Obroci za 1200 kcal. Izbornik za tjedan dana jednostavnih proizvoda

Svaka od žena prije ili kasnije suočena je s činjenicom da omiljena haljina ne sjedi na figuri kakvu bismo željeli. I prva misao koja mi pada na pamet - od sutra više ne jedem. стройнее на некоторое количество килограмм или сантиметров только усилилось, то пора переходить к действиям. Moguće je da ćete se do sutra nekoliko puta uvjeriti da je odabrana pogrešna rasvjeta i da je stil upravo ispunjen, ali ako se do jutra želja za mršavijom za nekoliko kilograma ili centimetara samo povećala, onda je vrijeme da pređemo na akcije.

Dijeta nije štrajk glađu

Samo želim reći, odbijanje hrane samo će naškoditi vašem tijelu. Štoviše, nakon što se nekoliko dana mučite, slomit ćete se, a količina zaliha u struku će se samo povećati. Stoga je iznimno važno razviti optimalnu, kvalitetnu prehranu za sebe, koja će, s jedne strane, osigurati tijelu sve potrebne vitamine i mikroelemente, as druge će vam omogućiti da se postupno oslobodite viška kilograma. Danas vam želimo ponuditi klasičan 1200 kcal obroka. Izbornik za tjedan će biti izvrstan primjer kako, bez patnje od gladi, postupno dovesti svoju figuru u savršeno stanje.

Zašto točno 1200 kcal

Doista, jer možete smanjiti prehranu na 600, 500, ili čak 300 kalorija dnevno, a zatim proces gubitka težine treba ići još brže. Zapravo, uopće nije tako. Tijelo je vrlo mudar i složen sustav. Shvativši da su došla teška vremena i da hrana nedostaje, okrenuo se strogosti. To znači da se metabolizam ili metabolizam usporava. Danas svi znamo da, kako bi se učinkovito smršavio, treba ubrzati. Čak i nakon povratka na uobičajenu prehranu, ostat će sporo neko vrijeme.

Što čeka najupornije, tko je odlučio i dalje dostići pobjedu nad mržnjom? Gubitak mišićne mase, vrtoglavica i nesvjestica, slabost i nedostatak snage za bilo kakvu tjelesnu aktivnost. Ako ljepota zahtijeva žrtvu, ona nije takva. Stoga su liječnici razvili snagu od 1200 kcal. Tjedni izbornik, koji se uklapa u ovaj okvir, jamči polagano smanjenje težine bez ugrožavanja zdravlja.

Svi smo različiti, ali norma je jedna

цифру. Ovo se pitanje pojavljuje odmah kada vidite točan broj. Jedna osoba sjedi blizu televizora, a druga se vrti poput vjeverice na kotaču na poslu. Imaju li jednake šanse da izgube težinu? Zapravo, suština je malo drugačija. Svi biokemijski procesi u našem tijelu su energetski intenzivni. Ispada da čak i samo ležanje na kauču, još uvijek je potrebna određena količina kalorija za održavanje snage. Stoga, čak i uz najsposobniji način života, liječnici zahtijevaju da se poštuju sljedeće norme: prehrana za 1200 kcal. Izbornik za tjedan može se napraviti odmah, tako da ćete lakše sami odrediti koje ćete proizvode kupiti i koji od njih kuhati. A vaše putovanje započinjete do idealne figure, iako polako ali sigurno. Sukladno tome, povećava se motoričke aktivnosti stvarate uvjete za ubrzavanje ovog procesa.

Ključne prednosti

Što kažu vodeći nutricionisti i kako vide hranu za 1200 kcal? Izbornik za tjedan dana, uzimajući u obzir ove brojke, mnogi stručnjaci u području zdrave hrane smatraju uravnoteženim i optimalnim. Pogledajmo glavne prednosti:

• Izbornik se može mijenjati i sastojati od onih proizvoda koje imate pri ruci.
• Dijeta nikada neće biti dosadna i monotona, malo mašte - i rađa se novo jelo.
• Možete zaboraviti osjećaj gladi. Oni koji su prethodno sjedili na dijeti, dobro se sjeća kako ometa život. Ovdje se ništa slično ne događa.
• Tijek gubitka težine može trajati koliko god želite, pa čak i postati glavni.
• Mršavljenje se kreće od dva do četiri kilograma mjesečno. Nutricionisti tvrde da je to optimalan iznos koji osoba može izgubiti bez štete po zdravlje.

Osnovna pravila

Imajte na umu da sve pojedinačno. Ako vodite aktivan životni stil, posjećujete teretanu i puno se krećete tijekom dana, onda je ova dijeta za vas preniska. Za aktivni gubitak tjelesne težine može se i dalje pratiti, ali samo kratkim tečajevima. Dakle, koja bi trebala biti snaga do 1200 kcal tjedno iz jednostavne hrane:

• Ukupno bi trebalo uključivati ​​pet obroka. Od njih tri osnovne i dvije grickalice. Posljednji dodijeljen 300 kcal, ostatak se dijeli između doručka, ručka i večere.
• Životinjske masti i brzi ugljikohidrati su ono što dovodi do povećanja tjelesne težine. Da ih treba svesti na minimum. Međutim, ovo se pravilo može razbiti, ali bez odlaska na više od 1200 kcal. Jedite kolač ili nekoliko čokolada, veliki sendvič s kobasicom i majonezom, i sa žaljenjem ćete shvatiti da možete piti vodu do večeri, jer je dnevnica već odabrana.
• Energetska bilanca mora biti ispravna. To znači da je 50% odabranih proizvoda izvor polagani ugljikohidrati 30% su proteini, a 20% su masti.
• Tijekom dana pravilno distribuirajte proizvode, to je važno, čak i ako drhtavo pratite prehranu od 1200 kalorija dnevno. Izbornik za tjedan je najpogodniji za napraviti u nedjelju, i prijenos ugljikohidrata za doručak, proteina za večeru, a ručak može biti kombinirani tip.
• Pijte puno vode, a slatka pića treba odbaciti.
• Svježe povrće i voće treba biti na stolu svaki dan u dovoljnim količinama.
• "Prazne" kalorije previše teže u dnevnoj prehrani. Ovo je slatka soda, brza hrana i alkohol.

Što vas sprečava da sudjelujete u ovoj dijeti

Čini se da je ovo idealna opcija za svakoga. Međutim, u prvom redu od gubitka težine morat ćete napraviti puni izbornik od 1200 kcal dnevno. Od jednostavne hrane, za tjedan dana, s receptima i točnim izračunom kalorija. Zamišljajući količinu posla, mnogi odmah napuštaju tu ideju. Međutim, sve nije tako loše, dovoljno je provesti sat vremena za izračune. I nakon nekoliko tjedana proučavanja energetske vrijednosti proizvoda i izračuna kalorija će se početi pojavljivati ​​automatski.

Prvi dan

Start je uvijek najteži. Samo jučer, kao doručak, mogli biste razmisliti o kolačićima, bogato namašćenim čokoladnim maslacem, ali danas morate tražiti manje kalorijsku i korisniju alternativu. Ali uskoro će vaše tijelo shvatiti da je to mnogo lakše.

Dakle, za doručak, kuhajte sebi kašu. Samo nemojte uzimati žitarice ili muesli. Tri žlice jednostavne zobene kaše, kuhane u vodi, su 150 kcal, vlakna i vitamini. Oko 10 sati, kada će se ponovno probuditi glad, popiti griz s jabukom ili kruškom, još oko 50 kcal. Ručak je drugi glavni obrok, kao i izvor proteina. Pripremite juhu od povrća za sebe u slaboj piletini. Dovršite obrok salatom od kupusa i narezanim kotletom. Dobivate još 350 kcal.

Kao popodnevna užina pogodna je voćna salata s kefirom. To je oko 35 kcal. Za večeru, još uvijek imamo dosta, ali to je točno. Ako presijecete večernji obrok, iskušenje da ispustite ovu ideju postat će još jače. Kuhajte heljdinu kašu s umakom od tune i povrća. To je oko 530 kcal, što znači da još uvijek ostaje na kefiru prije spavanja.

Drugi dan

200 g svježeg sira i 100 g bobica, smrznutih ili svježih, idealni su za doručak. Obrok popunite šalicom čaja ili kave. Ispunjen u 250 kcal. Drugi doručak je jogurt ili kefir i kruh od cjelovitog zrna. Ispada oko 120 kcal. Kuhaj za ručak grah i lisnate zelene salate. Dobar dio će vam dati dugi osjećaj sitosti i samo oko 450 kcal. Za ručak su pogodna kuhana jaja s rajčicom i čajem. A za desert, velika jabuka. Sve zajedno 141 kcal. Na večeri 200 g kuhane teletine i salate od svježeg kupusa (180 kcal). Kao što možete vidjeti, nije teško smisliti jelovnik od 1200 kcal dnevno s receptima za tjedan dana. Gramovi i kalorije dati ovdje će biti vaš vodič za budućnost.

Treći dan

Jesi li propustio kruh? Uključimo ga danas u prehranu. Za doručak si možete priuštiti dva cijela komada raži premazana džemom od jagoda, čašu kefira i veliku bananu. Približno 280 kcal. Pripremite krišku za drugi doručak crni kruh i bugarski papar (130 kcal). Za ručak, priuštite si tanjur juhe od krumpira i salatu s krastavcima i zelenilom. I kao drugo jelo, pecite u foliji 100 g puretine i par krumpira, dodajte 100 mrkve i celera, kao i veliku jabuku. Gotovo 380 kcal će ići za sve.

Kao popodnevni snack danas postoje tri žlice zobene kaše, 100 g sira i 150 g voća. Otprilike 180 kcal. U večernjim satima, kuhajte 150 g piletine, a njima dva komada kruh od cijelog zrna (220 kcal). Ovo je još jedna mogućnost, jer možete planirati jelovnik za 1200 kcal dnevno, od jednostavnih proizvoda, za tjedan dana, s receptima. Recenzije naglašavaju da je samo prvi put izbjegavanje višekomponentnih jela pomalo zbunjujuće. Tada shvatite da je jednostavnije to bolje i ukusnije.

Četvrti dan

Za doručak, kuhati 100 grama heljde kašu sa žlicom biljnog ulja (350 kcal). Ručak danas, možemo popiti sir, 150 g dodati 1 narezanu jabuku. Još jedan minus 150 kcal od ukupno dopuštenog. Za ručak, kuhajte odrezak na roštilju ili u pećnici (200 g) i bilo koju salatu (oko 365 kcal). Za ručak, sok od povrća i raženi kruh (150 kcal). U večernjim satima kuhana riba i povrće na pari (155 kcal).

Peti dan

I dalje promatramo prehranu na 1200 kalorija dnevno. Izbornik za tjedan dana (fotografije nekih jela koje navodimo u članku) je uravnotežen skup uobičajenih proizvoda koji su pristupačni i pristupačni. Danas napravite omlet od dva jaja s puno zelenila za doručak. To je 300 kcal. Jedna jabuka ili naranča poslužit će kao užina. Na ručku kuhajte ribu (200-300 g) u foliji i povrću. Ovo je još 300 kcal. Kao popodnevni snack, ugasite 200 g šampinjona s lukom, a za desert zelenu jabuku (250 kcal). Za večeru, salata od povrća i nemasni sir, 300 g (250 kcal).

Dugo očekivani vikend

Načelo je već jasno. Sva jela trebaju biti jednostavna i lagana, ali hranjiva. Za doručak možete uzeti drugu kašu. To su heljda i kukuruzna krupica, zobena kaša i bulgur. Ne zaboravite na opcije kao što su mliječni proizvodi i jaja. Kao grickalice možete koristiti svježe i kuhano povrće, kao i voće. Za vrijeme ručka uživajte u juhama kuhanim u maloj masnoći, ali bez mesa. Ne zaboravite na prednosti povrća salate. I konačno, pirjana ili kuhana mesa, kao i riba, savršena su baza za večeru.