Kako brže trčati? Pravilno disanje dok trčite: savjet trenera

Uz pomoć svakodnevnih vježbi možete tijelo učiniti zdravijim, jačim. Napunit ćete baterije i ostati budni tijekom cijelog dana. Osim toga, trčanje pomaže u uklanjanju dodatnih kilograma. Napravite trčanje, ne možete razmišljati o tempu. Glavna stvar je redovito izvoditi kompleks treninga.

Rekreativne staze

U slučaju da sportaš ne počne postavljati sportske ciljeve i ne izvodi posebne treninge s kojima možete odgovoriti na pitanje kako brže trčati, njegovo trčanje može se pripisati jednostavnim satovima tjelesnog odgoja. Drugim riječima, kompleks vježbanja je potreban u većoj mjeri kako bi dobio zadovoljstvo i poboljšao svoje tijelo.

Velika brzina je vrlo važna.

спортивном беге sport Postoje potpuno drugačija pravila. To je sve teže i teže, jer je potrebno pobijediti. U slučaju kada sportaš trenira na određenoj udaljenosti kako bi nastupio na ozbiljnim natjecanjima, trčanje se može pripisati sportu s većim postignućima. I upravo se u toj situaciji postavlja pitanje kako brže trčati.

Trkači moraju imati dobru brzinu i izdržljivost. Pod sprinterom je potrebno razumjeti one sportaše koji prevladavaju kratke udaljenosti. I za to im treba brzina. Ova kvaliteta sportaša razvija se tijekom nekoliko godina. Kako bi odgovorili na pitanje kako brže trčati, pribjegavaju pomoćnim planovima, tehnikama, čiji se razvoj provodi za svakog sportaša pojedinačno.

Učinak se može dobiti iz cross-country trčanja.

Ako želite razumjeti kako brže trčati, trebali biste shvatiti da u sadašnjoj fazi postoje neke mogućnosti za ovaj sport. Među njima su trčanje na neravnom terenu. U takvoj situaciji bit će potrebno trčati sa spustima i usponima. Sve će to pomoći u razvoju dovoljno visoke brzine i izdržljivosti.

Tijekom cross-country trčanja apsolutno će sve biti uključeno. mišiće nogu. Osim toga, trening će biti učinkovitiji, budući da morate trčati po planinama, a zatim se spustiti s njih. Neki sportaši pohađaju posebne treninge gdje mogu trenirati nekoliko tjedana. Takvi se kongresi održavaju u planinama.

Takve naknade povezane su s potrebom povećanja opterećenja obuke na kratko vrijeme. S obzirom na to da se nastava održava uz korištenje svih mogućnosti tijela, razina kondicije sportaša se značajno povećava.

Što treba uzeti u obzir prilikom izvođenja vježbi? Trčanje treba uzeti u obzir opterećenja na tijelu. Treba izbjegavati prekomjernu napetost. U suprotnom može doći do ozljede.

Koju tehniku ​​treba voditi

Izvođenjem kompleksa za obuku morate se pridržavati posebnih tehnika. Potrebno ih je detaljnije razmotriti.

1. Dok trčite u planinama veliki teret pada na rameni pojas. Stoga se treba maksimalno opustiti.
2. Ruke trebaju biti što niže.
3. Koraci ne bi smjeli biti dugi i spori. Samo će u takvoj situaciji biti moguće prevladati uspone što je lakše moguće.
4. Leđa bi trebala biti ravna cijelo vrijeme.
5. Bokovi vrijedi pokušati gurati naprijed.
6. Tijekom uspona nije potrebno odstupati unatrag, jer će se tempo trčanja smanjivati.
7. Pogled bi trebao biti usmjeren naprijed.

Još jedna tehnika

Što još uključuje program obuke? Trčanje može biti naizmjenično. To će također pomoći u povećanju brzine. Nastava bi se trebala formirati na principu serije, u svakoj od kojih se isplati izvoditi trčanja na različitim udaljenostima. Potrebno je početi s najvećom mogućom brzinom, postupno se krećući najprije u jog, a zatim u šetnju. U ovu tehniku ​​spadaju različite vrste trčanja - varijabla, re-varijabla, interval, tempo.

Trčanje je praćeno stalnim opterećenjima.

Tijekom izvođenja programa treninga, tijelo sportaša mora biti pripremljeno za stalna opterećenja. Sve ove aktivnosti su zanimljive i raznovrsne. Međutim, tijekom njihovog izvršenja troši se ogroman napor. Bit teškog treninga je da je srce opterećeno maksimalnim iznosom. Shodno tome, pojavit će se razvoj kardiovaskularnog sustava.

Koje preporuke ne treba zaboraviti

Najvjerojatnije, trčanje, atletika nikada neće izaći iz mode. U bilo koje doba dana možete upoznati ljude koji rade trčanje. Ovakav sportski događaj omogućuje vam da budete budni i držite svoj lik u dobrom stanju. Međutim, morate znati neka osnovna pravila s kojima možete povećati brzinu.

1. Potrebno je razviti snagu nogu. Posebno za to postoje vježbe za trčanje. Radi se o čučnjevima i skokovima. Također možete posjetiti teretane i bazene.
2. Povećajte fleksibilnost. Ako je rastezanje sjajno, onda će trčanje donijeti više koristi. Stalna joga može pomoći povećati elastičnost. Osim toga, prije izvođenja kompleksa vježbanja potrebno je zagrijavanje. Pomoću njega možete zagrijati mišiće.
3. Moramo pokušati trčati što je više moguće ne samo na kratke udaljenosti, već i za duge. Radovi se mogu izvršiti s mjerenjem vremena. Također možete trčati u društvu profesionalnih sportaša.
4. Potrebno je trčati ovim putem, gdje se nalaze brojne stepenice, barijere, usponi, itd. d.
5. Moramo stalno poboljšavati tehniku ​​niskog starta.

Mora pravilno disati

Važno je zapamtiti da dok trčanje dah mora biti točna. Iskusni sportaši na početku obično rade hiperventilacija pluća. Drugim riječima, pokušavaju disati jednu minutu, zahvaćajući cijelu prsa. Pravilno disanje kada trčanje na kratkoj udaljenosti treba izgledati ovako. U vrijeme zapovijedanja "Start!", Potrebno je provesti tri inhalacije i izdisaje. To bi trebalo učiniti uz potpuno dojenje. Za vrijeme naredne naredbe - “Pozor” - izvodi se jedna inhalacija / izdah cijelom dojkom. Dok trčite, kratko disanje treba izvoditi naizmjence s dubokim disanjem.

Što učiniti ako je udaljenost duga

Ako se vožnja odvija na većim udaljenostima, tada ispravno disanje pri trčanju treba temeljiti na jednom jednostavnom principu: mora se održavati do samog kraja utrke. U tom smislu, potrebno je izmjenjivati ​​udisaj i izdisati jedan s drugim u jednakim vremenskim intervalima. U takvoj situaciji, sportaš neće duže ostati bez pare. Tempo se mora rasporediti na takav način da se u završnom dijelu može postići proboj.

Kroz usta disati ili kroz nos - vi birate. U ovom slučaju, moramo se rukovoditi vlastitim sklonostima. Znanstvenici tijekom liječenja preporučuju disanje kroz nos. U slučaju da je to teško napraviti, samo trebate usporiti.

zaključak

Ako se odlučite pokrenuti i naučiti kako trčati velikom brzinom, onda samo trebate početi raditi. Samo u trenucima kada je završen trening kompleks, možete li za sebe stvoriti optimalne principe, koje ćete koristiti u budućnosti. Glavna stvar - ne zaboravite na redovite klase. Samo u tom slučaju svi Vaši ciljevi će se ostvariti za maksimalno moguće razdoblje.