Kako uzeti tablete aminokiselina, prah i tekućinu? Kako uzimati aminokiseline?

Novak sportaši su često zainteresirani kako možete dobiti savršen oblik, ali to ne uzrokuje značajnu štetu za njihovo zdravlje. U te svrhe mnogi koriste posebne prehrambene dodatke - sportsku prehranu.

Načelo djelovanja

Prije nego shvatite kako uzimati aminokiseline, morate razumjeti zašto ih tijelo treba. Te tvari igraju vrlo važnu ulogu. Oni su uključeni u izgradnju mnogih tkiva tijela. Dakle, sa svojim sudjelovanjem formiraju se tetive, mišići, ligamenti, koža, kosa.

Aminokiseline su neophodne za izgradnju mišića. Neke od njih tijelo ne proizvodi, ali su potrebne. Stoga je potrebno da dolaze izvana. Mogu se konzumirati s hranom ili kao posebni aditivi. Ali nemoguće je dobiti dovoljno za izgradnju mišićne mase aminokiselina iz hrane.

Oblici oslobađanja

Moderna industrija omogućuje sportašima da odaberu najprikladniji način za primanje aminokiselina. Dostupne su u obliku tableta, kapsula ili praha. Tu su i tekuće aminokiseline. Istina, oni su skuplji od drugih opcija i zahtijevaju posebne uvjete čuvanja. No, s obzirom na činjenicu da je ovaj poseban oblik oslobađanja poželjniji, mnogi su zainteresirani kako uzeti tekuće aminokiseline.

Bez obzira na izgled sportske prehrane, kupite bolje dodatke poznatih robnih marki. To je jedini način da budete sigurni ne samo u kvalitetu kupljene robe, već i da jamčite sigurnost njenog prijema.

Kada uzeti dodatke

Kada shvatite kako uzimati aminokiseline, mnogi ljudi žele znati točno kada trebaju piti. Ako nemate problema s probavnim organima, bolje je to učiniti 20 minuta prije jela. Međutim, mnogi kažu da imaju ozbiljan iritantan učinak na probavni sustav. Ako nakon uzimanja osjećate nelagodu, bolje je piti s hranom. Usput, treneri ne preporučuju jesti ih na prazan želudac.

Ali ne zaboravite da se dodaci najbolje apsorbiraju 20 minuta nakon opterećenja. U ovom trenutku, tijelu su potrebne aminokiseline, traži rezerve unutar tijela. Osim toga, upravo je to vrijeme prijema optimalno za izgradnju reljefnih mišića. Stoga su proizvođači uvijek isti odgovor na pitanje kako uzeti aminokiseline. Oni preporučuju piti ih nakon treninga. Ali neki kažu da je doza koja vam je potrebna bolje podijeljena u tri dijela. Prvi od njih je pijan prije početka treninga, drugi - tijekom njega, a treći - nakon završetka.

Značajke različitih aminokiselina

Svaki kompleks dodataka sadrži elemente potrebne za izgradnju mišićnog tkiva. Stoga je valin jedna od najvažnijih komponenti odgovornih za rast mišićnog tkiva. Pomaže povećati toleranciju hladnoće, topline, poboljšava koordinaciju mišića. Izoleucin doprinosi činjenici da se energija počinje nakupljati u mišićima. U dodatne komplekse spada i leucin. Namijenjen je stimuliranju imunološkog sustava i zaštiti tijela tijekom bolesti.

Esencijalne aminokiseline također uključuju:

- lizin - pomaže povećati količinu kisika koju konzumiraju mišići;

- fenilalanin - sudjeluje u sintezi vezivnog tkiva;

- metionin - obnavlja oštećena područja tkiva jetre i bubrega;

- triptofan - kontrole praga boli spavanje, apetit; jedna od komponenti potrebnih za proizvodnju serotonina;

- treonin je dio vezivnog tkiva, sudjeluje u čišćenju jetre.

Osim esencijalnih, postoje i uvjetno izmjenjive i izmjenjive aminokiseline. Oni su također potrebni za rast mišića, razvoj vezivnog tkiva.

Oblici prijema

Bez obzira odaberete li tablete, kapsule s prahom ili tekućinom, pravila o tome kako uzeti aminokiseline neće se promijeniti. Osim gore navedenih nijansi o odabiru optimalnog vremena za njihovu uporabu, morate znati i o drugim značajkama.

Dakle, poželjno je piti ih u jutarnjim satima, prije glavnog obroka na ručku, ali i noću, prije spavanja. Ne zaboravite preporuke proizvođača da je optimalno vrijeme prijema 20 minuta nakon završetka treninga snage. To je upravo razdoblje kada tijelo najviše treba građevinski materijal koji osiguravaju aminokiseline.

Kako uzeti ove dodatke nije teško razumjeti. Također morate znati da ih možete piti običnom vodom ili sokom. Potonji, usput rečeno, pridonosi laganom oslobađanju inzulina, što poboljšava apsorpciju aminokiselina u tijelu.

Oblici oslobađanja aditiva i metode prijema

Osim općih pravila, mnogi su zainteresirani za nijanse. Na primjer, kako uzeti aminokiseline u prahu. Ako je sve više ili manje jasno s kapsulama i tabletama, onda ne znaju svi što učiniti s ovim oblikom suplementacije.

Prvi korak je odrediti dozu. To ovisi o opterećenju. Kod normalnog neprofesionalnog opterećenja, dovoljno je 5-10 grama. Za ovaj dozirni dodatak možete popiti 1 žličicu. To treba učiniti 3 puta dnevno. Režim praha je sljedeći: može se otopiti u soku, mlijeku ili proteinski šejk.

No, mnogi ne žele uzeti prah i odabrati aminokiseline u tabletama. Kako ih uzeti, također je vrijedno otkriti odvojeno. U kapsulama i tabletama mogu biti različita pakiranja. Oni mogu biti od 500 do 1250 mg, što odgovara 0,5 do 1,25 g. Potreban broj tableta ili kapsula treba odabrati ovisno o dozi. Morate ih piti s puno tekućine. To pridonosi činjenici da brzo dosegnu tanko crijevo, gdje se aktivno apsorbiraju.

Smanjenje aminokiselina

Bodybuilderi su uglavnom zainteresirani za sportsku prehranu. Oni trebaju aktivno izgraditi mišićnu masu, stvoriti olakšanje. I bez posebnih aditiva je gotovo nemoguće. Ali često koriste aminokiseline za gubitak težine. Naravno, nije vrijedno ležati na kauču i čekati da se masti rastope. Ali ako kombinirate dodatke s umjerenom tjelovježbom, učinak će postati vidljiv dovoljno brzo.

Aminokiseline potiskuju apetit, a same ne sadrže kalorije. Oni služe kao osnova za sintezu proteina, proizvodnju energije i stvaranje mišića. No, uzimanje u kombinaciji s drugim bjelančevinama ili masnoćama ne preporuča se. To ne doprinosi aktivnijem gubitku težine, već, naprotiv, narušava apsorpciju svakog dodatka.

Proizvedene vrste aminokiselina

Na prodaju možete pronaći dodatke nekoliko tvrtki. Jedan od najpoznatijih je BCAA. Ovaj poznati lijek iz Belgije dostupan je u kapsulama. To je pakiran u pakete od 100 do 3000 kapsula, cijena koja počinje od 500 rubalja. Kompleks sadrži sljedeće aminokiseline: valin, izoleucin, leucin, koje se ne proizvode u tijelu, već dolaze samo izvana.

Također na prodaju se može naći i Gaspari Nutrition Aminolast. Proizvodi se u SAD-u i dostupni su u kapsulama. Proizvođač tvrdi da kombinacija uzimanja ovih dodataka prehrani i razumne tjelesne aktivnosti doprinosi brzom mršavljenju. Istina, kapsule su prilično skupe.

Amino gorivo se smatra vrlo djelotvornim u tekućem obliku. Ako ne zaboravite uzimati ovaj dodatak redovito, tijelu možete osigurati potrebne aminokiseline u pravoj količini.

L-karnitin proizvodi su među najisplativijima. Oni su dostupni u obliku kapsula, cijena koja je oko 300 rubalja. Redoviti prijem omogućuje vam da započnete procese sagorijevanja masti, stimulira rast mišićne mase i poboljša cjelokupno zdravlje.

Ali to još uvijek nije potpuni popis svjetski poznatih proizvođača.

Značajke BCAA

Svaka sportska prehrana može aktivirati metaboličke procese, postati osnova za sintezu proteina u tijelu. Pokušavajući postići maksimalni učinak, mnogi su zainteresirani za to kako uzeti aminokiseline i BCAA zajedno. Postoji potreba za tim, kada je potrebno da se njihova visoka razina stalno održava u tijelu. Potrebno je odabrati kompleks tako da sadrži maksimalnu količinu esencijalnih aminokiselina koje tijelo ne proizvodi.

Ali čak i uzimanje jednog BCAA lijeka pomaže smanjiti količinu masnog tkiva, štiti mišiće od destruktivnih procesa i potiče njihov rast.

Potencijalna šteta

Često postoji mišljenje da u sportskoj prehrani nema smisla. Neki vjeruju da to može samo povrijediti. No proizvođači i stručnjaci u sportskoj prehrani tvrde da su aminokiseline sintetizirane iz prirodnih bjelančevina, pa su potpuno bezopasne. Čak i prekoračenje propisane doze neće oštetiti tijelo.

Naprotiv, mnogi sportaši shvaćaju kako uzeti BCAA aminokiseline kako bi izgradili mišić. Uostalom, ovi aditivi sprečavaju destruktivne procese u mišićima. I aminokiseline su potrebne sportašima kao izvor energije. Uostalom, temeljito se troši tijekom intenzivnog treninga snage.

Glavna stvar je odabrati pravu sportsku prehranu. To znači da je važno ne samo odabrati proizvođača, nego i provjeriti cjelovitost pakiranja i sukladnost izgleda robe s onim što je napisano na kutiji. Treba imati na umu da su aminokiseline u prahu vrlo slabo topljive u vodi, ali su znatno jeftinije od drugih oblika oslobađanja. Istina, svatko ne voli njihov ukus.