Proizvodi s niskim glikemijom

8. 6. 2019.

Ako se odlučite za mršavljenje, neće biti dovoljno znanja o kalorijskom sadržaju hrane i općim savjetima. Uz prehrambene vrijednosti, svaki proizvod sadrži Ima tri glavne komponente: proteine, ugljikohidrate i masti. To su ugljikohidrati koje većina žena izbjegava u svojoj prehrani, jer imaju tendenciju da se akumuliraju i "nasele" na problematičnim područjima. A što znate o glikemijskom indeksu? Nutricionisti ga jednostavno zovu - GI. Zanimljiva je činjenica da ovaj indeks pomaže brzo i učinkovito smanjiti težinu. Osim toga, čak i najkaloričniji proizvod može imati zanimljivu značajku - nizak GI, a ponekad i sasvim suprotno. Niska hrana - što je to? Koju ulogu igra GI u našoj prehrani?

hrana s niskim glikemijskim indeksom Pojam gi: što je to?

Nutricionisti kažu da je glikemijski indeks (GI) konvencionalna mjerna jedinica za razgradnju proizvoda koji je bogat ugljikohidratima ili sadrži određenu količinu u ljudskom tijelu u odnosu na brzinu cijepanja referentnog indeksa, glukoze. Primjerice, njezin GI indeks (zlatni proizvod) je 100 jedinica. Prema pravilima mjerenja, što se hrana brže dijeli, to je indeks veći. Zapravo, uobičajeno je podijeliti proizvode prema razini ovog pokazatelja: s niskim, visokim i prosječnim nivoom pokazatelja GI. Dakle, hrana s niskim glikemijskim indeksom sadrži spori ugljikohidrati i visoko - prazno ili brzi ugljikohidrati.

indeks proizvoda Popis proizvoda s niskim GI

Hrana s niskim glikemijskim indeksom pomoći će da se napravi racionalna i zdrava prehrana koja će održati vaš oblik vitkim. Dakle, možete normalno jesti i ne uskratiti vašem tijelu ono što mu je potrebno.

Glavna hrana s niskim glikemijskim indeksom

proizvodi

Glikemijski pokazatelj

Muesli ili žitarice

42

Sok od mrkve, makarona, heljde, suhe šljive i suhe marelice

40

Kruške i jabuke

38

Naranče, breskve

42

kikiriki

14

Jabuka, senf, rajčica, naranča, vermicelli, sezam, grašak, šljiva, soja umak, dunja i voćni sladoled

35

Mlijeko, breskva, nektarina

32

Jam, češnjak i repa

30

Tost, kokosovo mlijeko, kokos, basmati riža, sok bez grejpa bez šećera

45

Makaroni i brusnice

47

chick-graška

28

peršin

5

Salata od lišća

9

Špinat, soja, rabarbara, tofu, kikiriki, đumbir, lješnjaci, orasi, gljive, luk, šparoge, masline, pesto, brokula, bademi, brokula, celer

15

Trešnje, grah, jagode i leća

25

kupina maslac od kikirikija patlidžan, artičoka

20

hipoglikemijski indeks namirnica Koje su prednosti namirnica s niskim glikemijom?

Pravilna prehrana ovisi o vama. Naravno, prije nego što počnete birati hranu za svoju prehranu, morate biti dobro upoznati s pravilima. A što su namirnice s niskim glikemijskim indeksom i koje su njihove koristi? Činjenica je da na taj način možete pojesti količinu povrća koja vam je potrebna. Ako jedete male obroke i često, to će smanjiti količinu konzumirane hrane, kao i štetnih ugljikohidrata za tijelo. Osim toga, hipoglikemijski indeks proizvoda smanjit će opterećenje tijela, što će mu omogućiti duže probavljanje hrane i održavanje potrebne količine šećera. Za one koji žele izgubiti na težini, ova dijeta će stati što je moguće bolje, jer se ne morate iscrpiti dijetama! Budite zdravi i vitki!