Kako se opustiti nakon napornog dana? Kako naučiti opustiti se? Savjeti psihologa

Vjerojatno su svi čuli izraz "Ako želite živjeti - znate kako se okretati!". To je moto onih koji žele uspjeti u ovom svijetu - zaraditi što više novca i slave. Međutim, samo je nekolicina svjesna činjenice da iz takve "rotacije" možete izgubiti svu svoju snagu i zdravlje. Pogotovo ako osoba ne zna kako se opustiti nakon posla, ili ne razumije zašto bi to trebalo učiniti.

No, pravovremeni odmor je ključ uspjeha. Vjerujte mi, svaki zdrav psiholog će to potvrditi. Razgovarajmo o tome što učiniti ako ste umorni: kako se brzo opustiti? Koje tehnike koristiti? A što bi zapravo trebalo izbjegavati?

Ovaj ludi svijet

Za početak malo retoričko povlačenje. Svi znamo da je u suvremenom svijetu potrebno biti bolji od drugih kako bi se branilo njihovo mjesto pod suncem. Uostalom, u gotovo svim područjima postoji oštra konkurencija, koja gura ljude u konstantnu konkurenciju. Imajte na umu da je to sasvim normalno, budući da je upravo predispozicija za natjecanje omogućila osobi da pobijedi u interspecifičnoj evolucijskoj rasi.

Međutim, to ne znači da će stalna konkurencija dovesti osobu do bolje budućnosti. Za svaku bitku potrebna vam je snaga, inače će biti izgubljena unaprijed. Nažalost, naše tijelo i svijest ne mogu stalno biti u dobroj formi - trebaju odmor za punjenje. Govoreći o metaforama, osoba se može usporediti s motorom. Ako ga stalno koristite punim kapacitetom, brzo će se pokvariti i više neće moći koristiti.

Ali, za razliku od automobila, živi organizam nakon "kvara" neće biti tako lako popraviti, a ponekad čak i nemoguć. Dakle, prva stvar koju ljudi trebaju shvatiti je činjenica da svi trebaju dobar odmor. I bez obzira koliko oni žele dobiti još jednu promociju ili ostvariti svoje ciljeve.

Umor: kako je?

Prije nego što naučite opustiti se, morate naučiti da postoje dva potpuno različita tipa umora: fizički i moralni. Prvi je svojstven onima koji rade svojim rukama, a drugi intelektualcima. Osim toga, za neke ljude ove dvije vrste iscrpljenosti koegzistiraju, jer je to rezultat specifičnosti njihovog rada. Na primjer, struka mješalice za tijesto uključuje i tešku fizičku aktivnost i stalnu koncentracija pozornosti.

Ali natrag na našu temu. Dno crta je da ne možete ukloniti oba umora na isti način. Uostalom, ono što pomaže kod fizičke iscrpljenosti nije uvijek pogodno za podizanje morala. Stoga, najprije razmotrimo one metode koje omogućuju tijelu da se opusti, a zatim prijeđemo na one koji umiruju dušu.

30 minuta mirno

Svi mi, odlazeći kući nakon napornog dana, razmišljamo o tome kako se opustiti i počistiti. U takvim trenucima, čini se da će se vaše tijelo prestati kretati i jednostavno će pasti na zemlju s mrtvim teretom. Mislimo da će nas sada dobro razumjeti oni koji od jutra do noći rade u proizvodnim pogonima i bave se teškim fizičkim radom. Jedino što želite u takve dane je da padnete u topli krevet i zaspite do sljedećeg jutra.

Jao, takvo blaženstvo je dostupno samo nekolicini. Uostalom, samo se morate vratiti kući, jer na nas pada cijela planina svakodnevnih dužnosti.

Stoga se većina ljudi, vraćajući se kući, najprije počinje prilagođavati kućanskim poslovima. I to je njihova pogreška. Zbog takvih postupaka, naše tijelo je podvrgnuto velikom stresu, jer je zapravo obaviješteno da ne zaslužuje odmor. Vjerujte mi, ovaj događaj očito nije njegov ukus.

Stoga, stručnjaci za opuštanje savjetuju da se ne žurite u domaću zadaću. Prvo se odmorite. Na primjer, 30-40 minuta jednostavne dokolice na kauču omogućit će tijelu da napuni neke izgubljene sile. Osim toga, naše tijelo će shvatiti da je posao ostao daleko iza i sada se možete smiriti.

Jedite dobro

Prije učenja da se opustite, osoba mora razumjeti jednu važnu stvar: svaki rad troši energiju. Što više energije trošimo, to manje ostaju u našem “spremniku”. I što je još važnije, nemoguće je normalno se odmoriti, imati praznu rezervu. Dakle, pravo dijeta je ključ za dobar dan.

Dakle, idealna opcija bila bi mala grickalica odmah nakon posla. U isto vrijeme, ako je promjena bila vrlo teška, onda je najbolje jesti u restoranu ili kafiću. Prvo, ne morate potrošiti ostatak energije na kuhanje večere, a drugo, opuštena atmosfera takvih ustanova pomaže da brzo zaboravite na probleme i probleme.

Također je važno ono što jedemo. Prema nutricionistima, u večernjim satima svjetlo zalogaje i voće su najprikladniji. To je zbog činjenice da su puni ugljikohidrata, koji su idealno gorivo za naše tijelo. Glavna stvar - ne pretjerivati ​​hranu, inače ćete morati razmišljati o tome kako izgubiti one extra pounds.

Masaža je najbolji lijek za tijelo.

Kako opustiti tijelo nakon napornog i napornog rada? Pa, najučinkovitiji lijek je masaža. On je taj koji omogućuje oslobađanje napetosti od mišića, dovodeći osobu u stanje nirvane. Stoga, ako osjećate da je vaše tijelo na rubu, zamolite svoju srodnu dušu da vas učini masaža cijelog tijela Vjerujte mi, 10-15 minuta blaženstva, a tijelo će ponovno početi poslušno slušati vaše naredbe.

Međutim, kako se opustiti ako osoba živi sama? U ovom slučaju, postoje dvije mogućnosti: prvo, možete otići u poseban salon, a drugo, naučiti tehnike samo-masaže. Naravno, prva metoda je učinkovitija, ali zahtijeva novac. Drugi zahtijeva obuku, ali vam omogućuje da ovladate vještinom koja će vam uvijek ostati.

Što je dostupno svima ...

Živimo u svijetu u kojem svatko ima vrući tuš ili kadu. Jao, samo nekolicina zna da topla voda dobro uklanja fizički umor. A to je najbolje rješenje za one koji ne znaju kako se opustiti i smiriti bez napuštanja doma.

Osim toga, učinkovitost ovog postupka može se povećati dodavanjem mineralnih soli u vodu. Oni ne samo da oslobađaju umor od mišića, već i koži daju rumenilo. Tako se možete dobro opustiti i voditi brigu o svom zdravlju.

Opasnost koja leži iza preopterećenja živčanog sustava

Nažalost, u našoj zemlji mnogi savjeti psihologa ostaju izvan vidokruga običnih ljudi. Ali upravo ti stručnjaci najviše upozoravaju na opasnost psihološkog preopterećenja na poslu. Primjerice, jeste li znali da nedostatak pozitivnih emocija sigurno vodi depresiji? A ona je pak složena psihološka bolest koju je u kasnijim fazama teško izliječiti?

Stoga bi svatko trebao znati emocionalno se opustiti i uskladiti svoje misli. Srećom danas postoje mnoge tehnike i tehnike koje mogu pomoći u tome. Razgovarajmo o tome kako se opustiti i smiriti u onim danima kada se čini da se cijeli svijet okrenuo protiv vas.

Nema misli o poslu

Problem kod većine ljudi je u tome što ne mogu ostaviti po strani svoja razmišljanja o radu. Čak i izvan ureda ili radionice, i dalje su mentalno u njemu. U glavi kruži niz slika povezanih s nedovršenim izvješćem, uvredljivim riječima redatelja ili neuspješno izvedenim redom. A upravo te misli ne dopuštaju osobi da se odmara, zbog čega mozak postupno počinje "kuhati".

Stoga, ako ne znate kako se opustiti nakon napornog dana, najprije počnite zaboraviti. Samo ga izvadi iz glave. Shvatite, danas nećete moći riješiti ove probleme, pa stoga nema smisla ponovno se navijati. Uspostavite pravilo: o svim se pitanjima odlučuje samo tijekom radnog vremena, a sve besplatne minute trebaju biti posvećene samo vama i onima koji su vam bliski.

Dodajte više boja

Kako se opustiti ako je sav život sivo platno? Kada je jedina zabava nakon posla gledanje televizije ili gledanje društvenih mreža mnogo sati? Ako se stvarno želite riješiti emocionalnog umora, dodajte svijetle boje svom životu.

Ne biste trebali uzeti ovaj savjet kao poziv da se bavite ekstremnim sportovima. Ne! Užitak se može postići čak i bez rizika za vlastiti život. Na primjer, idite u kino ili kazalište. Vjerujte mi, svijet je pun zanimljivih stvari koje su vrijedne vaše pažnje. To je osobito potrebno kada je dan bio gori nego ikad.

Možda će netko reći da to zahtijeva snagu, koja nakon posla ostaje vrlo malo. Ali istina je da bi bilo mnogo bolje skupiti volju u šaku i otići u park, umjesto da se sažalite i cijele večeri patite od loših misli u svom stanu. Samo uhvatite sebe misleći da je vrijeme prolazno, i stoga ga je potrebno potrošiti uz maksimalnu korist za sebe.

Niste sami!

Još jedan mali trik je da se najbolje opustite s prijateljima ili u krugu voljenih. Uostalom, komunikacija pomaže osobi da zaboravi svoje probleme, posao, pa čak i umor. Stoga, ako ste slomljeni, nazovite nekoga i dogovorite zajedničku šetnju.

Istovremeno, nije bitno gdje se odvija sastanak: u baru, parku, pizzeriji, na fontani ili kod kuće. Glavna stvar je da vam ljudi oko vas donose sreću. Međutim, ne zaboravite da je u takve dane bolje izbjegavati one prijatelje koji se vole žaliti na svoje živote. Inače se neće moći opustiti, jer će problemi drugih samo pogoršati situaciju.

Što je meditacija?

Ranije su samo mudraci Istoka bili posvećeni tajnama meditativnih tehnika. I premda je danas veo tajnovitosti zaspao, ljudi još uvijek ne koriste ovu nevjerojatnu tehniku. Stvar je u tome što jednostavno ne vjeruju u njezinu opuštajuću moć ili nemaju dovoljno strpljenja da je ovladaju. Ali ona je najbolji način za ublažavanje i mentalnog i fizičkog stresa.

Stoga, ako imate jako težak posao, nemojte biti lijeni i naučiti barem najjednostavniji oblik meditacije. Vjerujte mi, neće vam trebati puno vremena, ali učinak će nadmašiti sve vaše nade i očekivanja.

Što ne raditi, ili kako se opustiti bez loših navika?

U zaključku, razgovarajmo o onome što ne smiješ učiniti. Za početak, mnogi ne znaju kako se opustiti bez alkohola. Iz nekog razloga, kod nas je došlo do pogrešnog mišljenja da je ovo piće najbolji način za ublažavanje mentalnog i fizičkog umora. Međutim, svaki liječnik će reći da nije.

Uostalom, zapravo, alkohol samo preopterećuje tijelo, ne dopuštajući mu da se odmakne od dnevnog stresa. Dakle, umjesto opuštanja osoba dobiva još jedan test, nakon čega će se osjećati još gore. Stoga je u takve dane bolje zaštititi se od alkohola, ostavljajući ga sve do boljih vremena.

Umjesto toga, idite na svježi sok. Ne samo da će vam omogućiti da napunite svoju rezervu snage, već ćete podići vaše raspoloženje na račun onih vitamina koje sadrži. Osim toga, višak soka u tijelu ne dovodi do oštrog glavobolje ujutro, što je također lijepo.