Ketogena dijeta za mršavljenje: mišljenja

Ketogena dijeta se smatra jednom od najčešće raspravljenih i tajanstvenih vrsta planiranja. dijeta. Ovaj sustav omogućuje vam da smanjite težinu jedući domaće sendviče, a za posebne ljubitelje ukusne hrane, osigurani su posebni burgeri, koji također ne dobivaju na težini. Znanstvenici kažu da je ova napredna tehnika vrlo korisna. Uz njegovu pomoć, osoba ima mogućnost primati energiju ne iz ugljikohidrata, već iz masti. Domaći nutricionisti ne vjeruju uvijek ovoj metodi. Svatko mora odlučiti je li ova vrsta hrane prikladna za njega ili ne.

Što je ketogena dijeta?

Ova dijeta uključuje konzumiranje masne hrane. Ako pogledate popis namirnica koje osoba koja sjedi na takvoj prehrani stječe u supermarketu, možemo pretpostaviti da će uskoro dobiti probavne smetnje, kao i probleme s povećanjem kolesterola u krvi. Prosječan kupac na ovoj dijeti će odabrati kokosovo ulje Veliki broj jaja, nekoliko odrezaka, svinjska mast, maslinovo ulje, tofu, rotkvice i zelje. Za većinu tih proizvoda, može se procijeniti da osoba ne želi izgubiti na težini, ali to se ne odnosi na ketogenu dijetu.

Što je korisna ketogena dijeta?

Na ketogenu dijetu nitko se ne razboli, već naprotiv, ljudi se liječe i gube na težini ovim procesom. Veliki broj ljudi je siguran u odličan rezultat. Zovu se ketoisti. Mnogi vjeruju da ketogena dijeta nije samo način prehrane, već i cjelokupna filozofija. Ova dijeta pokazuje da prekomjerna težina ne treba stalno okrivljavati masti, jer nisu uvijek provokatori kršenja ili inhibicije metaboličkih procesa.

Ketogena dijeta mijenja tijelo tako da je proizvodnja inzulina znatno smanjena. Ova tvar je dizajnirana da regulira razinu glukoze u krvi, to jest, omogućuje vam prilagodbu razine sitosti, otkrivanje prisutnosti gladi. Umjesto toga pojavljuju se ketonska tijela. Oni su izazvani naglim smanjenjem ugljikohidrata u tijelu, jer imaju sličnost acetona. Oni tvore poseban ciklus, krećući se kroz krvotok u različite organe i istovremeno regulirajući oksidaciju masnih kiselina.

Što se razlikuje od analoga?

Tijelo prima ketozu, to jest, energija se proizvodi ne iz utvrđenih ugljikovih lanaca, već iz već pohranjenih ili dolazećih masnoća, dok se proteini ne konzumiraju. Rezultat ove prehrane je brzo mršavljenje, pojavu dobrog raspoloženja i lakoće. Osim toga, mišićna masa je ojačana, dakle, tijekom prolaska ketogene dijete, možete poduzeti bilo koju fizičku aktivnost bez rizika za zdravlje.

kontraindikacije

Ketogena dijeta se ne koristi u prisustvu čak i malih problema s probavom, kao i kod značajnih povreda endokrinog sustava. Ponekad osoba razumije da takva dijeta nije za njega tek nakon što je pokušao, pa u prvim danima trebate pažljivo pratiti svoje osjećaje. Neki ljudi čak i uz mali nedostatak ugljikohidrata odmah padaju u stanje slabosti, njihovo zdravstveno stanje se pogoršava, čak je i nesvjestica moguća, ali takvi slučajevi su relativno rijetki.

Proizvodi s ketogenom dijetom

Svaka varijanta ketogene dijete sugerira da osoba treba konzumirati više od 50 g ugljikohidrata dnevno. Ova dijeta vam omogućuje da se usredotočite ne na ukupnu težinu hrane, nego na postotni omjer različitih tvari u njemu. Oko 70% treba pojesti dnevno, za proteinska hrana dodijeljeno 20%, a za ugljikohidrate - najviše 10%. Posebnu pozornost treba posvetiti vlaknima, koja se mogu otopiti u vodi, kao i različitim oblicima škroba, dobivenih ne samo od krumpira, već i od banana.

Ketogenic dijeta izbornik pruža neobično. Dopušteno je korištenje gore navedenog ispod proizvoda bez značajnih ograničenja:

1. Svi masti i mliječni proizvodi, isključujući cjelovite oblike mlijeka i kefira.
2. Sorte umjetno pretvorenog mesa, uključujući svinjsku mast, šunku, slabinu, slaninu.
3. Meso svih vrsta, perad, uključujući kožu, ribu i razne plodove mora.
4. Jaja u bilo kojem obliku.
5. Debeli sirevi. Kada kupujete, trebali biste odabrati vrste u kojima je najmanje ugljikohidrata.
6. Avokado.
7. Odgovarajući na pitanje o tome koje povrće se može koristiti s ketogenom prehranom, stručnjaci kažu da ovdje postoji veliki izbor, ali najviše pažnje treba posvetiti zelenoj hrani.
8. Gljive.
9. Tofu.
10. Kremasta i biljna ulja. Potonje mora biti nerafinirano.

Postoje proizvodi koji se mogu konzumirati, ali njihovu količinu treba kontrolirati i uzeti u najmanju veličinu:

1. Bilo kakve bobice i orasi.
2. Čokolada može biti samo što je moguće tamnija s minimalnim sadržajem orašastih plodova i drugih dodataka. Trebate provjeriti sastav za prisutnost šećera, jer ako je previše, onda proizvod treba napustiti.
3. Voće s minimalnim sadržajem šećera.
4. Korijensko povrće. Ako postoji potreba da se kao sastojak koristi određeno jelo, ti proizvodi ne bi trebali biti glavni, ali bi trebali izgledati kao začini. Preporučljivo je da ih koristite sirove.

Zabranjeni proizvodi

Postoje proizvodi koje je zabranjeno koristiti tijekom prolaska ketogene dijete:

1. Šećer, bilo kakvi kolači, med, kao i kupljena pića - i gazirana i bez plina.
2. Umaci u kojima ima bilo kakvih zgušnjivača ili šećera, uključujući domaće.
3. Kruh, žitarice, neke vrste pečenja.
4. Tjestenina. Izuzetak je shirataka.
5. Suho voće.
6. Niska masnoća ili hrana bez masnoće.
7. Biljni namazi, kao i margarin u bilo kojoj količini.

Kada osoba sjedi na ketogenoj dijeti, mora biti spreman stalno piti puno vode. Često se sa sobom nosi i kada se pojavi najmanji pothvat. Dopušteno je koristiti čaj i kavu, ali se ne smije dodavati šećer. Da biste poboljšali okus, možete koristiti limun. Isto tako, mnogi uzimaju alkoholna pića, ali trebaju biti lagani, potrebno je promatrati njihovu optimalnu količinu, a učestalost uporabe treba biti optimalna.

Značajke ketogene prehrane

Ketogena dijeta za mršavljenje je vrlo opasna, jer njezina pravilna primjena ne jamči odsustvo kontraindikacija i nuspojava, koje se manifestiraju iu poboljšanom obliku. Obično se sve negativne manifestacije odnose na ljude koji imaju narušen metabolizam vode i vode u tijelu.

Ketogena dijeta za sušenje nužno se provodi pod nadzorom kompetentnog stručnjaka. Da biste dobili očekivani učinak, potrebno je tijekom prolaska ove prehrane primijeniti različite fizičke aktivnosti. U prvim danima mozak je lišen ugljikohidrata, stoga prilagođava unos glikogena, koji se nalazi u mišićima i jetri. Ketogenic dijeta za mršavljenje ima dvosmislen recenzije, ali biste trebali obratiti pozornost na to.

Kakvi osjećaji nastaju zbog ketogene prehrane?

Stanje zdravlja na početku se ne razlikuje od udobnosti. Blaga slabost i letargija normalne su manifestacije tjelesnog odgovora na smanjenje unosa ugljikohidrata. To ne možete učiniti prije menstruacije ili tijekom njezina prolaza. Budući da je u tom razdoblju ketogena dijeta vrlo opasna. Recenzije djevojaka to potvrđuju.

Ako osoba ima stresno razdoblje u životu, ne biste trebali mijenjati svoju prehranu u korist masti. Počevši od trećeg dana pravilno provedene ketogene dijete, potkožna masnoća počinje se aktivno razbijati, što je pod utjecajem ketonskih tijela. Apetit se smanjuje, tako da se opće stanje poboljšava, dok mozak ne zahtijeva ugljik. Tijekom tog razdoblja treba pravilno osigurati uklanjanje sadržaja iz crijeva i bubrega.

Metode opreza

Nakon 10 dana neprekidne prehrane (ponekad i nakon kraćeg vremena) potrebno ju je zaustaviti i popuniti ravnotežu svih potrebnih tvari u tijelu ugljikom. 10 dana ove dijete, 10 kg tjelesne težine se gubi što je više moguće. To je uglavnom zbog gubitka velikog dijela masti, kao i zbog aktivnog uklanjanja viška tekućine iz tijela.

Nakon što prođete kroz ovu dijetu, morate se vratiti zdravom i zdravom uravnotežena prehrana dodati u prehranu one proizvode koji su bili isključeni. Pravilno vođenje ketogene prehrane i pravovremeni izlazak iz nje pomoći će u poboljšanju ne samo figure, već i vlastitog zdravlja.