Kako brzo napumpati tisak kod kuće
Pritisnite vježbu
Svaka osoba koja želi stvoriti lijepo i reljefno tijelo željela bi točno znati kako brzo pumpati pritisnite. Mnogi u tu svrhu provode puno vremena u teretani za treniranje mišića trbušnog područja, međutim, nakon što nisu postigli željeni rezultat, ostaju u svom gotovo izvornom obliku. Što bi mogao biti razlog za to? Odgovor je jednostavan - pogrešan trening. Uostalom, većina ljubitelja sporta ne želi znati kako pravilno učitati ovo područje tijela kako bi dobili najbolje moguće rezultate, nego o tome kako brzo ispumpati tisak. Stoga, svatko želi učitati trbušne mišiće što je više moguće u nadi da će iz toga brže rasti. Tisak nije posebno područje muskulature tijela, a njegova obuka ne bi trebala biti ništa drugačije od drugih skupina.
Pravilan program obuke
Dakle, pitanje kako brzo napumpati tisak može se riješiti samo primjenom ispravnog obrasca zanimanja. To znači da treniranje trbušnih mišića ne smije biti drugačije od razrade cijelog tijela. Ako netko ima genetski određeno povećanje mišićnog volumena tako da se promjene događaju samo kada se određeni dio mišića učita ne više od jedanput svakih 7 dana, tada sva druga zanimanja orijentacije moći moraju slijediti isto pravilo. Treninge u tisku u pravilu treba provoditi visokim intenzitetom, ali s malim brojem radnih setova i prosječnim brojem ponavljanja, ako je, naravno, potrebno povećati volumen mišićnog tkiva.
Najbolje vježbe
Samo ispravno odabrane vježbe snage omogućuju vam da dobijete najbolji mogući rezultat. Mnogi ljubitelji fitnessa ne mogu pohađati teretanu, tako da imaju prirodno pitanje: kako brzo napumpati tisak kod kuće. To će zahtijevati samo nekoliko vježbi, na primjer, kao što je uvijanje na podu, preklapanje, obrnuti uvijanje, podizanje noge, itd. Važno je da se vježba odvija u načinu povećanja težine, odnosno broj ponavljanja u setu je strogo ograničen na interval vrijednosti od 8 do 12 - 15, vrijeme pristupa je od 25 do 45 sekundi, pauza je od 2 do 3 sekunde. min., ukupno opterećenje po satu - od 8 do 12 skupova. Taj zadatak, tj. Povećanje volumena mišićnog tkiva, također mora odgovarati programu prehrane. 
Ženska vježba
Pitanje kako brzo pritisnuti djevojku za tisak je nešto drugačije od onoga što je gore bilo rastavljeno. Ženski trening snage, u pravilu, nije osmišljen za dobivanje velike mišićne mase. Stoga ne govorimo o stvaranju reljefa i dubokog tiska. Najčešće djevojke žele dobiti napete mišiće trbuha bez pretjerivanja, tipičnog za žene koje se bave bodybuildingom. Sve to ne znači da im nije potrebna teška obuka, naprotiv, što su intenzivnija opterećenja u razredu, rezultat će se brže postići. Naravno, sve vježbe za trbušne mišiće za djevojčice trebaju biti višesmjerne prirode, to jest, potrebno je raditi kroz ovo područje i odozgo i odozdo i sa strane. Dakle, svaka osoba, bez obzira na spol, dob i početnu razinu obuke, prije nego što počne tražiti odgovor na pitanje kako brzo pritisnuti tisak, treba naučiti osnovne vježbe u tom smjeru.