Poboljšanje hodanja: prosječna brzina pješaka. Mjerenje, uvjeti, način rada

Možete se kretati na različite načine: hodati polako u parku, hodati mjerljivim korakom na pločniku, krositi se, žuriti, kasniti na posao ili na važan posao, raditi zdravstvene aktivnosti (atletski) hodanje na stadionu ili na traci za trčanje. Za različite uvjete, prosječna brzina pješaka će biti različita. Koja se vrijednost može smatrati optimalnom?

hodanje

Smatra se da hodanje pješice pogoduje zdravlju. Međutim, da bi se postigao terapijski učinak, prosječna brzina pješaka ne bi trebala biti preniska. Koja se vrijednost može smatrati prikladnom? I zašto je hodanje bolje od trčanja?

Razlika između ova dva načina je u načinu preraspodjele donjih udova. Prilikom hodanja, težina tijela se naizmjence pomiče s jedne na drugu potpornu nogu. Trčanje, zapravo, predstavlja isti proces, ali postoji razlika u načelu percepcije opterećenja na ud. Kada hodate, ona raste glatko. Isprva se percipira pomoću pete, zatim u podnožju stopala, a zatim s prstima. Težina tijela se kreće kao valjanje.

Kada trče, oba uda se otrgnu od površine podupiranja i nastupi trenutak u zraku. Njegovo trajanje na drugačiji način će biti različito. Prilikom slijetanja, potporna noga ima veliko opterećenje (dva do tri puta). I ne osjeća samo nogu ili potkoljenicu. Osjeća nju i kralježnicu, mozak i unutarnje organe, zglobove i ligamente.

središnji brzina hodanja s rekreativnim hodanjem

Svaka osoba je jedinstvena. Opće preporuke za odabir tempa pri hodu ne mogu biti. No, vjeruje se da prosječna brzina pješaka od 5 km / h daje dobar teret za mišićno-koštani sustav. Uz redovite šetnje, možete računati na gubitak viška kilograma za 2-3 kg mjesečno.

To je izjava stručnjaka, uz uvjet da prijeđena udaljenost u jednom danu neće biti manja od 5-7 kilometara. Ovi podaci su prosjek za prosječnu osobu bez značajnih zdravstvenih problema. Jasno je da djed u dobi za umirovljenje ili dijete neće moći izdati takvu brzinu.

Tempo, visina i brzina ovise. Postoji razlika: hodanje jedan metar ili 50 centimetara. Očigledno je da visoki i kratki muškarci koji drže isti ritam s umjerenim hodom nemaju smisla - svatko ima svoj vlastiti individualni modus.

Posebne značajke

Kako bi se izbjeglo hodanje, treba paziti na ispravan položaj tijela tijekom hodanja. Poželjno je da se stopala nalaze na širini kukova, a čarape gledaju naprijed. Cipele bi također trebale odabrati pravu. Njen đon bi se trebao dobro saviti, a peta stopala treba biti čvrsto fiksirana i ne kliziti. Odjeća mora biti takva da ne ometa kretanje.

Bolje je savijati ruke pod pravim kutom i lagano pritisnuti uz tijelo. U idealnom slučaju, leđa bi trebala biti ravna, lopatice ramena spljoštene, ramena opuštena i spuštena, a želudac podignut. Dah da bi ostao dubok, ravan i odmjeren. Treba se podudarati s ritmom koraka. Ne biste trebali disati kroz usta, čak i ako doista želite, to će samo preuzeti snagu.

Je li vrijedno naprezanja, tako da prosječna brzina pješaka doseže 7 km na sat? Nema jedinstvenog odgovora. Potrebno je uzeti u obzir različite čimbenike: svrhu treninga, zdravlje, dob, težinu i visinu osobe, uvjete pokrivenosti, vrijeme, sezonu. Opći pristup - ako je moguće, poželjno je povećati brzinu, tako da i dalje bude veća od 5 km na sat.

Prednosti hodanja

Australski znanstvenici kažu da stariji ljudi koji se pokušavaju kretati brzinom od oko 5 km na sat, jednako brzo od smrti. Za takav oporavak potrebno je najmanje opreme. Možete to učiniti u bilo koje doba godine: u lijepom vremenu - na otvorenom, u lošem vremenu - na traci za trčanje u zatvorenom prostoru. Starost osobe također nije smetnja - opterećenje se može sami prilagoditi.

Brzina od 9 km na sat nije korak, iako profesionalni hodači mogu ubrzati do 12 km / h. Aktivno paljenje kalorija počinje kada se kreće brže od 5 km na sat. Trčanje je umjerenim tempom u krugu od 15 km / h, sportsko trčanje - do 20, rekord za sprint 100 metara - 37 km / h.

Praktično je izmjeriti prevaljenu udaljenost pomoću pedometra. Brzinu pješaka (km na sat) možete odrediti za vrijeme na cesti. Pronađite detaljnu mapu za bilo koji lokalitet sada nije problem. Popločavši stazu i određujući udaljenost od ekstremnih točaka, možete sasvim točno saznati svoju brzinu do posljednjeg vremena. Ali za većinu slučajeva takva skrb nije potrebna. Možete samo hodati i dobiti zadovoljstvo.