Kako trčati ujutro uz zdravstvene beneficije

Svaka osoba u svom životu barem je jednom započela novi zdrav život. Planirano je jutarnje trčanje u parku, ali budilica u šest ujutro bila je zanemarena, i opet je sve bilo stavljeno na čekanje dok nije potpuno zaboravljeno. Stoga je važno imati veliku želju razumjeti kako trčati ujutro.

Problem motivacije

Primarni problem neuspjelih jutarnjih trkača je nedostatak motivacije. Nije dovoljno znati kako pokrenuti ujutro još uvijek trebate to učiniti. I buđenje rano ujutro ne želi nikoga. Ovdje je važno započeti u pravom trenutku, tj. Na slobodan dan, jer radnim danom uvijek se jako izdrži. Počevši od vikenda, dat ćete svom tijelu priliku da se naviknete na ustajanje bez puno truda. Također morate prisiliti sebe da vjerujete da je jutro pravo vrijeme za trčanje. U jutarnjim satima ima nekoliko automobila, tijelo je odmaralo noću i puno je energije, a dan možete sigurno planirati uzimajući u obzir vožnje. Ključ vašeg uspjeha je sam, a ako se možete uvjeriti da morate trčati, onda neće biti problema s ranim jutarnjim ustajanjem.

Tehnološka pitanja

Ali najvažnija stvar je tehnika trčanja ujutro. Ne možete se samo spakirati i trčati, jer ćete najvjerojatnije pogriješiti, iako to nisu svjesni. Osnovni momenti odnose se na položaj tijela, kretanje nogu, kretanje ruku i, naravno, disanje. Torzo treba lagano nagnuti prema naprijed, ali ne previše. Ako se naslonite ili zadržite svoje tijelo ravno, postići ćete mnogo manje uspjeha. Ruke treba stezati bliže prsima i pomicati u vremenu pokretima nogu kako bi se osiguralo bolje disanje. Što se tiče disanja - pokušajte disati mjeriti, ne gubiti. Uostalom, ako dišete kaotično, vrlo brzo ćete izdisati i nećete moći nastaviti trčanje. Ali najvažnija točka u ispravnom radu ujutro je položaj nogu. Nema potrebe pokušati skočiti i prevladati veliku udaljenost sa svakim korakom - ne ubrzava vas, ali vrlo brzo će oduzeti snagu. Osim toga, potrebno je staviti stopalo na cijelo stopalo, a ne na nožni prst. Možda mislite da kada stavite nožni prst trčite brže, ali taj dojam je varljiv. Vi ne ubrzavate, osim s takvim trčanjem mišiće nogu vozit ćete vrlo brzo. Zamislite da idete brzo, ali samo još brže - i možete sigurno trčati.

Ostali aspekti jutarnjeg trčanja

vježbanje trčanje ujutro mjerimo pritisak nakon svake vožnje, u početku može biti iznimno važno. Vaše tijelo nije naviknuto na ozbiljan stres, pa je potrebno pratiti njegovo stanje, kako ne bi pretjerivali i ne bi se povrijedili. Važno je ne početi odmah trčati na velike udaljenosti, već povećati tempo. U prvom tjednu možete trčati kilometar, u drugom - pola ili dva i tako dalje. Također, ako želite, možete trčati s prijateljicom ili djevojkom kako bi je zabavili. Ako nitko nije voljan, slušalice i vaša omiljena glazba savršeno će uljepšati jutarnji jog.