Kako ukloniti trbuh masnoće

ulaz

Unatoč činjenici da se ljetna sezona privodi kraju, masnoća na trbuhu i dalje je neprijatelj broj jedan za veliki broj ljudi. Ogroman broj kalorija koje su došle zajedno s razvojem prehrambene industrije i sjedilački način života u uredu praktički ne ostavljaju priliku tijelu da ostane vitka i seksi. Prekomjerna tjelesna težina ne utječe samo na izgled, nego i na zdravlje: vjerojatnost srčanog udara, stvaranje tromba, visoki kolesterol tjera vas da se borite s fenomenom trbuha. U ovom članku ćemo govoriti o ključnim točkama nejednake borbe protiv masnoća.

dijeta

Postoji mnogo opasnih mitova i glupih zabluda o tome kako ukloniti masnoću na trbuhu uz pomoć pravilne prehrane. Netko nudi kefir, jabuku ili čokoladne dijete netko, naprotiv, kaže da možete jesti bilo koju hranu samo do određenog vremena. Svi su oni samo djelomice u pravu. Zapravo, postoji samo jedna dijeta za sagorijevanje masti koja djeluje besprijekorno za 99% svjetske populacije. Radi se o tome dijeta s malo ugljikohidrata. Njegova su pravila jednostavna i jasna. Prvo, morate eliminirati jednostavne ugljikohidrate iz svoje prehrane. Preporučljivo je jesti povrće, žitarice i proteinski proizvodi: meso, svježi sir i jaja. Drugo, potrebno je konzumirati manje ugljikohidrata nego što možete potrošiti energiju u jednom danu. U pravilu će trbuhna masnoća početi nestajati kada konzumirate od 1,5 do 2,5 grama ugljikohidrata po kilogramu tijela, tj. Ako težite 60 kg, trebate koristiti 90-120 grama ugljikohidrata dnevno. Treće, jednom tjedno vrijedi dan u čizmama tako da se tijelo ne drži svoje masti, kao da je to spas. Uz naglo smanjenje u prehrani, tijelo ulazi u način očuvanja viška, predviđajući teška vremena. Važno je upamtiti da je hrana najvažniji dio prehrane. Trening, o kojem će se dalje raspravljati, ne dopušta potrošiti mnogo kalorija. Drugim riječima, trbuh masnoća nestaje samo kada radite na smanjenju kalorija, a ne na povećanju opterećenja.

trening

Kompetentna obuka je obavijena u ne manjem vetu mitova nego pravilnoj prehrani za mršavljenje. Unatoč činjenici da se vježbe za tisak smatraju vrlo djelotvornima, one ne bi trebale biti jedine u vašem treningu. Trčanje ili hodanje pomaže da se učinkovitije ukloni masnoća iz trbuha. Aerobna tjelovježba Tip bi trebao trajati više od 20 minuta u vašim razredima ako želite prevladati gojaznost. Također ne zaboravite na trening s tegovi za vežbanje i barbells, koji će pomoći vašem metabolizmu sagorijevati kalorije učinkovitije i brže.

Opasnost od farmakologije

U potrazi za gubitkom kilograma ne biste trebali zanemariti potrebe vašeg tijela. U pravilu, kratak put do rezultata vrlo često donosi masu nuspojava. Liječnici ne savjetuju ubrzavanje procesa gubitka masnoće uz pomoć farmakoloških lijekova. Učinci lijekova koji nisu u potpunosti proučavani mogu prouzročiti nepopravljivu štetu tijelu, a snove vitkog i privlačnog tijela morat ćete staviti u najtamniji i najzaboravniji kutak.