Kako pravilno koristiti protein? Vrste proteina za dobivanje mišićne mase

Mnogi suvremeni sportovi pružaju ne samo redovitu tjelesnu aktivnost, već također zahtijevaju pridržavanje određene prehrane. Da biste razumjeli kako koristiti proteine, morate imati na umu da je to potrebno za dugotrajno i učinkovito vježbanje u sportovima kao što su fitness, bodybuilding, powerlifting i druge slične vrste stresa za koje je važna mišićna snaga, jer je svrha vježbi razviti ih ,

Što je protein?

Ova tvar je jedna od glavnih komponenti ljudskog tijela. Ovo je jedno od imena proteina. Uz sudjelovanje proteina, većina tjelesnih tkiva je izgrađena, tako da je nemoguće živjeti bez nje. Tijelo treba protein kako bi dobilo energiju za obavljanje cjelovite životne aktivnosti. Kao što možete vidjeti, njegova važnost je vrlo važna.

Postoje dvije vrste proteina. Prvi se smatraju esencijalnim aminokiselinama za tijelo. Oni su nezamjenjive tvari, jer bez njih ljudsko tijelo ne može postojati. Drugi tip se smatra izmjenjivim kiselinama, čija je vrijednost također teško precijeniti. Tvar u prirodnoj konfiguraciji nalazi se u većini proizvoda životinjskog podrijetla. Ostatak vrste proteina nalaze se u žitaricama.

Da bi tijelo funkcioniralo normalno, nije bilo prekida u radu ili gubitka snage, potrebno je najmanje jedan i pol grama proteina dnevno za 1 kg tjelesne težine. Smatra se optimalnim ako osoba u određenom omjeru konzumira dva grama dnevno.

Vrste pripravaka koji sadrže proteine

Pripreme koje se rade i za sportaše i za obične ljude nisu rezultat modernih kemijskih kretanja. Otpuštaju se iz prirodnih proizvoda, a uklanjaju suvišne tvari koje su manje korisne za ljudsko tijelo. Ne koriste se sintetski reagensi ili proizvodi, jer se protein može koristiti samo na prirodan način.

izolirati

Ovo je najbolje protein sirutke u standardnom obliku. Sadrži minimalnu količinu nečistoća i više prirodnih proteina od sličnih pripravaka. Ona zauzima rekordno mjesto u korisnosti i brzini apsorpcije u tijelu. Treba imati na umu da, uz najvišu kvalitetu proteina, cijena raste, ona je najveća na tržištu za slične proizvode. Ako se koristi ovaj najbolji protein sirutke, treba ga konzumirati neposredno nakon završetka treninga. Pomaže u ispunjavanju energetske ravnoteže, kao iu održavanju mišićnog stanja.

koncentrirati

Proizvodi se na isti način, ali se podvrgava manje temeljitoj obradi. Nečistoće u njemu mogu biti velike količine (do 60%), ali postoje varijacije lijeka, u kojem strane tvari oko 20%.

hidrolizat

Ovaj lijek ima posebno svojstvo koje tijelo brzo apsorbira. Nakon ulaska u probavni trakt, uzima se gotovo odmah i odmah se počinje širiti kroz organe i tkiva. To je zbog izvrsne čistoće, i zajedno s ovim aspektom - i fermentacije lijeka.

Tijelo brzo uzima sve potrebne tvari, jer je moguće koristiti proteine ​​u konfiguraciji peptida. Također ima i nuspojave: zbog brzog procesa asimilacije u tijelu, oslobađaju se manje enzima koji razgrađuju dolazne proteine ​​nego kad se konzumiraju u čistom obliku.

Vrste proteina

Postoji nekoliko skupina tih tvari koje se formiraju ovisno o tome koji su elementi služili kao donori za pripremu lijeka:

1. Bijela jaja je najvredniji i korisniji protein. Obično ga tijelo apsorbira gotovo 100%, stoga je to uzorak iz kojeg se izračunava korisnost drugih vrsta proteina.
2. Izolat proteina sirutke je najvredniji i najučinkovitiji dodatak hrani. Njezin sastav obogaćen je najvećim brojem esencijalnih aminokiselina BCAA. Cijepanje ove supstance se događa vrlo brzo, tako da osoba u najkraćem mogućem vremenu dobiva pojačanje sila. Također je najbolji protein za dobivanje mišićne mase. Uzmite ovaj lijek po mogućnosti ujutro, kada se još nije dogodilo potpuno buđenje iz sna, kao i odmah nakon završetka treninga.
3. Protein kazeina ima vrlo složenu strukturu. Za to se mlijeko proizvodi s posebnim enzimima. Kazein ima posebnu strukturu, tako da nakon što uđe u ljudsko tijelo moguće je stvoriti masu skute, koja se relativno polako apsorbira. Ako trebate dugo vremena za primanje dozirane energije, možete je koristiti. Također, unošenje proteina prije spavanja je uobičajeno.
4. Sojin protein ima sastav koji sadrži veliku količinu kiselina, što mu omogućuje reguliranje razine kolesterola u krvi. Ovaj protein je dizajniran posebno za one koji žele izgubiti težinu što je prije moguće. Ako osoba pati netolerancija na laktozu ili ima veliku količinu prekomjerne težine, ovaj protein će ga osloboditi problema. Potrebno je dozirati lijek s oprezom, jer je potrebno koristiti protein s idejom da je njegova glavna nuspojava stvaranje problema s probavnim sustavom.

Dodatne sorte

Svaka od sljedećih vrsta bjelančevina može se kupiti zasebno ili u kompleksu:

1. Protein kolagena ima pozitivan učinak na jačanje kože, ligamenata, zglobova i različitih vezivnih tkiva. Uz to, lako možete poboljšati svoje tijelo, učiniti ga otpornijim. Ovaj se protein u većini slučajeva koristi kao dodatak drugim sortama.
2. Mliječni protein nastaje stvaranjem smjese u kojoj su uključene komponente sirutke i kazeina. Miješaju se u omjeru od 20% do 80%, a dodaju se i mliječni ugljikohidrati.

Treba imati na umu da moderni proizvođači prakticiraju proizvodnju složenih vrsta lijekova, koji uključuju dvije ili više komponenti. Isto su učinili i kreatori koji su napravili proteinski Matrix, koristeći najkorisnije i prirodne tvari.

Značajke uporabe

Prilikom izračunavanja optimalne doze, treba imati na umu da ne postoji stopostotni protein protein. Obično zasićenje varira u rasponu od 50-90%, međutim, neki proizvođači stvaraju pripravke u kojima glavna komponenta zauzima do 95% sastava, što potvrđuje i Matrix protein.

Prije uporabe potrebno je otopiti lijek u bilo kojoj tekućini. Njegova količina nije važna, ali trebate se pobrinuti da se tvar potpuno promiješa. Potrebno je znati da je nemoguće razrijediti bjelančevine u kipućoj vodi, jer se u većini slučajeva kolapsira, što negira sve prednosti primjene.

To treba zapamtiti bjelanjak je najkorisniji protein, dakle, kada se takva prilika pojavi, bolje joj je dati prednost. Prirodni se proteini ne mogu koristiti u količinama u kojima se prodaju kao lijek. Potrebno je izračunati optimalnu dozu za sebe, a ne propustiti sate uzimanja, a tijelo će dobiti dovoljnu količinu hranjivih tvari.

Dnevni dio treba podijeliti u dva puta. Prvi se obično koristi ujutro, a zatim se preporuča konzumiranje proteina nakon vježbanja. Ako aktivne sportske aktivnosti na određeni dan nije osigurano, potrebno je uzeti lijek prije večere. Osnovno pravilo davanja je da nije moguće koristiti cijelu dozu odjednom, jer se u tom slučaju apsorbira samo dio proteina.