Kako spavati? Koliko je vremena potrebno za spavanje: savjet liječnika

Nije za svakoga tajna da moderni životni ritam obične osobe uopće ne odgovara standardnim 24 sata. Zato se, u nastojanju da završimo sve što je planirano za taj dan, stalno suočavamo s nedostatkom vremena za spavanje.

Kao rezultat toga, naše tijelo nema vremena vratiti svoju snagu i kako se opustiti. A onda se postupno, neprimjereno, razlikuju bolesti, kronične bolesti, depresije i druga odstupanja od normalnog funkcioniranja svih sustava ljudskog tijela.

Ako vas zanima koliko malo spavate i spavate, postoje dva načina izlaska. Tijekom dana možete naći vremena za dodatni san. U ovom slučaju, nije važno što je vani: ujutro ili podne. Ili pokušajte zamijeniti količinu kvalitetno, dovoljno spavate tijekom kratkog spavanja.

Koje vrijeme treba spavati?

Svatko se vjerojatno pita koliko je sna potrebno za spavanje. Dakle, većina liječnika se slaže da prosječna osoba za oporavak treba platiti oko 7-8 sati dnevno za spavanje.

Naravno, ako se ispostavi da ste samo isklesali pet sati sna, sve na vašem licu, kako kažu, bit će napisano velikim slovima. Uostalom, sakriti nedostatak snage je jednostavno nerealno. Ali što reći kad san traje više od 10 sati, a osjećaji kao da nisu otišli u krevet? Razlog za gore navedeno bio je da san nije bio dovoljno dubok, tijelo se nije moglo doista opustiti i vratiti svoju snagu do novog dana. Da biste organizirali pravi odmor, morate naučiti nekoliko malih trikova.

pravo dnevnog režima i njegov pozitivan učinak na spavanje

Praćenje ispravne dnevne rutine i spavanja omogućit će vam da odgovorite na pitanje kako spavati i osjećati se sjajno. Da biste brzo zaspali i imali vremena da se pravilno opustite, morate leći i ustati u isto vrijeme. U tom slučaju, vaše će se tijelo prilagoditi toj dnevnoj rutini, a vi nećete potrošiti dodatne sate na beskorisno okretanje u krevetu u snovima, već ćete uroniti u ruke sna. Štoviše, kada idete u krevet, možete se prilagoditi vremenu kada je najlakše za vas da se probudite. I kako to učiniti, gledat ćemo dalje.

Glavne faze sna

Čak i školarac zna da ljudski san prolazi kroz dvije glavne faze - brzo i sporo. Prvih pola sata smo u brzoj fazi. U ovom trenutku, osoba polako tone u san, tijelo se postupno počinje opuštati, temperatura tijela opada i vitalni procesi usporavaju. Zatim slijedi faza dubokog i sporog sna. U ovom trenutku moći ćete povratiti snagu i istinski se opustiti. Uostalom, svi procesi moždane aktivnosti zamrzavaju se u ovoj fazi spavanja. Trajat će oko 3 sata. A onda će se sve ponoviti u cikličkoj izmjeni faza.

Na temelju toga možete pronaći odgovor na pitanje: "Zašto ne spavam dovoljno nakon 10? sati spavanja? je prekinuta u sporoj fazi. A najbolje je probuditi se brzo kada se lakše probudite. Dakle, liječnici preporučuju spavanje noću oko šest sati, a zatim još jedan dan za ručak jedan sat. Tada ćete uvijek biti puni snage i energije za ostvarenje svih vaših dnevnih planova.

Dnevni bioritmi spavanja i dnevne rutine

Svi ljudi su jedinstveni i zato govorimo samo o prosječnim istraživanjima i preporukama. Ali treba razumjeti da uvijek postoje iznimke od pravila. Kao rezultat toga, ne bi svi ljudi trebali uzeti riječi „dobiti dovoljno sna noću“ kao vodič za akciju. Kako bi se odredilo optimalno vrijeme za vaš jet lag, možete provesti mali eksperiment.

Morate dugo pokušati da ne spavate. Tada će vaše tijelo početi "rezati", a istovremeno će biti iznenađujuće da je taj proces karakterističan za određeno doba dana. Ovaj je trenutak vrijedan pamćenja, jer je ovo razdoblje najbolje za vaš san.

Neophodni uvjeti za kvalitetan san

Liječnici za organizaciju kvalitetne rekreacije preporučuju stvaranje potrebnih uvjeta. Na primjer, 3-4 sata prije spavanja ne biste smjeli piti crni čaj i kavu. Ako postoji želja, bolje je odabrati čaj s melisom, mentom i drugim biljnim čajevima. Potrebno je izbjegavati aktivne tjelesne napore. Najbolje je obratiti pozornost na opuštanje i opuštanje. Ne gubite vrijeme gledajući TV, jer u tišini možete uroniti u svijet umjetničkih knjiga.

Ako niste spavali noću, što učiniti?

Često se događa da noću nije bilo dovoljno vremena za spavanje. Stoga će spavanje u popodnevnim satima biti vrlo poželjno. To nije vrijedno raditi, bolje je opustiti se noću. Ali kako bi se "ubio" utjecaj hormona melanina, trebate udahnuti više svježeg zraka i organizirati oko sebe svijetli i zasićeni tok dnevne svjetlosti. Spavaj kao ruka.

Također, liječnici preporučuju da nakon posla odu u šetnju parkom ili na trčanje. Sve je to potrebno kako bi se osiguralo da je mozak u aktivnom stanju što je duže moguće, sve do večeri. Tada možete odmah zaspati nakon što dodirnete glavu jastuku. Tijelo će se odmah opustiti, a mozak će ići na "ponovno podizanje sustava".

Je li moguće spavati za sat vremena?

Suvremeni znanstvenici pokušavaju riješiti problem spavanja u sat vremena. I, iznenađujuće, zaključili su da je to moguće čak i bez narušavanja ljudskog zdravlja. Ako malo pogledate u prošlost, u svijetu možete naći mnogo primjera velikih ljudi koji nisu toliko spavali i uspjeli ostvariti veliki broj povijesno važnih stvari. Tako je Napoleon Bonaparte posvetio samo pet sati dnevnom spavanju.

Sada se može tvrditi da bi se trajanje sna trebalo smanjiti na male količine, ali je potrebno stvoriti dobre uvjete za njegovu kvalitativnu provedbu u preostalo vrijeme. Budući da spavanje na drugi način neće raditi. Uostalom, potrebno je shvatiti da kvaliteta i količina spavanja igraju važnu ulogu za osobu.

Pravila kvalitete spavanja

Slijedeći neka pravila, možete naučiti kako se dovoljno brzo spavati i osjećati se dobro:

• Prije odlaska u krevet, soba mora biti dobro prozračena. Zbog prisutnosti velike količine kisika u zraku, san može brzo preći u sporo i duboko.
• Kada se pripremate za odlazak u krevet, najbolje je pokušati se osloboditi tereta životnih problema. Samo u opuštenom i mirnom stanju možemo govoriti o kvalitetnom spavanju.
• Ne zaboravite na udobnost vašeg odmora. Dakle, jastuk, deka i drugi atributi trebali bi pridonijeti opuštanju tijela.
• U vrijeme spavanja izbjegavajte konzumiranje alkohola, kao i dodatne obroke.
• Najbolje je zaspati tijekom individualnog i optimalnog za vas vremenski period biološki ritam.

Također treba shvatiti da je u procesu pripreme za odmor vrlo važan opći pozitivan stav osobe. Morate se psihički pripremiti za činjenicu da će san biti jak, smiren i omogućiti vam da se istinski opustite i oporavite kako biste ostvarili svoje planove za nadolazeći dan.

Također je vrijedno mentalno se prilagoditi činjenici da se vi sami probudite u najprikladnijem trenutku za to. Možete čak i zamisliti sat. Mentalno primijetite ruku na brojčaniku i zamislite kako se budite. To će pomoći tijelu da se podešava na željeni način i osjeća kako će spavati i imati vremena za dobivanje snage.

Skeptici mogu pokušati postaviti alarm nekoliko minuta kasnije nego što su programirali svoja tijela da se probude. U većini slučajeva sat zvoni nakon što se osoba probudi. To jest, programiranje spavanja stvarno radi. Uostalom, vaš mozak će uvijek pomoći u obavljanju zadataka. On je spreman pratiti u provedbi vaše planove, to je vrijedno samo upisati njegovu potporu. I uvijek ćete se probuditi u pravo vrijeme i osjećati se svježe i pune energije za nove početke.

Želim se brzo naspavati - što učiniti?

Vjerojatno bi svatko htio znati brzo spavati. Da biste to učinili, vrijedi razmotriti nekoliko dodatnih preporuka za pravilnu pripremu za krevet.

Dobar opuštajući učinak daje topli tuš prije spavanja. Dakle, ne slijedite samo higijenske smjernice za njegu tijela, već se i počinjete opuštati, zahvaljujući čemu se vaš mozak prilagođava potrebnom načinu rada. Zajedno s vodom, sva prljavština i umor se ispiru, što pogoršava ne samo tijelo, nego i dušu. Ako želite, možete se opustiti u opuštajućoj kupki s aromatičnim uljima. Možete dodati ljekovite biljne čajeve iz vode. I u isto vrijeme nije potrebno kupiti ih u ljekarni i trošiti novac, ljeti ih možete okupiti na prostranim poljima i livadama.

Moderni liječnici su već dokazali da postoji jednostavan odgovor na pitanje kako spavati. Potrebno je odgoditi san za kasnije. To znači da, ako želite, možete provesti više od devet sati spavanja u svom pravnom slobodnom danu. Uostalom, na ovaj način kompenzirate nedostatak sna u prethodnim danima u vrijeme koje vam odgovara.

Neke dodatne mogućnosti za poboljšanje kvalitete sna

Kada odete u krevet, možete staviti malo bilja uz uobičajeni jastuk. Najbolje je odabrati njihov sastav pojedinačno, uzimajući u obzir aromatične preferencije, potrebu za liječenjem postojećih bolesti i uklanjanje problema s tijelom. Tako, na primjer, možete napraviti hrpu ljekovitog bilja od smrvljene kamilice, hmeljnih konusa, lijeske, kukuruza, borove iglice i drugih ljekovitih biljaka. Uostalom, gore navedene darove prirode imaju veliku količinu eteričnih ulja u svom sastavu, koji pomažu ljudskom tijelu da se opusti i brzo padne u dobar san.

Također je poželjno da se ne naviknete na dugotrajno čitanje u krevetu. Uostalom, to bi trebalo izazvati jasnu povezanost sa snom, a ne budnošću. U tom slučaju posteljinu treba odabrati iz materijala prirodnog podrijetla, primjerice pamuka ili lana. Uostalom, trebalo bi biti moguće cirkulirati zrak kroz tkaninu tako da tijelo može slobodno disati.