Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje kod kuće?

Razmišljajući o mršavljenju, mnogi ljudi, pored raznih dijeta i tjelesnih vježbi, proučavaju pitanje metabolizma, odnosno metabolizma u tijelu.

Što je to i kako ga ubrzati?

Ako ne pribjegavate složenim znanstvenim pojmovima, već govorite jednostavnim i dostupnim jezikom, metabolizam je sve procese organizma u cjelini, koji osiguravaju njegovu vitalnu aktivnost. Što se tiče energetskog metabolizma, to je stopa pretvorbe hrane u kalorije potrebne za kretanje tijela i održavanje aktivnosti svih sustava. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da što je manje, tijelo brže apsorbira ono što dolazi s hranom. U tome postoji neka istina, ali samo najmanja.

Optimalna količina energije

Dakle, kako ubrzati metabolički proces i što je potrebno za njegovo održavanje? Prvo, postoji glavno pravilo koje se pridržava toga što je već moguće pomoći tijelu u tome. To je optimalna količina utrošene energije. To jest, hrana bi trebala činiti točno onoliko koliko se konzumira, uzimajući u obzir fizički i psihički stres, kao i druge procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu. Na primjer, dobro je poznata činjenica da su svi proizvodi koje osoba konzumira podijeljeni na ugljikohidrate, proteine ​​i masti. Svi oni su vrlo važni za normalnu aktivnost tijela.

U slučaju previše ugljikohidrata s hranom koja se lako probavlja, kao što je šećer ili tijesto, njihov višak se odmah deponira kao mast.

Uravnotežena prehrana

Da biste to izbjegli, trebate uravnotežiti svoju prehranu koliko god je to moguće. Bolje je dati prednost složeni ugljikohidrati cijepanje i asimilacija zahtijeva više vremena i energije. Šećer se racionalno zamjenjuje medom, slatkišima - sa svježim voćem i bobičastim voćem, koji, između ostalog, daju dragocjeno vlakno za tijelo. Najbolje je napuniti zalihe zdravih masti konzumiranjem ribe različitih sorti, biljnih ulja, sjemenki suncokreta, bundeva, lana, sezama itd. Također u prehrani morate dodati orašaste plodove u nekuhanom obliku. Evo kako ubrzati metabolizam kod kuće, ne ograničavajući se na hranu, već samo zamjenjujući neke proizvode s korisnijim za tijelo.

Izračunavanje količine energije

Da biste izračunali potrebnu količinu energije, postoji mnogo tablica pomoću kojih možete odrediti optimalnu vrijednost. One su javno dostupne. Glavni kriterij za odabir tražene vrijednosti su spol, dob i razina dnevnog opterećenja. Kalorijske namirnice se također lako izračunavaju, koristeći informacije na naljepnici ili također koristeći opće tablice. Održavajući ravnotežu između konzumirane i utrošene energije, bez posebnog rada i štete za zdravlje, moguće je optimizirati metabolizam i poboljšati opće stanje tijela. Naposljetku, kada je količina potrošene i potrošene energije približno jednaka, tijelo ne dobiva dodatne resurse da bi odložila nesretnu masnoću.

Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje?

Prvi je način rješavanja količine energije koju osoba prima s hranom. S tim se čini da je sve jasno. Druga metoda je određivanje optimalne količine potrošnje energije. Kako se taj princip može ubrzati? Zapravo vrlo jednostavno. Ako izračunate kalorijski sadržaj dnevne prehrane osobe, dobivate neku vrijednost. Tada bismo trebali oduzeti približnu potrošnju energije u mirovanju. Zapravo, to su sile koje tijelo troši na održavanje konstantne tjelesne temperature kroz znojenje u proizvodnji topline ili topline tijekom hladnog vremena i druge procese potrebne za normalnu životnu aktivnost. Približna vrijednost ovog pokazatelja je od 1200 do 1800 kcal dnevno. Ako je energetska vrijednost prehrane oduzeta samo metaboličkoj stopi, tada će biti neke razlike. Ova vrijednost pokazuje koliko se energije može dodatno potrošiti na fizičku ili mentalnu aktivnost, kao i na jednostavno kretanje na posao i druga pitanja.

Pregledali smo jednostavne načine kako ubrzati metabolički proces u tijelu. Oni se prvenstveno temelje na uravnoteženoj prehrani i redovitoj tjelovježbi. Ne trebate slijediti određene dijete ili izvoditi posebne vježbe. Obroke treba jednostavno optimizirati, a hodanje se smatra dovoljnim opterećenjem u slučajevima kada se može obaviti bez prijevoza, penjanje stepenicama umjesto dizala, kao i plivanje, biciklizam, trčanje i druge jednostavne aktivnosti. Štoviše, u procesu takve aktivnosti tijelo prima još jedan važan element za dobar metabolizam - to je kisik. Ne samo da ubrzava metabolizam, nego i učinkovito poboljšava opskrbu krvlju, što pridonosi sagorijevanju potkožnih masnih naslaga. Bez da radite nešto posebno, možete biti u odličnoj formi.

Izgradnja mišića

Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje? Razmotrit će se daljnje specifične metode. Prije svega, trebali biste se uključiti u izgradnju mišićne mase. Naposljetku, stanice ovog tkiva troše energiju u poboljšanom načinu. Prednosti ove metode su mnoge. Glavne one su sjajan način da izgubite težinu i tonirana tijela. Za usporedbu, pola kilograma mišićnog tkiva troši do 50 kalorija dnevno za vlastite potrebe, dok toliko masnoća troši oko 2 jedinice. Uvjerljiv rezultat je 1:25. Treba imati na umu da mišići spaljuju energiju čak iu mirovanju, a da ne spominjemo učinkovitost pri obavljanju tereta.

Pa kako ubrzati metabolizam i izgubiti težinu? Odgovor je jednostavan. Pomoći će vam redovito punjenje strujom i uglavnom proteinska hrana. Morate ići u teretanu ili raditi vježbe s ponderiranjem kod kuće, a zatim, nakon sat i pol, pojesti oko 150 grama nisko-masnog svježeg sira, proteinskog šećera, ribe na pari ili morskih plodova.

voda

Još jedan čudotvorni lijek za vitkost i dobar metabolizam je čista čista voda. To je temelj metaboličkih procesa u tijelu. Morate piti najmanje dvije litre vode dnevno. U isto vrijeme ne smije se u sebe ulijevati cijela čaša. Neophodno je piti frakcionirano, to jest, napraviti nekoliko gutljaja odjednom. Tako će se voda raspodijeliti na sve potrebe tijela, a ne odmah ukloniti, opteretiti bubrege. Ne postoji lakši način za ubrzavanje metabolizma. Pregledi onih koji su se prebacili na ispravan režim za konzumiranje alkohola potvrđuju da su prethodno osjećali glad i žeđ. Zasićenost tijela vodom, osoba se osjeća bolje. Treba imati na umu da su čaj, kava i juhe tekućine. Oni nemaju nikakve veze s vodom i ne smatraju se dijelom od dvije litre. Kako bi se ubrzao metabolizam, također je potrebno ograničiti konzumaciju čaja i kave te potpuno odustati od dodavanja šećera u njih. To je odmah uočljivo i pozitivno će utjecati na brojku.

Frakcijska prehrana

Kako ubrzati metabolizam i izgubiti težinu? Učinkovit pravni lijek je podjela obroka. Dnevnu količinu hrane treba podijeliti na najmanje četiri ili čak pet prijema. Razmak između obroka ne smije biti duži od tri sata. Ne trebate, kao u djetinjstvu, najprije se zadovoljiti juhom, zatim glavnim jelom uz prilog, a za desert - nešto slatko. Dovoljno je ograničiti nekoliko proizvoda na jednu ploču. Meso, riba i morski plodovi najbolje se kombiniraju s povrćem, osim krumpira. Bolje je smanjiti količinu hrane u jednom obroku, ali povećati njihovu učestalost.

Na primjer, postoji do šest puta dnevno, djelomično. Ako su porcije vrlo male, možete smanjiti vrijeme na 2-3 sata. Snacking je bolje organizirati takve korisne proizvode kao što su svježe povrće, voće, orasi, bobice, mliječni proizvodi u obliku sirutke, kefir, jogurt s niskim postotkom masti. Evo kako ubrzati metabolizam za gubitak težine. Recenzije onih koji su pokušali metodu djelomične prehrane, razgovaraju o ne tako brzo kao o dugoročnim rezultatima u mršavljenju. To jest, kilogrami nisu samo otišli, već se nisu vratili kasnije. Pogotovo zato što je pridržavanje ovog sustava vrlo korisno za probavni trakt.

Vitamin D će pomoći!

Da biste napunili količinu vitamina D u tijelu, morate biti češće na suncu. Naravno, ne možete ići pod otvorenim izlaganjem u podne. Međutim, ako ste na sunčanom danu u djelomičnoj sjeni ili se sunčate pod blagim zrakama zore, to će donijeti ne samo zdravlje, već i podići vaše raspoloženje. Uostalom, ovo je najbolji lijek za depresiju.

Puni odmor

Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje? Najugodniji način je dobar odmor. Prema statistikama, ljudi koji redovito spavaju najmanje 7 sati dnevno, ne pate od viška masnih naslaga oko struka i kukova. Tijekom dubokog sna dolazi do regeneracije tkiva, povećava se izlučivanje hormona rasta, a stanice mozga se obnavljaju. Osim toga, oni koji su dovoljno spavali, rjeđe su promatrali preopterećenje živčanog sustava. Uostalom, dobro je poznata činjenica da, prema statistikama, apatija i depresija ljudi pokušavaju, figurativno govoreći, uhvatiti.

Drugi razlog za prejedanje je umor. Tijelu nedostaje energije i pokušava ga izvaditi iz hrane. Iako je dovoljno samo vratiti snagu, dobro je spavao. Prema statistikama, ljudi su budni noću, jedu mnogo puta više od drugih. Stoga, trebate ići u krevet rano, barem do ponoći, i držati se istog obrasca spavanja.

Kontrastirajte tuš ujutro

Kako ubrzati metabolizam? Korisna i učinkovita tehnika je kontrastni tuš. Ima tonik i tonik na tijelo. Normalizira krvni tlak, poboljšava protok krvi kroz tijelo. Kako napraviti vodene tretmane? Počevši dan, tuš se najprije mora ohladiti, a zatim zagrijati. Morate završiti postupak hladno. U večernjim satima potrebno je, naprotiv, završiti s toplom vodom.

Ovaj postupak nije samo djelotvoran u ubrzavanju metabolizma, nego iu ublažavanju napetosti i umora koji se nakupio tijekom dana. Svatko zna da stres negativno utječe na stanje tijela. U isto vrijeme doprinosi taloženju masti. Da biste izbjegli takve probleme nakon napornog radnog dana, trebali biste smanjiti napetost s kontrastnim tušem. Pa, ako nakon toga netko može napraviti opuštajuću masažu.

Magnezij i krom u tabletama

Kako ubrzati metabolizam tableta? Riječ je o aditivima za hranu i vitaminskim pripravcima. Jedan od njih je magnezij. Često u jednom lijeku možete pronaći kombinaciju ovog elementa s vitaminima iz skupine B. Alternativa uzimanju lijekova su prehrambeni proizvodi. Ti su vitamini u dovoljnim količinama sadržani u heljdi, papriku, mlijeku, jajima, grahu, orašastim plodovima, maslacu, mliječnim proizvodima i sjemenke bundeve. Sljedeći element koji ubrzava metabolizam i potiče gubitak težine je krom.

Dolazi u obliku kapi i dostupan je u ljekarnama. Među hranom koju sadrži je brokula. Međutim, primanje kroma ima jedan nedostatak. Osjetio ga je manji dio onih koji su mislili kako ubrzati metabolizam radi smanjenja tjelesne težine. Recenzije koje uzimaju krom kažu da s vremenom potiče želju da jede nešto slatko. I u ovom trenutku morate se držati u ruci, dopuštajući vam da jedete samo korisne deserte.

Kalcij i jod - bitne tvari za ljudsko tijelo

Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje? Uzmi kalcij. On je pouzdan pomoćnik u ovom slučaju. Prema statistikama, uzimajući profilaktičku dozu od 1-1,3 g, možete ubrzati tempo mršavljenja. U isto vrijeme, neće biti negativnih posljedica za kožu, jer njezin ton u velikoj mjeri ovisi o kalciju. Jedina stvar - prije uzimanja potrebno je konzultirati liječnika, jer ovaj lijek ima svoje kontraindikacije.

Sljedeći jednako važan element je jod. Potiče metaboličke procese aktiviranjem štitnjače. I konačni značaj za metabolizam je vitamin C. Osim poboljšanja imuniteta, on započinje proces sagorijevanja masti. Također ima odličan tonik. Na primjer, čaša vode s limunovim sokom ublažava stres i umor, aktivira rad probavnog trakta, stimulira metaboličke procese.

Očito, postoje vrlo jednostavne, ali učinkovite metode, kako ubrzati metabolizam za gubitak težine. Tablete su samo dio terapije. Ne biste trebali žuriti s oglašavanjem i kupiti lijekove koji obećavaju trenutni gubitak težine zbog ubrzanja metabolizma. To je ne samo beskorisno, nego i štetno za tijelo. Vi samo trebate slijediti prehranu i način tjelesne aktivnosti, dovoljno vremena da se posvetite spavanju i nadopunite svoju prehranu s vitaminskim pripravcima, koji, ako se koriste mudro, mogu poboljšati cjelokupno stanje tijela.

Mali zaključak

Metabolizam uvelike ovisi o načinu života. Uravnotežena prehrana, dovoljna tjelesna aktivnost i jednostavni postupci - to je jamstvo ne samo vitkog, nego i zdravog tijela.