose u zraku. U isto vrijeme, ruke bi trebale ostati ravne, a dlanove treba okrenuti natrag. Tako će biti lakše napraviti novi moždani udar. Majstorima se savjetuje da počnu ovladati tim stilom tek kad su već postigli savršenstvo u ostalom. Među popularne podvrste gore navedenih stilova - plivanje kao pas i sirena. Sigurno su svima poznati.

Kako naučiti plivati ​​djecu?

Kažu da što prije počnete učiti dijete da pliva, to bolje: lakše i brže će naučiti plutati, a to će biti korisnije za njegovo tijelo. Sve je to istina, ali nije uvijek lako naučiti dijete plivati. Mnogi roditelji ne znaju odakle početi, treba li voditi dijete u nekim dijelovima plivanja, ili se možete nositi sami.

Prije svega, prije izleta u more, roditelji stječu krug, koji se drži zajedno s djetetom na površini i štiti ga od bilo kakve opasnosti. Međutim, vrlo brzo beba postaje umorna od takve zabave. Pokušava izaći iz kruga, okreće se i hirovit je, jer želi plivati ​​sam, poput odraslih. Tada biste trebali obratiti pozornost na rukave i početi učiti plivanje s njima.

Prvo što treba prevladati je strah djeteta od uranjanja u vodu. Postoji mnogo zanimljivih dječjih vježbi. Na primjer, možete ponuditi svom djetetu da udiše zrak i uronite glavu u nivo svojih očiju u vodi, kao što to čini nilski konj, i izdišete pod vodom. Ili, dijete može zatvoriti oči, zadržati dah i spustiti cijelo lice u vodu na nekoliko sekundi. Važno je raditi slične vježbe u blizini obale, zajedno s roditeljima. Također je vrijedno obratiti pozornost na vježbe za razvoj tehnika plivanja koje će trenirati mišiće i naučiti kako pravilno kretati ruke i noge.

Tek kada je dijete sposobno zaroniti u vodu s glavom bez iskustva, rukavi se mogu ukloniti. Prvo morate naučiti plivati ​​na kratkim udaljenostima, od objekta do objekta ili od osobe do osobe. Prvo, učenik će morati gurati i susresti se, kasnije će se plivati ​​kada pokreti postanu samouvjereniji. Tada već možete razmišljati o tome kako naučiti plivati ​​pod vodom. Obično je to lako za djecu.

zaključak

Dakle, plivanje je jasan i sustavan proces u kojem se ne pojavljuju kaotični pokreti i nekontrolirano kretanje u vodi. Samo sve osnove u agregatu (disanje, sposobnost da ostanu na vodi, pravi pokreti tijela i ispravan moralni stav) - ključ za uspješno kretanje u vodi. Ako naučite plivati ​​u različitim stilovima, moći ćete to učiniti ne samo brzo i jednostavno, već i na različite načine. Ovaj proces će vam donijeti samo pozitivne emocije. Budući da sada znate kako brzo naučiti plivati, možete sigurno početi vježbati!