L-glutamin: što je to, što je potrebno, kako uzeti? Kako uzeti L-glutamin u prahu? L-glutamin: mišljenja

Danas je tržište sportske prehrane preplavljeno velikim brojem proizvoda čiji su potencijalni kupci nepoznati. Prije svega, to je L-glutamin, koji je doslovno za nekoliko godina stekao veliku popularnost. Ovaj članak pomoći će čitatelju da sazna više o ovoj sportskoj prehrani, njenom utjecaju na ljudsko tijelo, korisnim svojstvima i načinima primjene.

O čemu govorimo?

Mnogi su na gubitku kada upoznaju sportsku prehranu na policama trgovina nazvanim L-glutamin. Što je to? Zapravo, to je esencijalna aminokiselina, koja je dio proteina. Ona se akumulira u svim ljudskim mišićima i krvi, tako da kada dođe do potrebe, pristup L-glutaminu je trenutačan. Vani ova aminokiselina ulazi u tijelo s proizvodima u kojima ima mnogo proteina. Među njima su govedina i piletina, riba, mliječni proizvodi i jaja. Osim toga, povrće je bogato L-glutaminom: špinatom, peršinom, repom i kupusom. Također, ova amino kiselina se nalazi u velikim količinama u mahunarkama.

Vrijednost L-glutamina u ljudskom životu

Rast stanica i gorivo za imunološki sustav - to je ono što je L-glutamin potreban u ljudskom tijelu. Postoje dokazi da tijekom stresa, nervoznog ili uzrokovanog intenzivnim treningom, razina L-glutamina u krvi značajno pada, što slabi imunološki sustav. Također, trening snage dovodi do iscrpljenja esencijalnih kiselina u mišićima, uzrokujući da tijelo uništi proteinsku strukturu stanica.

Postoji još jedna baza podataka koja se temelji na istraživanjima proizvođača sportske prehrane, ali nema službenih dokaza vodećih svjetskih znanstvenika u području biologije i fiziologije. Ovdje se L-glutamin pripisuje sudjelovanju u vitalnim procesima: proizvodnji hormona rasta, poboljšanju funkcije mozga, čišćenju tijela, poboljšanju sinteze i proizvodnje metaboličkih proizvoda.

Teorijske prednosti u sportu

Prijem L-glutamina prvo se preporuča sportašima za brz skup mišićne mase, uz obavezno uzimanje 5-8 grama aktivne tvari odmah nakon vježbanja. Proizvođači jamče trenutačni rast stanica i odgovarajući skup mišićne mase. Pretpostavimo da je nezamjenjiva kiselina sklona nakupljanju u mišićima i krvi, ali uvijek postoji granica koja inicira povlačenje viška proizvoda na prirodan način. Kao rezultat toga, mnogi sportaši imaju pitanja o dozi, koja nema nikakve veze s dobi ili težinom.

Dodijeljena nezamjenjivoj supresiji kiseline kortizola, međutim, nijedna znanstveno-istraživačka institucija nije dokazala tu činjenicu. Međutim, postoje brojni znanstveni radovi koji potvrđuju prestanak procesa katabolizma mišićnog tkiva u prisutnosti L-glutamina. Na temelju toga možemo zaključiti da će esencijalna aminokiselina biti zanimljiva sportašima pri sušenju, kada je potrebno izbaciti višak masnoće iz tijela i ukloniti vodu bez gubitka mišićnog tkiva.

Mitovi i legende u medijima

Postoje pregledi sportaša koji izazivaju sumnje među mnogim profesionalcima. Na primjer, neki sportaši se žale da su se nakon prekida primjene L-glutamina počeli osjećati jako umorni nakon vježbanja i često se razboljeli, prirodno povezujući aminokiselinu s imunološkim sustavom. Zapravo, tisuću puta je teže zaraziti sportaša s infekcijom nego osoba koja je daleko od sporta.

Smanjena produktivnost često je posljedica osjećaja pečenja u mišićima. To je zbog odabira mliječna kiselina kao jedan od derivata metabolizma. Normalizirati ravnotežu kiselina u mišićima može L-glutamin. Recenzije u medijima o tome prilično kontroverzne. Uostalom, neki su proizvođači ukazali na tu značajku esencijalne aminokiseline, dok su drugi proizvođači ignorirali tu imovinu.

Standardni režim

Još jedna točka koju L-glutamin treba posvetiti pažnji: kako ga pravilno i sigurno uzeti. Dnevna količina esencijalnih aminokiselina, koja se mora progutati, ograničena je na sve proizvođače na različite načine i ne prelazi 8 grama. S obzirom da svi proizvođači preporučuju uzimanje L-glutamina dva puta dnevno - nakon treninga i noću, dnevnu dozu treba podijeliti u dva jednaka dijela.

Sportaši koji uzimaju dodatnu sportsku prehranu bit će zainteresirani za njegovu kompatibilnost s esencijalnom aminokiselinom. Prvo, aminokiseline se ne smiju uzimati s proteinima zbog niže probavljivosti potonjih, a amino kiselina će doći na svoje odredište vrlo dugo. Ali s drugim aminokiselinama i prijemom kreatina imat će samo koristi. Ako trebate uzimati proteine, to možete učiniti samo 10-15 minuta kasnije nakon konzumiranja L-glutamina.

Pozicioniranje proizvoda na tržištu

Vrlo zanimljivo pozicionirano prema stanju L-glutamina. U ljekarni se nudi kao dodatak prehrani (BAA), koji se nalazi na istoj polici s korijenom ginsenga i Riga balsam. Preporuke farmaceuta o uzimanju lijeka vrlo su zanimljive:

• stimulira metabolizam, povećava iznosi 20-30%;
• štiti imunološki sustav od vanjskih čimbenika i preporučuje se kao preventivni hladni lijek koji se mora poduzeti tijekom sezone širenja zaraznih bolesti;
• zadržava snagu kada je preopterećen.

Preporučuje se da se farmaceutski dodaci koriste dva puta dnevno, 5 grama zajedno s hranom za doručak i za večeru. Samo cijena zbunjuje, što je gotovo dvostruko više od cijene najskupljeg proizvoda iz vrlo poznate marke.

Profesionalno tržište sportske prehrane

Sudeći prema brojnim recenzijama, L-glutamin proizvode svi proizvođači istom tehnologijom, a razlika između konkurencijskih proizvoda je samo u sastavu, što ima značajan utjecaj na cijenu proizvoda. U prioritetu, postotak čistih tvari, koji se kreće od 90-99%. Preostali sastojci su okusi koji sportskoj prehrani daju okus. Važan čimbenik je prisutnost u mješavini fruktoze, koja igra transportnu ulogu, opskrbljuje L-glutamin izravno u krv. Bez fruktoze, sportaš će morati zasladiti vodu kada uzima aminokiselinu ili kupiti slatki sok.

Na tržištu sportske prehrane L-glutamin predstavljaju mnogi proizvođači. Profesionalci preporučuju da obratite pozornost na proizvode iz BSN, Dymatize, Scirtec Nutrition, Optimum Nutrition, Universal, MHP i MRM. Popis vrijednih marki može se nastaviti, no mnogi ozbiljni proizvođači navode doziranje u žličicama na etiketi proizvoda, što je neprihvatljivo na ruskom tržištu.

Form release - što je bolje?

Na tržištu sportske prehrane može se naći L-glutamin kao prah, tablete i kapsule. Naravno, izbor je za kupca, koji proizvod dati prednost, ali postoje trenuci na koje malo ljudi obraća pozornost prije kupnje. Uostalom, vrlo je pogodno staviti tabletu ili kapsulu u usta i popiti je s vodom, ne pitajući se gdje se može dobiti kontejner za prah i kako spriječiti nastalu otopinu. Međutim, mnogi ljudi gube iz vida probavljivost proizvoda, koji bi trebao biti gotovo trenutan nakon treninga. Ovaj oblik može podnijeti samo u obliku praha.

Mnogi sportaši su zainteresirani za uzimanje L-glutamina u prahu. Već postoji netko koga voliš. Neki ljudi radije stvaraju otopinu miješanjem aminokiseline sa 100-150 ml vode. Drugi mjere prah izravno u usta, pijući ga s vodom. Okus L-glutamina je malo kiselkast, ali to ne smeta puno, jer je još uvijek prihvatljivo u usporedbi s drugim sportskim načinima prehrane.

Neodgovorena pitanja?

Da li sportašu treba L-glutamin? Njegova primjena može se zamijeniti mesom i mliječnim proizvodima. Zapravo, izjava je istinita, ali iz jednog obroka u tijelo ulazi manje od jednog grama esencijalne aminokiseline. Prema tome, za osam grama potrebnih tijelu, sportaš će morati provesti osam složenih obroka s visokim sadržajem L-glutamina. Jasno je da će takvo zadovoljstvo koštati nekoliko puta skuplje od kupnje konzervi sportske prehrane.

Nema smisla koristiti esencijalnu aminokiselinu i sportaše koji u svojoj prehrani koriste složene proteine ​​i nadomjestke hrane. Ako čitate cjeloviti popis sastojaka u mješavini, možete pronaći dozu L-glutamina, što je prosječno 2 grama po obroku. Profesionalni sportaši preporučuju da pogledate natpise na protein bar, koji je također bogat esencijalnom aminokiselinom.

Strast za predoziranjem

U medijima ima mnogo recenzija o nuspojavama koje L-glutamin uzrokuje u predoziranju. Do danas nema znanstvenih dokaza o šteti esencijalnoj aminokiselini kada prekorači normu. Međutim, postoje brojni zaključci istraživačkih instituta o doziranju konzumiranja droga. Tako je utvrđeno da dnevna stopa za zdravu osobu težine 80 kg ne smije biti veća od 15 grama. U slučaju nepridržavanja preporuka i uporabe veće doze, ljudsko tijelo će odbaciti višak i prirodno ga iznijeti.

Zapravo, ova shema je primjenjiva na sve aminokiseline i kreatin, koje profesionalni sportaši koriste za postizanje svojih ciljeva. U skladu s tim, početnicima se ne smije vjerovati anonimnim recenzijama u medijima, au slučaju sumnje, preporuča se dati prednost znanstvenim djelima poznatih liječnika (iako su svi na engleskom jeziku).

U zaključku

Pokazalo se da je L-glutamin na tržištu već više od desetljeća. A ako je aminokiselina izvorno pozicionirana kao dodatak prehrani u ljekarnama, onda je to trenutno, zahvaljujući proizvođačima sportske prehrane, popularna u vrhu, dijeleći police s BCAA i kreatinom.

Mnoga pitanja proizlaze iz kupaca proizvođačima sportske prehrane, koji djeluju nekoordinirano i opisuju svoje proizvode onako kako žele, pripisujući im čarobna svojstva koja nemaju znanstvene dokaze. Takvo djelovanje prodavača izaziva sumnju u korisnost L-glutamina u sportu.